koniec diety

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

[...] zmęczenie. Cały 4-ty miesiąc (bez odżywek) trenowałem już inaczej. Progresywnie zwiększając ciężar co serie i robiąc max 3 serie po 12-6 powtórzeń na daną parię mięśni. Pod koniec miesiąca zauważyłem znaczny spadek siły koło 8 kg na klatkę oraz spadek masy ciała z 77,5 kg na 75,5 kg Dokupiłem odżywek(patrz wyżej) poczytałem internet, ułożyłem [...]

[...] był dietą 1200 kcal przez 3-7 dni a potem poddawałam się na 3 dni by znowu wrócić na 5dni na diete i tak w kółko. Wazyłam wtedy ok. 58,5 kg. Dałam spokój na 1,5 tyg. pod koniec lutego i jadłam normalnie a potem znowu zastosowałam diete 1200 kcal + ćwiczenia 5x tyg. po 75 min. Po 3 tyg. zero spadku dziwiłam się jakim cudem. Dałam znowu spokój [...]

Witam! Drugi miesiąc ćwiczeń dobiega końca. To moje początki z ćwiczeniami siłowymi. Gdzieś tam wczesniej wypełniałem ankiete: mam 185cm, 28 lat i pod koniec lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale [...]

[...] najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady obżarstwa, które nawet kończyły się w łazience nad wiadomo czym;/ Dlatego postanowiłam, że koniec tego dobrego, muszę zabrać się za to na poważnie, dlatego znalazłam się tutaj i liczę na pomoc:)Przeczytałam regulamin, teraz przeglądam dzienniki, ale wolałam załozyc [...]

[...] z dobrą sylwetką bo wiedziałem ile w to trzeba włożyć paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. MÓJ TRENING Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się [...]

Witam, Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych [...]

[...] zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. RADA 3: Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż moze powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

[...] Wiem nie wygląda to dobrze ale to i tak poprawa bo za czasów gim i liceum w ogóle nie jadałem śniadań i zwykle kończyło się na dwóch marnych posiłkach dziennie!! Ale koniec z tym i teraz postanowiłem że nie kupię kreatyny póki nie będę miał przyzwoitej diety i dobrego treningu. Zaczynając od diety.. Pewnie zapytacie o warzywa. Mam z nimi [...]

[...] sposobem odzywaiania. Trzecia rzecz jesli powinienm nabyc jakies suplementy piszcie smialo. Interesuje mnie jakakolwiek byle konstruktywna krytyka "fanatykow" z forum. Na koniec przeprosiny "dla dzialu technicznego" otoz zamieszczam ten temat w kilku dzialach gdyz nie wiem gdzie go tak naprawde ulokowac-rozumiem wiec jesli go usuniecie i [...]

[...] 1kg Trec- Multi Pack (witaminy) Co chce osiągnąć na tym cyklu? Oczywiście ze chce dać z siebie 120% na każdym z treningów.Wiec nie będzie obijania ani wymówek gdyż pod koniec cyklu chce zobaczyć minimum 37 w obwodzie bicepsa.I co najmniej 76-77kg Wagi. Cykl będzie trwał 6 Tygodni zaczynam go od tego Poniedziałku. Słabsze Partie : [...]

[...] ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły brzuszki na skośnej z 10kg talerzem w rękach 15, 15, 15(ilośc powtorzen) podciąganie nóg w zwisie na [...]

[...] zmiany w diecie coś dadzą. Co wy o tym sądzicie? Może niepotrzebnie panikuję z tą insulinoodpornością i popełniam jakieś błędy w samych podstawach diety. Dodam jeszcze na koniec, że zawsze miałem problemy z otyłością i jeszcze nigdy nie byłem "płaski" na brzuchu, dlatego może też cały ten proces redukcji trwa dłużej. Już sam nie wiem, zaczynam [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 x 10pow w Super Seriach - Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 5 x 5pow - Tzw "szrugsy" 3 x 15pow Środa bieganie - 5km + na koniec przysiady 5 x 20pow i wspiecia na palce 5 x 30pow Przysiady bez obciążenia ze względu na problemy z kręgosłupem - kręgozmyk i skolioza Czwartek : - Wyciskanie [...]

[...] spożywania jajek oparto na logicznym, choć błędnym założeniu, że ilość cholesterolu w pokarmie przekłada się bezpośrednio na jego poziom we krwi. Chyba już nadchodzi koniec złych czasów dla jajek. W 2000 r. AHA znacznie uspokoiło się w jajecznej kwestii. Zamiast zalecać unikania jaj lub ograniczania ich do konkretnej liczby tygodniowo, [...]

[...] - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - co 30 dni. Potem kiedy już połowę drugi miałem za sobą - zacząłem robić co 20 dni. Najczęściej dobra kawa, koniecznie z bitą śmietaną i kawałek ciasta, potem po południu dwa burgery w MC, do tego pudełko z kawałkami kurczaka i szejk czekoladowy. Był to jeden dzień, podczas którego [...]

[...] spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

[...] głową siedząc wyciskanie sztangielek na płasko, tył barków sztangielkami w zgięciu tułowia, sztangielki podnoszenia na prostych rękach do przodu i rozpiętki na maszynie. Na koniec 20 min biegu czy orbitrek lub szybki marsz. wtorek i czwartek 20 min cardio Wymiary z zeszłego tygodnia 14.05.13 biust - 91 (obecnie 89) pod biustem-80,5 (78,5) talia [...]

[...] menu wygląda tak: 1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem 2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami 3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa 4) Gainer, pod koniec treningu 5) Jak 3 6) Odżywka białkowa na mleku Często pozwalam sobie na jakąś pizzę czy coś w ten deseń Aktualnie na kolacyjkę zjadłem anaboliczny żurek z kiełbaską i [...]