koniec diety

[...] Ci napisał wyraźnie, że to jest oszukiwanie samego siebie... Ty myślisz, że dojdziesz do tych 95 w przysiadzie i będziesz miał progres? Może być tak, że dojdziesz do 95 i koniec... zmniejszysz tak jak mówisz o 20kg znów ciężary i od nowa to samo... a tygodnie i miesiące kolejne mijają:) Doj** porządnie w splicie ciężaru porządnego to i [...]

[...] ze 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii 6x70kg biceps uginanie sztangi prostej na ostatniej serii 6x46kg wiec sadze ze jednak sa efekty, ale niestety tylko siłowe, od tygodnia zaczalem inny trening [...]

[...] mu rozważnie podpowiedzieć na co w początkowej fazie zwracać uwagę. Niech się wpierw nauczy przyjmować spore ilości kcal jak najmniej przetworzonego jedzenia. Z mojej strony koniec EOT, nie będe koledze zaśmiecał już tematu, a z koleżanką się argumentował, bo każdy ma swoje zdanie i inne podejście do tematu. Jeżeli kolega jest w kropce, to niech [...]

[...] tak strzelają, że nawet Glukozamina już nie pomaga. (od maja systematycznie musiałem zwiększać dawkę - obecnie 2,7 g dziennie). Pociągnę więc jeszcze ze dwa tygodnie i muszę koniecznie zrobić sobie z miesiąc przerwy regeneracyjnej a później zobaczymy. Nie wiem czy przez zimę nie będę chciał trochę poćwiczyć na siłę/masę mięśniową. Z resztą chyba [...]

[...] robic np tak ze robie biceps 1 reka 12kg po 10 ruchow na 1 reke po czym poszczam hantelki biore sie za 10kg i ile dam rade pozniej to samo rzucam je i bore sie za 6kg i na koniec 4 kg do poki mam sile. ps. A propo diety co myslicie o tym zeby sobie robil np - 50g ryzu + 50g platkow osianych z 150g mleka i do szkoly bral :> malo wartosciowe ? [...]

[...] już wiele diet i wiele treningów miałem ten co wyżej opisałem prowadzę od 2 miesięcy i powolny progres jest ale nadal nie mogę przekroczyc pewnych granic 40cm w łapie i koniec, super pompa na treningu a na drugi dzień wszystko jakby schnie,więc pytanie czy dopierdzielic obciążenia i zmniejszyc objętośc czy zwiększyć tylko objętość. cwiczyc [...]

[...] niby mało tłuszczu, a brzuch wystaje. tak czy inaczej: ubieranie długich spodni na WF przy takiej wadze to już spora przesada. Najbardziej mnie jednak przerażają stosowane wcześniej diety... dieta głodowa u 14-latki. Wiedz, że przy takim jedzeniu koniec końców będziesz warzyć więcej niż teraz. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-23 19:08:20

Ja nie chce stosować diety... przecież ważniejsze są nawyki żywieniowe.. No to zapomnij o świadomym kształtowaniu sylwetki. Tyle w temacie, koniec dywagacji.

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

[...] nie forsować, to był chyba mój błąd ostatnio że po "wyposzczeniu" pobiegłem od razu 10km, zamiast zacząć spokojniej. No o potruchtam sobie. Jeśli się nie pogorszy to może na koniec tygodnia też siłownia. Dwie rzeczy do zapamiętania: zrobić i wstawić fotki i kupić mocniejsze rękawice. No to lecę. Na razie. :) [...]

[...] i po silowni (po pół szklanki mussli) tyle było węgli w mojej diecie. 1 raz w tyg - niedziela - ładowanie weglami wtedy nie mialem diety, ale tez uwazalem co jem. pod koniec ładowanie weglami 2razy w tyg. 2 lyzki dziennie oliwy z oliwek. Troche to takie chaotyczne moze bylo bo bez liczenia, ale dalem rade. poza tym bialeczko + BCAA + [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (hantla 14kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (Max sztanga 30kg) Brzuszki na koniec 150 na ławce skośnej Środa: Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 (27kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Ciężaru siedząc 3 x 10 ( 20kg) [...]

[...] zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zaczynaj z jak najwyższego poziomu kalorii bo może się okazać, że jak dołożysz do tej diety co masz teraz wysiłek areobowy/interwały to możesz zacząć redukować. a co do spalaczy to na sam koniec sobie coś zostaw.

[...] w skrajnosc :) ale wlasnie upatrujesz sie w tym bledu o czym piszemy, bo brakuje Ci wiedzy. zgadza sie organizm reaguje inaczej na weglowodany zlozone i proste, ale koniec koncow do mięśni trawia to samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych produktow, rowniez [...]

[...] reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie ułożenie kilku przykładowych dni diety i wrzucenie ich do analizy, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Na koniec pozostaje obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie i zapisywanie wyników, mierzonych rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości [...]

Jezeli pol roku cwiczyles ciagle tym samym treningiem to cie podziwiam:) Nie znudzilo ci sie? Przy krotkim stazy polecam ci jak Georgu FBW. Na koniec dodam ze od treningu masa nie przybywa:) Gdzies czytalem ze od diety zalezy bardzo bardzo bardzo duzo...nie pamietam ile procent wiec nie bede podawal, zeby sie nie zblaznic:) Pozdro

A jeśli chodzi o trening, to można stosować masówkę z takimi ciężarami, jakimi ćwiczyłem na masie? Chciałbym jednak zachować "mięso" bez jakichś drastycznych spadków. (wiem, że to w głównej mierze też sprawa diety). Będę aktualizował dziennik co jakiś czas, a pod koniec miesiąca wrzucę aktualne zdjęcie.

[...] z normami to sie uciesze strasznie :d i pójde do endokrynologa. co do diety i zwiększania kcal. Jem 3 paczki kaszy gryczanej dzienie i nie daje rady juz ;/ czuje że pękne pod koniec dnia. Tyle już jem że czasem mnie to męczy. WIec nie wiem jak mam zwiększyc kcal w diecie ;] Podbiłem juz o 200 kcal tłuszczami ale ww to nie wiem jak mam dodac

[...] (wiec najlepiej dodatkowo wydac jeszcze z jakies 800 zl na suple mm takie jak bialko czy gainerki mmm dla uzupelnienia diety) no i jeszcze jakies ZMA + Kreatynka na sam koniec juz po cyklu dla podtrzymania tego wszystkiego mmmm a bym zapomnial no i oczywiscie pakiecik witamin heeeeeeee i to by bylo tyle ;) mmmm mowiac w skrocie na suple i [...]

[...] zero masy(1kg ale to za sprawą diety) 2CYKL - stwierdziłem że może jakiś lipny był ten mono, wiec kupiłem inny MET-REX'a creapure, 8 tygodni tak samo jako poprzednio, pod koniec cyklu zdesperowany brałem dawki po 20g, ale pogoniło mnie do klopa - zero efektów 3 CYKL - coraz bardziej zdesperowany kupiłem staka i mono z Universala potem [...]