koniec diety

Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]

[...] w mojej głowie, osoba z która rozmawiałem powiedziała, że w tej diecie dostanę 80-100g białka. Wydaję mi się to trochę mało, biorąc pod uwagę że mam 86kg wagi i nie jestem koniec koncow też osobą, która tylko siedzi na tyłku. Nie jestem specem, a może mój obraz zamazuje obecny low carb, który zakłada dość spore ilości białka. Może to będzie [...]

[...] zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok 11.30 do 13 z racje ze mam na uczelni (dobrze wyposazona i darmowa :) Ok koniec wstepu czas na plan diety 1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g 11.30 trening 2 posilek [...]

[...] trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem pod koniec stycznia. Od wakacji ćwiczyłem pompki podciąganie i brzuch(ABS2).Mój trening wygląda tak: 1.Pompki 40/35/30/30/25 2.Rozpiętki 20/17/15/14 3.Unoszenie ramion w bok [...]

[...] ciekawe rady odnośnie ćwiczeń i diety, gdyż mimo mojego już dotychczas nabytego doświadczenia zawsze są pożyteczne rzeczy, o których warto się dodatkowo dowiedzieć. Napisałem bardzo ogólnikowo, więc w razie jakichś pytań chętnie odpowiem ;) Na koniec chciałbym dodać, że będę w miarę często wystawiał zdjęcia, żęby na bierząco śledzić efekty.

[...] mi się, że jem to co niezdrowe, ale nie mc donaldy itp, tego unikam jak ognia :) po prostu czasem jakies chipsy itp :) dojadam między posiłkami, pomyślałem, że to musi być koniec. Wiem, że to forum może mi pomóc, jak wspomniałem, nie chce wyrabiać kolejnych mięśni, bo nie tego oczekuje, planuje zrzucić tak maks 10 kg i na tym przestać. [...]

[...] będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to chcialbym wiedziec czy szablon odpowiada diecie Low Carb. Do każdego posiłka dodam warzywa, jednakże np pierwszego dnia bedzie to brokuł w każdym. [...]

[...] a potem Redline spalacz następnie dalej wycinka na oxe i winie czy np lecieć jak najdłużej na sucho dorzucić spalacz redlina i zrobić ile sie da a potem wino i oxa.a na koniec jak już sie wybije metkę z dobra dieta?? ktoś doradzi??z góry dziękuje.pozdrawiam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 aktualnie 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 aktualnie [...]

[...] że pierwszy tydzień 3-4 razy była 1 minuta marszu, 1 minuta biegu i takich siedem powtórzeń, potem drugi tydzień 1minuta marszu i 2 minuty biegu 5 powtórzeń. Niestety pod koniec lipca miałem operacje i musiałem skończyć z bieganiem na jakiś czas. Już mogę biegać i wczoraj kontynuowaliśmy te nasze ćwiczenia. Dla mnie te 2 minuty biegu przy 3/4 [...]

[...] wyborze odżywek lub innych dobrych porad ;d .To tak Za około miesiąc koncze mase i chcialbym zrobic jakis zapas redukcje . Najpierw chcialbym zrzucic z grubsza tluszcz a na koniec zrobic ładną definicje obniżajac wegle jak tylko bede mógl .Oczywiscie dieta jest . Do swojej suplementacji chciałbym włączyć lub zaproponujcie mi co dodac lub co [...]

[...] ktora dobrze wplynie na kolana, ktorej moglbym uzywac po ciezkim dniu na rolkach? W sumie kolana przydalyby mi sie tez w przyszlosci a nie chce konczyc z tym sportem (z roku na rok coraz gorzej jest pod koniec sezonu). Dzieki z gory i sorry ze taki dlugi post wyszedl, mam nadzieje ze ktos dotrwal do konca i bedzie mogl udzielic jakichs wskazowek.

[...] pierwsze 3 m-ce. Czy to dobry pomuysl? (2) Planuje kupic zestaw: Animal test 2x, M Stack i Stack 2. Czy to dobre połączenie? Chodzi mi o zdobycie miesa ale głównie rzeźby... Zaczałbym od M-Stacka, pozniej 2 puchy testa i na koniec Stack 2. Robic jakąś przerwe, czy moge jesc jeden po drugim? Jest sens takiej suplementacji po krotkim stazu? pozdr

[...] enan.wino,meta, prop , ph bylo walone 8. TRENING: 1h trening siloy + 1h areoby 9. CEL CYKLU: rzezba zrzucic sadlo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec wino+enan 30 gru 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyćia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. [...]

[...] Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe na brzuch glownie, na koniec treningu sauna (siedzialam 20 min i bylam ledwo mokra, czlowiek z normalnym metabolizmem poci sie jak swinka w 5 min). Dieta: przykladowo serek wiejski 1.5% tluszczu z [...]

[...] Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego środka. Teraz Planuje zakupić Dymatize DYMA BURN XTREME + Dymatize BCAA Complex 5050 i brać to przez około miesiąc co o tym [...]

[...] 1. Jechałem na rowerze do miejsca w któym biegam ok 5min. 2. 2min rozgrzewki biegowej 3. puźniej 10-12 interwałów 10sek sprintu, 20 truchtu 4. 2 min "rozgrzewki" na koniec. Calość (bez dojazdu rowerem) zajmuje tylko ok. 10min. 5. powrót rowerem 5min. Czy nie efektywniejsze bedzie zamiast biegania na dworzu (HIIT) trening na siłowni [...]

Witam! Ćwiczę od 3lat. Mam 22 lata. Zrobiłem sobie 6 miesięczną przerwe od supli/diety/cwiczen. Czas na WIELKI POWRÓT do formy :) Nie mam problemu z dietą, rodzajem treningu itp. Mój problem leży w wyborze SUPLI. Czy nadal mam aktualne informacje i czy nadal myślę dobrze?:) ODCHUDZANIE: START: 1 LUTY FINISH: 1 MARZEC SUPLE: Trec CLENBUREXIN [...]

[...] kreatyna + bcaa + białko - głównie zajmuję się kalisteniką, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (mocne treningi, 40-50 minut na wysokich obrotach, płuca wypluwam i mięśnie palą pod koniec), planuję również zapisać się na bjj (raz bądź dwa razy w tygodniu) Poniżej zdjęcie planu: Myślicie że na takiej diecie wyrobię przez najbliższe 5 tygodni (tyle [...]

[...] 4x w tygodniu 7 rano zakładam nowy temat gdyż nie jest to początek mojej przygody z siłką a ćwicze 1,5 miecha jak wyżej . A wszędzie jest od początku itp, itd I tak na koniec jeszcze jak ktoś widział coś takiego jak METHOXY reklamuje sie na NK amerykańskie cudeńko to niech zapomni ze bedzie ok . Zwykła ściema POZDRAWIAM Zmieniony przez - [...]

[...] Protein - wg. braków All- 3-Creatine Malate - 5g. dziennie All- Hero Pump - porcja przed treningiem All-BCAA Max Support - popijać podczas treningu z 10g? Revex 16 - pod koniec redukcji. Witamin-mineral complex - w dni treningowe do posiłku głównego activlab -zma - 3capsy przed snem cutting edge - 2capsy po przebudzeniu i 2 przed treningiem, [...]