koniec diety

[...] plaskiej 3. sztanga skos dolny, ten sam schemat cwiczenia co poprzednio 4. wyciaganie sztangielki zza glowy (nie na kazdym treningu) 5. rozpietki na maszynie 3 serie 6. i na koniec ze 2 serie rozpietek hantelkami. jak widac na wiekszosci cwiczen staram sie wszystko robic "na maxa", rozpietki robie malym ciezarem, ale staram sie zawsze "rozerwac" [...]

[...] (oczywiście stosowałem się do diety którą stosowałem od początku, ułożył mi ją znajomy). Nie satysfakcjonował mnie ten fakt, więc zdecydowałem się kupić gainer na próbę. Pod koniec grudnia ważyłem 63,5 kg. Wczoraj znowu wszedłem na wagę i 61,5 kg. Nie mam pojęcia skąd wziął się ten spadek, czy to przez zaprzestanie picia gainera? Diety starałem [...]

[...] juz nie mial sily, sama zabawa, dobrze jest po treningu troche sie pobujac i rozluznic miesnie.Rowniez codziennie trening z metalowa rura metoda Dr.Ruffiera. No i na sam koniec, w PN,ŚR i PT trening NOG skladajacy sie z: glebokie przysiady syzyfki przysiady wykroczne z hantlami nozyce z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspiecia na [...]

[...] ma zamiaru bawić się w odżywki cuda wianki chce używać diety dla zwykłego śmiertelnika . Moim celem jest zrzucenie wagi do 78 kg i utrzymanie jej na tym poziomie (cel to koniec roku ).Nie zależy mi na rzeźbie itd. Chciał bym po prostu aby ciało nie było sflaczałe stąd waider by rozbudować mięsnie brzucha gdzie skóry jest najwięcej [...]

[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p dodatkowo dodaje ćwiczenia na łydki( zawsze!) i pod koniec treningu rozpoczynam krótkie interwały. Mam zamiar raz w tygodniu robić tabatę. Bo jak wspomniałem jeśli chodzi o wytrzymałość i kondycję to z nią nie mam problemu. [...]

[...] i dwóch taboretów i obciążenie 2x10kg - hantle Żadnych suplementów nie brałem i brać nie będę. Niestety diety jako takiej nie mam, ale staram się odżywiać zdrowo. Dobra koniec opisów ,teraz zdjęcia Aha .. Wzrost 179-180 , waga dziś na czczo 71.8kg Takie małe porównanie to sprzed kilku dni Teraz będą zdjęcia z dzisiaj po godzinnej jeździe [...]

Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BJJ 3 razy w tygodniu 1.5h Odżywianie: Nie mam konkretnej diety, staram ie nie jes pod koniec dnia co czasami nie wychodzi, posilki nie regularne, czasami nie zdrowe (fast food, slodycze) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] bf 18% Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze trzeba najpierw robić mase a potem rzeźbić? Pod koniec zimy chciałbym zacząć zmniejszać poziom bf, tak żeby na wiosne mieć fajna sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf 1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki [...]

[...] codziennie z tym, że 3x mam trening na cięzarach a reszta to aeroby. Dzisiaj dzień ``luzu`` tj: Orbitrek 10min - 1,5km Ping pong - :P Brzusio też pokatowałem troche. Na koniec bieżnia 30min - HILL - 10-15stopni w górę, marsz 5-6km/h, chwilę lekki trucht - lało się jak ze świni ze mnie. Generalnie czuje się dobrze, zeszlo w sumie 2,5h. [...]

[...] zmęczenie i niechęć do ćwiczeń. Dalej się zmuszałem do chodzenia na siłownię, ale zaczęło się robienie przerw, potem wakacje to wiadomo ciągłe picie więc znowu spadki, pod koniec wakacji kontuzja nadgarstka - znowu przerwa, początek września przyniósł chorobę i kolejne spadki. Jutro wracam na siłownię i mój cel to minimum 90kg do końca zimy, [...]

[...] i zaczęłam podjadać słodycze, ale dalej trzymałam "czystą michę" jeśli chodzi o posiłki (żadnej konkretnej diety). No i mamy listopad - od końca października ogarnęłam się, koniec słodyczy, no ale jak to (k***a) możliwe że przytyłam 5kg w miesiąc?! A teraz trzymam diete, ostro trenuje i waga ani drgnie w dół :( Jestem załamana, bo dbam o swoje [...]

[...] uzasadnili swoją odpowiedź, dlaczego akurat to pasuje do TSE, z czego słynie w czym mi pomoże oraz jak to dawkować łącznie z Thermo Speed Extreme (to jest bardzo ważne). Na koniec to prosiłbym o pomoc w wybraniu ilości "kaps." TSE, ponieważ w zależności od tego będzie zależła długość mojego cyklu, z którym notabene mam dylemat więc wypowiedźcie [...]

---------- Test niesponsorowany ---------- The HARDCORE LEAN MASS CYCLE by sLs (Nutrabolics atakuje: part 1of3) Strona zawiera: a) zdjecie supli b) opis suplementacji c) opis treningu d) opis diety e) info o sobie f) aktualne fotki Od czego tu zacząć ?!......... Plan ułożony do sierpnia - cel: jak najwiecej mięcha - suchego mięcha!!! Plan [...]

[...] chce się wziąć na poważnie za siebie i chce zrzucić nawet do 10kg, oczywiście nie od razu ale systematycznie. Myślę żeby biegać sobie codziennie po pracy około 40-60min, na koniec już w domu zrobić 6 Weidera i trochę rozciągania. Mały posiłek i uzupełnienie płynów przed snem. Potem sen do około 15-16 i obiad tutaj właśnie nie wiem co sobie [...]

[...] Kurczak, wołowina rzadziej, ale będą występować w diecie. Zastanawiam się nad puszkami np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Przy 1800 kcal robię się pod koniec dnia głodny (rano i po południu jestem syty) , ma to związek z nawykami żywieniowymi - lubiłem objadać się wieczorami. Pracuję nad tym. Wydaje mi się, że ogarniam [...]

[...] na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 razy. Na koniec rozciąganie. W soboty lub niedziele (czasami i w soboty i w niedziele) biegam tak do 50 minut potem trochę robie wypadów w przód, przysiadów itd wszystko na nogi. Gdy [...]

[...] produktów mniej zdrowszych na zdrowsze; białego pieczywa nie miałem od dawna w ustach, wywalenie z jadłospisu margaryny- precz z niklem i trans-kwasami tłuszczowymi, koniec z jedzeniem słodyczy faszerowanymi sacharydami z buraków i trzciny cukrowej, więcej warzyw w jadłospisie, szczególnie tych alkalizujących, naturalna mielona czarna [...]

[...] mniej więcej tak: Trening FBW 3 razy w tygodniu i dieta "na masę" czyli dokładka kalorii węgli etc. Po styczniu bym już chciał zacząć redukować. Do dyspozycji mam drabinki, koniec schodów na którym mogę się podciągać nadchwytem, murek, poręcz ale tylko z jednej strony i podłogę :D. Co o tym sądzicie? Czy w ten rok z treningiem FBW 3 razy w [...]

[...] prawie nie jem i tu leży mój aktualny problem. Od poprzedniego dołka stopniowo podkręcałam jadłospis o dodatkowe kcal- zaczęłam od 1400 które ledwo w siebie wciskałam, koniec końców było 1800 (zazwyczaj w okolicach 110-120g białka, 80 tłuszczu, reszta węgle). I się rozwaliło, bo przyszedł następny, poważniejszy dołek. Jestem w trakcie [...]