koniec diety

[...] potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( 100g - to za dużo ? ). Niestety kurczak jest drogi więc będę próbował go zamienić na coś tańszego i tutaj czekam na wasze propozycje :) [...]

[...] ustawiłem tak, że zrobiłem trzy serie po 15 powt włącznie ze ściągnięciem barków do tyłu. I teraz pytanie czy tak jest ok, czy lepiej walczyć na standardowym drążkiem? 7. Na koniec zrobiłem łydy, do zapalenia, własnym obciążeniem, stojąc, 4 serie po 15 powt, a że nigdy ich wcześniej ich nie trenowałem, nic więcej nie było potrzebne. Chciałbym z [...]

Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]

[...] sztangą(62,5 x12) 5.Wyciskanie na barki zza głowy(50 x9-10) 6.Podciąganie na drążku(6-8, na ugiętych ramionach) FBW którym trenuje aktualnie, i planuje skończyć pod koniec miesiąca wygląda tak: Zestaw 1 1.Przysiady(112,5kg x5) 2.Wyciskanie na ławce poziomej(80kg x3-4, klatka to mój słaby punkt) 3.Martwy Ciąg(132,5kg x5) Zestaw 2 [...]

[...] czasowo bede wyrabial, to tak jak pisalem dietke wprowadze na dluzsza przestrzen czasowa niz 2 tyg. A propo snu - niestety, ale maks. 7-8h dziennie, to jest porazka, ale koniec roku. Pobudka ok. 7 - ok, bo jestem studentem, wiec bariery moga byc spore :D Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple I posilek [...]

[...] (odkąd pamiętam) była sól! Wszystko soliłem. Aż do momentu, kiedy w ciągu tygodnia pożarłem sam dość dużą całą solniczkę. Mogło tam być z pół szklanki, może więcej. Pod koniec maja - początek czerwca, rzuciłem to dziadostwo na dobre. Nie dodaję soli do niczego i w ogóle unikam słonych potraw. Według mnie, jest to moje życiowe osiągnięcie. [...]

[...] prędkość, ostatnie 5 (2000 m utrzymuje za wszelka cenę prędkość. W czasie tych 10 okrążeń nie zatrzymuje się. Następnie skipy: C- 3x 100m B- 3x 100m A- 3x 100m Na sam koniec rozciąganie. wymachy, siady plotkarskie, skłony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tł, nabranie masy mięśniowej, [...]

[...] lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 20/20/20 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6 - szrugsy [...]

[...] ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: Do szkoly juz nie chodze bo prawie koniec roku, ale duzo jezdze po miescie. Siedze przed komputerem okolo 4-6h dziennie (kiedys 10-12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu [...]

Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]

[...] mnie nurtuje - jakie robić odstępy między - seriami - poszczególnymi ćwiczeniami (w granicach 60 - 150s.?) 5. Zastanawiam się, jak postępować w wypadku, kiedy pod koniec ćwiczeń zwyczajnie brakuje mi siły na kontynuacje treningu, tj. wykonanie np. ostatniej serii albo nawet calego cwiczenia poprawnie. Czy to znaczy, ze powinienem [...]

Witam, odkąd pamiętam zmagam się z problemem nadwagi/otyłości. Próbowałem różnych diet (wliczając te "super efektywne" diety cud). Jednak (już wiem dlaczego) nie przynosiły one pożądanych rezultatów. Koniec końców trafiłem na sfd, poczytałem to i owo, przeglądnąłem setki tematów innych użytkowników, wypróbowałem kilkanaście przepisów z działu [...]

[...] te 5 lat miałem obciążenia 53kg i tym ćwiczyłem, problem w tym, że moja siła już po pół roku stanęła i Góra co mogłem to te 53kg na klate wyciskac 10 razy, co najlepsze pod koniec 2018 roku gdzieś w grudniu, zacząłem myśleć o poważniejszym siłowaniu, żeby nie było nadal amatorsko tylko bardziej z głową, ciężko pracuje na budowie, żadna siłownia [...]

[...] Physiology". Gryzonie, które prowadziły nieruchliwy tryb życia żyły krócej, niż te, które biegały na kołowrotku, ale najdłużej żyły szczury, którym ograniczono kalorie. Pod koniec roku 2006 zespół dr Fontany planuje rozpocząć badania w grupie osób 25-45 lat. Mają one pomóc ocenić czy, podobnie jak u zwierząt, dieta mniej kaloryczna redukuje [...]

[...] od 10 tygodni, jak zacząłem FBW. Wcześniej jadłem zdrowy, ale nie pilnowałem ani cal, ani makro. Pytanie: W takim razie jak powinno się u mnie rozkładać makro na sam koniec? Białko 2g/kg + 100g węgli, a reszta z tłuszczy? Zdaję sobie sprawę, że w miesiąc czy dwa nie będę wyglądał jak młody Bóg, ale nigdzie mi się nie spieszy. Chciałbym [...]

[...] inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 interwałow 15s-45 na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu.CO tydzien bede staral sie zwiekszac obciazenia. Teraz diete .Ciezko okreslic moj typ budowy.Łatwo łapie mnie tłuszcz ale nie mam postury [...]

[...] potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( 100g - to za dużo ? ). Niestety kurczak jest drogi więc będę próbował go zamienić na coś tańszego i tutaj czekam na wasze propozycje :) [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s +na koniec kazdego treningu 6serii na brzuch rozne cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek Michał(grubszy) Siłownia 3xfbw , 3x trening [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10 jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z [...]

[...] enan+meta/prop+meta/prop+winstrol/raz deka+enan+meta/i raz ta omka- ogólnie byłem zadowolony z efektów- zawsze bardziej przykładałem sie do dietki ewentualnie supli a na koniec dorzucałem coś mocniejszego.Chodzi o to że szukam środka który da mi dobrej jakości mięsko i wytnie - i tren poleciałby na koniec jakieść kuracji z enanem+meta+prop i [...]