koniec diety

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]

[...] więc jestem. Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i wróciłam do ponad 67kg. Półtora miesiąca temu wróciłam do trzymania michy i treningów i schudłam nieco ponad kilogram :D Straciłam wiarę w wysiłek, w [...]

[...] głównie za to, że istnieje i produkuje wspomagacze do walki z fatem, bo bez nich ciężko było by mi osiągnąć to co osiągnąłem, a na pewno nie w tak krótkim czasie. Hmm dobra koniec wstępu czas przejść do rzeczy. Start na siłowni: 3 pazdziernik 2011r. Pomiarów ciała nie przeprowadziłem, zdjęć również nie zrobiłem co było mym błędem, ale pomiaru [...]

[...] 28,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sezonie (marzec-koniec listopada) codziennie rower (średnio 25-30km), w sezonie tenis ziemny, halowo badminton, squash, obecnie siłownia (siłowo bez ładu i składu), 5x w tygodniu indoor [...]

[...] 1. Czy dodanie do obecnych treningów tabaty i hiita po razie w tygodniu to dobry pomysł? Kondycję mam raczej bardzo dobrą dzięki tenisowi. Spróbowałem tabaty i chociaż pod koniec już nie czułem nóg, nawet sie nie zdyszałem. Dopiero po 3 tabatach w którkim czasie poczułem średnie zmęczenie, chociaż do mroczków przed oczami jeszcze dużo [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 -rozciąganie brzucha Czwartek: Skłony w leżeniu płasko x 3 [...]

[...] moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc mięśnie odpoczywają tylko po [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, kaszę, [...]

[...] omijam fast foodów ani słodyczy pod warunkiem, że mieszczą się w makroskładnikach. Cel: Moim obecnym celem jest podbić masę do 80 kilogramów, gdyż liczbę tą uważam za umowny koniec mojej masówki. Drugim ważnym celem jest wypracowanie barków, które u mnie raczej odstają od reszty. Wymiary: Nadgarstek: 17 cm Przedramię: 30 cm Ramię: 37 cm Talia: [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie [...]

[...] - piątek Przedramię - uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10/8/8/6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w 4x max oparciu o koniec ławki - nawijanie sznurka z obciązeniem na drążek z 4x max rękami w przodzie stojąc Nogi - pzysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] W pon dojdzie spalacz Man Scorch który uruchomię w małych ilościach zwiększając dawkę a na ostatnie 2tyg postaram się załatwić coś z geraminą którą uważam za świetną na koniec redukcji i nie widzę u siebie jej efektów ubocznych. Jak zauważę, że z pasem leci mięso zaopatruje się w BCAA przed treningiem i ew mono po treningu. O efekt się nie [...]

[...] samą odżywke białkową. Jem kiedy chce ale w małych ilościach 6-8x dziennie. CO TERAZ? Myślę nad dobrym spalaczem, włączam 2x dziennie odżywke białkową do posiłku.. ok ale koniec pierdu pierdu. PRzygotowywuje się do triathlonu i chce osiągnać jak najniższą masę ciała a zarazem uwydatnić muskulature(odkryć brzuch bardzki poprawic i klate) [...]

[...] 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - unoszenie rąk ze [...]

[...] były efekty dlatego zakładam temat bo się troszkę wystraszyłem i poszukuje pomocy waszej MÓJ "PLAN" na najbliższe 2 tygodnie, pozostaje niestety taki, (poprawiam oceny na koniec semestru na rozpisanie wszystkiego diety cwiczen , bede mial czas za te 2 tygodnie) Codziennie 35 min biegu( godzina 20-21) przed tym rozgrzewka co drugi dzień [...]

[...] wygląda następująco: cyklicznie co 9 dni,5 dni treningu 4 regeneracji (przemiennie) trening polega na ćwiczeniu 2-3 partii mięśni np.klata tric, trwa 1,5h z rozgrzewką i na koniec robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i przerwa 1 tyg po czym zmieniam trening. Dieta zbilansowana muszę się wystrzegać niektórych produktów iż mam tendencje do tycia.. [...]

[...] ok 500-600mg/tydz,i ten cykl pociagne przez nastepne 10tyg,i potem znow przejscie na propa ok,600mg/tydz i trenbolon(alchemia lub genesis) ok 400-600mg/tydz przez 8-10tyg i koniec,odblok z hcg i tamoxifen w ruch,pauza ok,3 miesiace,dodam ze przy trenie bede jadl hepatil i ekstrakt z żurawiny,te przejscia w tak dlugim cyklu doradzil mi pewien [...]

[...] prawie co do joty. Lunch jest podzielony na dwa posiłki. Rozkład B/T/W jak na screenach, 140/85/415. Czasem się zje więcej tłuszczy, czy węgli, różnie to wychodzi, ale koniec końców patrzę żeby kcal się zgadzały. Staram się zachować zasadę przynajmniej 80% czysto, ale jak widać pozwalam sobie też na jakieś ciasteczko czy łyżeczkę nutelli, [...]

[...] operacji sklejania ACL). Nawet kupilam sobie rolki do lyzwiarstwa figurowego %-). No ale..pozostaje nadal silka: lubie sobie podzwigac, spompowac sie..., cyknac selfie na koniec...wiecie o co mi chodzi%-). Problem polega na tym, ze lyzwiarstwo nie lubi takiego towarzystwa, woli balety, jogi i plyometrie. Tak wiec czesc moich treningow [...]

[...] komentarz z wynikiem. Chciałem także, żeby ktoś z doświadczonego grona poprawił mój plan, który wstawię niżej i wytłumaczył krótko dlaczego tak, a nie inaczej. No i na koniec jeszcze takie dwa małe pytania, ile tak średnio miesięcznie kosztuje zakup jedzenia przy dobrej diecie i czy majonez w rozsądnej ilości jest w diecie dobry? Jakby mi [...]