koniec diety

[...] sposobem odzywaiania. Trzecia rzecz jesli powinienm nabyc jakies suplementy piszcie smialo. Interesuje mnie jakakolwiek byle konstruktywna krytyka "fanatykow" z forum. Na koniec przeprosiny "dla dzialu technicznego" otoz zamieszczam ten temat w kilku dzialach gdyz nie wiem gdzie go tak naprawde ulokowac-rozumiem wiec jesli go usuniecie i [...]

[...] motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach na siłowni. Pod koniec, wstawimy zdjęcia jak zmieniła się nasza sylwetka przez ten rok, a wy jako użytkownicy będziecie mogli zagłosować na swojego faworyta. Jeśli ktoś chciałby się [...]

[...] ( 1g/kg) Z tego co czytałem to CC niby nie jest dobrą dietą la osób z moją ilością bf-u, jeśli jednak dawałoby to skutek to po jakimś czasie przejdę na Low Carb a pod sam koniec może CKD. ( wszystko zalezy czy przy mniejszych ilosciach bfu tluszcz bedzie nadal spadal ) Suplementy : BCAA , Kreatyna jabłczan ( przed i po treningu ) , Białko, [...]

[...] ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęć nie ma bo się wstydzę. Figura typu jabłko , do niedawna wyglądałam jakbym była w ciąży. Teraz [...]

[...] które mogę mieć wpływ na wynik, jaki możemy uzyskać. M.in. wszechobecna adaptacja organizmu. Wiadomo, że na początku redukcji ‘smalec’ schodzi szybciej niż w połowie czy pod koniec redukcji. Po drugie zawartość ‘tłuszczu w tłuszczu’, owe 87% jest średnią. Niektóre badania mówią, że: Im osoba bardziej otyła tym jest %-owa zawartość tłuszczu w [...]

[...] byłem w 100% z siebie dumny , efekty były oszałamiające szczególnie w pierwszym miesiącu,spadł procent tkanki tłuszczowej a jednocześnie udało mi się nabrać trochę mięśni,na koniec treningu ważyłem 76 kg. Siła, wytrzymałość,dynamika oraz gibkość wzrosły drastycznie,patrząc na swoje ciało wiedziałem ze zrobiłem kawał dobrej roboty.Cały czas jednak [...]

[...] jechac dalej- intensywne cwiczenie małym ciężarem nie spodobalo mi się ;p I znoowu.. do wakacji 0 cwiczen, pozniej wakacyjna praca na budowie i spdlem z 80(maj) do 73 kg (koniec lipca). Wtedy powiedzialem sobie że trzeba sie ostro wziac do roboty- po pracy zacząlem cwiczyc jednym z planow systemu MASS( siła/masa z naciskiem na siłę) [...]

[...] siłowy. Puki co mam wolne wiec 2-3 tygodnie chodzic będe na siłownie na 12-13 godzine wiec dieta mniej wiecej bedzie to uwzględniać, jak wróce do pracy będzie problem bo koniec pracy o 16 siłownia do 19-20 a jeść chce najpóxniej o 18 bo widze ze skutkuje to u mnie. ok treść diety: Śniadanie: -Ser twarogowy 250g -Płatki owsiane 100g -Mleko 2% [...]

[...] danych elementow na dzien, poprostu staram sie na biezaco liczyc ile zjadlem i czy moge sobie pozwolic na wiecej, jezeli mam ochote :P Zanim zaczalem jeszcze biegac, na koniec Lipca zrobilem pomiar tkanki tluszczowej wg. tego co znalazlem tutaj w jednym tamcie o faldomierzu, porownam to z tym co jest obecnie: klatka ~ 16 mm / 14 pempek ~ 25 [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 8p. 6. TRICEPS - Wyciskanie francuskie 3s x 8p. 7. BRZUCH - nie trenowany specjalnie, dopiero od 2 tyg dorzucam kilka serii na koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie spodnie [...]

[...] zobaczyć czy z łapy nic nie spadło, czy kratka dalej sie mieni itp.) - łatwiej poderwać dziewczynę (no właśnie, to jest najważniejszy powód dla którego martwi mnie mój koniec z kulturystyką. No może za jakiś czas będę mógł do tego wrócić, z tym, że do ćw na leżąco ale czy Waszym zdaniem dziewczyny lecą na umięśnione ciało? Chociaż w sumie, [...]

[...] schorzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroby Alzheimera i Parkinsona - ostrzegają neurolodzy. Z tego powodu amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) już pod koniec lat 90. wydała zezwolenie na wzbogacanie mąki w kwas foliowy. Od tego czasu stężenie homocysteiny we krwi Amerykanów zmniejszyło się o 11 procent. Oblicza się, że [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od jakichś 3 lat jestem na wiecznej pseudo diecie. Tyję, chudnę na zmianę. W praktyce ostatnio pod koniec stycznia byłam na redukcji 6 tygodniowej, schudlam do 54,5 kg z okolo 58kg. Białko od 120 w górę, resztą wartości się nie przejmowałam (niskie tłuszcze okolo 30/40g). [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z (powtórzeń jedną ręką) 30x4kg hantlami; 20x6kg hantlami -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 20x6kg; 10x8kg i na koniec po 30x4kg na rękę - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 6kg hantlem Sobota ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dla mnie, ale oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, uwagach, opiniach. Foty oczywiście wrzucę na dniach - dzisiaj, jutro- tylko dorwę kogoś kto mi je zrobi (nie martwcie się nie wstydzę się :) Na koniec chciałbym dodać, że jestem otwarty na propozycje oraz czekam na opinie zarówno te krytyczne jaki te pozytywne. pozdrawiam post

[...] ale teraz jem następująco: Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) -potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany Obiad(14.00-15.00) I wariant:zupa jarzynowa 2* [...]

[...] na kolejny rok. FIBO-kwiecień 2011 http://img804.imageshack.us/img804/544/46499724.jpg Po FIBO nie tracąc czasu zabrałem się z powrotem do budowania masy mięśniowej.Pod koniec zeszłego roku udało mi się dojść z wagą do 98kg.jednak była to już zupełnie inna,lepsza jakość i dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej. [...]

[...] były troche nieprawidłowe, zreszta z hantlem calkiem inaczej się wykonuje to cwiczenie… Potem były swieta, oczywiście cala dieta wziela w leb, a razem z nia efekty. Pod koniec stycznia poszlam na pierwszy trening z kettlami do instruktora kettlebell metoda Hardstyle opracowana prze Pavla Tsatsouline. Nie dosc ze bardzo spodobal mi się [...]

Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]

[...] wzroscie sily oraz na maksymalnym wyczerpaniu miesni podczas treningu. To jest np kiedy robimy 4 serie na lawce plaskiej np systemem 12-10-8-6 to dokladamy jeszcze na koniec jedna serie na tzw. "dobicie", robiac w niej 2-3 powtorzenia. Podobnie mozna postapic w przypadku skosow, ale rozpietek juz nie za bardzo poniewaz te wykonuje sie [...]