koniec diety

[...] Uwielbiam ten stan tuż przed gdy oddycham głęboko i skupiam się bo wiem co mnie czeka... a jeszcze bardziej kocham gdy padam wyczerpana na matę i cieszę się że to już koniec|-) Jeśli ktoś z Was ma jakieś pytania, uwagi- nie krępujcie się, piszcie. Mam nadzieję że będę prowadzić ciekawy dziennik który kogoś zainteresuje. Dodam zrzuty diety [...]

[...] zmianami wprowadzonymi przez autora samych badan, szczegolnie w sekcjach dotyczacych dozowania hCG. Moze sie przyda. PCT czyli popularnie znana Terapia Pocyklowa jest koniecznością po zaprzestaniu stosowania sterydów. Wiele roznych teorii na temat PCT zostało przedstawionych na przestrzeni lat. Wiekszosc z nich spelnia swoja funkcje, [...]

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]

[...] skakac od jednego planu do drugiego co tydzien czy dwa bo potrzeba troche czasu zeby to wszytsko zafunkcjonowalo jak nalezy i nie najlepszym wyjsciem jest zmiana na sam koniec bo to nie gwarantuje tego ze bedzie lepiej ale to juz zalezy od samego prowadzacego zmienic jesli nie idzie trzeba koniecznie-ale kiedy to juz od niego zalezy ale [...]

30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]

[...] powinien nastąpić niezwłocznie po otrzymaniu wygranego zestawu. Ustalcie szczegóły między sobą, prowadzicie jeden wspolny temat - jakich duzo w tym dziale, wiec raczej kazdy wie, o co chodzi. Musicie tylko umówić sie na konkretny dzien/godzine i wrzucic wszyscy razem wypiski startowe, a potem na koniec podsumowania, by to trzymało się całości.

[...] smaku, które pasują doskonale także do chleba z nutellą. Kiełki lucerny, soi i fasoli dodaje się do dań gorących, szczególnie do chińskich potraw z woka (wrzucamy je pod koniec gotowania).. Kiełki z puszki należy najpierw zanurzyć na 30 min w lodowatej wodzie staną się wtedy bardziej chrupkie. jeśli nie chcemy, by kiełki za bardzo urosły, [...]

[...] z tej diety, postaram się zastąpić rybami. Jeśli chodzi o aeroby, to wcześniej sporo biegałem, teraz przerzuciłem się na HIIT, bo krócej zajmował, a nauki było trochę pod koniec roku. Ja jednak osobiśie wolałbym dalej HIIT ciagnąć, bo polubiłem taki sposób biegania. A co do suplementów, to się jeszcze zastanawiam. Może jakieś propozycje? [...]

dziś miałam isć na siłownię, ale koniec końców nie poszłam. dziś się mierzyłam, rano miałam nieco lepsze wyniki, no ale cóż, i tak sa spadki, na dole będzie tabelka:). dodam, że obwód talii i brzucha bardzo skacze, nawet do 2 cm w ciągu dnia, dlatego zawsze się mierzę rano, jeszcze na czczo. co do diety, to dziś łatwo nie było mi ją skomponować [...]

[...] ale jeżeli nadal nie będzie mi się udawało to sama nie wiem. pewnie zniknę na jakiś czas. chociaż boję się, że wtedy to już w ogóle przestanę się kontrolować. dobra, to już koniec płaczów, wracam do konkretów. trening (wczorajszy): 1. przysiad sumo 45kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. [...]

PODSUMOWANIE tylko sama nie wiem, jakiego okresu:P po raz pierwszy pojawiłam się na forum pod koniec kwietnia. cel- redukcja. no niestety, o ile lubię sport to dietkowania szczerze nienawidzę. często wychodziły czity, później sesja i powrót do domu- tam to już w ogóle nic nie szło. na dobre zaczęłam pilnować diety od października tego roku. przez [...]

[...] I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. Postawił mnie do pionu + fura endorfin na koniec. I nie mogę powiedzieć że trening odwaliłam %-) Poszłam na siłkę tak niezbyt chętnie i z obawami - bo tu coś ciągnie a tam coś strzyka i pewnie niefajnie będzie... [...]

Dziś ani diety, ani treningu...nic. Totalna tragedia. Nie wiem jakim cudem tak bardzo mnie trzepnęło, że od 22 do 13.00 musiałem sterczeć nad WC...po takiej ilości nigdy mi nic nie było. Ech. Przynajmniej mam i uraz do piwa. Tak więc koniec z alko zapewne na długie lata.

[...] diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie %-) ) Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle do 100g max i podbiję tłuszcze. VLCD w razie zastoju odpada, bo muszę się uczyć do matury, a na [...]

[...] ;-) Dużo spraw mogło się oczywiście pokryć ze zmianą sposobu wspierania tarczycy, ale ogólnie mi się taki system podoba i chętnie bym sobie tak jeszcze poćwiczyła, niekoniecznie z redukcyjnym rozkładem. Fajnie jakby ktoś jeszcze spróbował i się podzielił swoimi spostrzeżeniami. ;-) Ja się czuję świetnie, pomimo mniejszej liczby kcal miałam [...]

[...] OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca Wyciskanie sztangi w [...]

[...] założenia treningowe zostały wykonane. Muszę się jednak zastanowić czy nie wrzucić szrugsów gdzieś indziej, problem tkwi w tym ze nie lubie ich robić przed tricami ani na koniec treningu, a wrzucając je np. po treningu pleców to mysle ze cwiczenie byłoby mało efektywne bo uchwyt byłby już znacznie "dobity" po wczesniejszych [...]

[...] rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 9. Przeciwwskazania zdrowotne w sumie brak. ewentualnie kiepska stabilność w kolanach / przykurcze w stawie biodrowym co [...]

[...] biorę kalendarz i będę robił wypiski. Postaram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężary w poszcz. seriach, przynajmniej symbolicznie. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 10min interwały (prędk. 4,5/16) + 20min tętno 140 na bieżni (prędk. 7,0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877072a0550548249be272e6a547f8a6.png

[...] na drążku żebym się nie bujała. Musimy zacząć częściej razem trenować, żeby wzajemnie korygować swoje błędy. };-) :-)) 3 dni treningowe pod rząd to jednak jest dużo, na koniec treningu nie miałam siły i łatwiej mi było wymienić części ciała które mnie nie bolą %-) Trening mnie wykończył na końcu nie miałam na nic siły, ale wieczorem się [...]