koniec diety

[...] z 79kg do 92 w przeciągu 1,5roku. Trenuję na siłowni, biegi itd. Chronogram tygodnia; Poniedziałek; pobudka - 6.30 szkoła - 8.00 obiad w szkole ( takie śniadanie ) - 11.00 koniec szkoły - 14.35 i 2 godziny treningu dość duży obiadek i gdzieś o 22 idę spać Wtorek 6.30 pobudka 8.00 dwie godziny treningu 10.00 szkoła 11.00 obiad 16.00 koniec [...]

[...] co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło Macieju, oczywiście za każdym razem powtarzając sobie dobra koniec opier*** się trzeba zacząć ćwiczyć |-) . Później postanowiłem przenieść się do piwnicy bo hantelki to jednak mało, jednak jak można się domyślić jako gówniak nie [...]

[...] sporo ), wtedy przestałem ćwiczyć na siłowni problemy zdrowotne, i tylko biegałem, na drążku trochę się podciągałem, i oczywiście metabolizm zwolnił tak się skończyło że na koniec wakacji ważyłem 84kg. Nie mogłem patrzeć w lustro, czekałem na powrót do treningów w końcu naszedł ten czas kupiłem karnet, dodałem kalorii około 300 na start bo [...]

[...] 174cm Obwody: nie mierzę się! Większość danych w profilu. Na razie do końca stycznia celem jest redukcja. Następnie: Luty-połowa marca -> masa jakościowa połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej maj -> masa jakościowa czerwiec -> Szał ciał 1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] udało mi się znaleźć pracę tymczasową, w kwietniu odstawiłam pigułki i dzięki coraz lepszej diecie wyglądam prawie tak samo jak we wrześniu. Tyle o przeszłości. CELE: Pod koniec września 2011 chcę przebiec mój drugi pół-maraton w czasie krótszym niż 2h 36min (mój czas z pierwszego pół-maratonu, maj 2010). Mam 17 tygodni na przygotowania, [...]

[...] C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe Trening brzucha pod koniec z któregoś treningów 1- 2 razy w tygodniu, w zależności jak mam czas. Głównie klasyczne spięcia brzucha i unoszenie nóg.

[...] nic poza tym Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: około 160g białka, 320g węgli i 120-180g tłuszczy dziennie, dieta "na oko", uważam aby jeść dużo, zdrowo i aby na koniec dnia bilans kaloryczny mniej-więcej się zgadzał. Możliwosci finansowe: niewielkie, max 100-120zł miesięcznie Cel/problem/opis: Witam. Moim celem treningowym jest [...]

[...] Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. Cwicze w domu, mam laweczke marbo, stojaki, dwie sztangi ( jedna mniejsza) hantle, obciazenie, drazek, orbitrek i TRX. Czy jesli na koniec kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie to dobre na mase? I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] x15 7. Wznosy sztangielek na boki x15 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 Potem cardio na orbitreku 20-30 min. [...]

[...] podczas choroby wrzodowej (jakies 2 lata) Przez ponad 4 lata grałem w kosza w klasie sportowej - treningi miałem codziennie i jakoś nawet dobrze wyglądałem :) niestety pod koniec złapałem kontuzję ścięgna Achillesa i musiałem przerwać treningi, potem doszła do tego choroba wrzodowa. Niestety właśnie przez tą chorobę najpierw straciłem 10 kg w [...]

[...] i POL S ( 5 zł za za 20 tab). Oczywiście ECA to tylko dla zdrowych, wiec niektórych nie dotyczy. Mam nadzieję, że nie odczuję zbyt dużo efektów ubocznych. No nić to chyba koniec postu wstępnego. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak usprawnić, coś zmienić w moim planie to proszę o opinie i rady. Dużo czytałem na forum zanim zaplanowałem redukcję a [...]

[...] aby białko się zgadzało po przerobieniu w jelitach. O tłuszczach w ogóle nic nie powiedziała, węglach tylko coś wspomniała, skupiła się tylko na błonniku oraz białku. Na koniec dowiedziałem się w sumie dlaczego. Mianowicie na koniec zaproponowała mi odżywki Herbalife Formuła 1 itp i stwierdziła że tym suplementem i jeszcze jakimś innym tzw. [...]

Witam! Pod koniec lipca zaczelam sie odchudzac. Na poczatku sie nie wazylam, bo... sie balam, wiem, babskie fanaberie. Oficjalnie zaczelam diete 1.08 z "dumna" waga 108.5kg. Doprowadzilam sie do niej bez pomocy ciaz, bez niedoczynnosci tarczycy i temu podobnych. Moja "normalna" waga bylo ok. 75(wiem, tez nadwaga, ale nieduza w porownaniu z tym co [...]

[...] mi obcymi), wiosła - zdarza sie że nogi odmawiają posłuszeństwa wiec trzeba zamienić, ale i tu też staram się nie wozić na wózku a naprawdę popracować i brzuchy tak na koniec 2. 1x tyg. zamiennie z bieganiem robię 50 min trening obwodowy lub z uwzględnieniem określonej partii mięśniowej 3. 1x tyg. - sobota, gdyż czasu jest trochę więcej - [...]

Witam wszystkich, Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie [...]

[...] sie nad takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie [...]

[...] w 3 seriach, nogi natomiast od 14 do 30 powtórzeń w 9 seriach. Wiem, nie można nazwać tego treningiem siłowym ale zawsze lepsze coś niż nic póki nie dokupię sprzętu. Na koniec ćwiczeń 20 min skakanki. Za wszelkie uwagi i sugestie bede bardzo wdzieczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fca62fad69a240219d4b94940af43b8a.png [...]

[...] - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - co 30 dni. Potem kiedy już połowę drugi miałem za sobą - zacząłem robić co 20 dni. Najczęściej dobra kawa, koniecznie z bitą śmietaną i kawałek ciasta, potem po południu dwa burgery w MC, do tego pudełko z kawałkami kurczaka i szejk czekoladowy. Był to jeden dzień, podczas którego [...]

[...] 40 minut trening , nastepnie schodze do piwnicy na 20 minut poboksowac , piwnica jest mala ale stworzylem sobie warunki do boksowania , potem rowerek okolo 20 minut i na koniec robie brzuch , cwicze tak aby trening trwal okolo 2 godzin , i najlepiej 7 razy w tygodniu. Dieta wyglada nastepujaco : 1 posilek , ryz lub kasza na mleku + 2 jajka [...]