SILE CZAS ZACZĄĆ

dziwne ze na innych forach ludzie polecaja ten plan i sa z niego zadowoleni a wy nazywacie go glupota. Zanim zaczalem cwiczyc tym planem sporo czytalem. Im dluzsza progresja tym lepiej, wiec obcialem ok 50% z maksow. jak dojde do ciezarow z ktorymi nie wykonam total 15 pow. wtedy zmniejszam obiazenie tak by dojsc do maksa w 4 tygodnie. Wiec obetne kolo 20 kg. Nie bede za kazdym razem zaczynal od 50 kg bo to za dlugo by trwalo

tylko ile czasu tobie zajmie zanim dojdziesz do ciężaru, który tobie trudność? bo narazie chyba nie ma w tym dużego wysiłku

duzego wysilku nie ma, ale czuje ze meisnie wykonaly prace, staram sie jak najbardziej skupiac na pracy miesni a nie bez myslenia robic przysiady. jutro juz trening na 70 kg, mysle ze z 90 kg moze byc problem zrobic przysiady 3 razy w tygodniu

ćwiczysz już sporo a ciężary maksy są cienkie... Ja też nigdy nie patrzyłem na siłe tylko robiłem ładnie technicznie, wszystko na wyczucie i przez 1.5roku mam większe "maksy" niż Ty... więc ja na Twoim miejscu skupiłbym się na podstawach a nie jakimś katowaniu tego samego planu 3xweek bo to strata czasu... Na takie dziwactwa przyjdzie czas, a póki co to wal splita 4x week i będzie lepiej...



Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-05-13 11:14:36

akurat split 4x week przerabialem dosyc porzadnie i teraz chce sprobowac czegos z calkiem innej beczki. Tylko ciezkie, zlozone cwiczenia. A co do maksow to 95kg na przysiad to nie wiem czy tak malo jak na ostatnia serie, jestes sliniejszy ? to fajnie cieszy mnie to. Poki co nie podajecie zadnych sensownych argumentow ktore stwierdzaja ze ten trening jest lipny.

Nie o to chodzi kolego, że się "przechwalam" czy coś...ja uważam, że przez te niecałe 1.5roku zrobiłem chvjowy progres... po prostu każdy Ci mówi, że to jest zbyt długa droga żeby dojść do Twoich maksów, a co dopiero robić progres. Antoś Ci napisał wyraźnie, że to jest oszukiwanie samego siebie... Ty myślisz, że dojdziesz do tych 95 w przysiadzie i będziesz miał progres? Może być tak, że dojdziesz do 95 i koniec... zmniejszysz tak jak mówisz o 20kg znów ciężary i od nowa to samo... a tygodnie i miesiące kolejne mijają:) Doj** porządnie w splicie ciężaru porządnego to i wszystko pójdzie do przodu...Ale rób jak chcesz... wrzucaj też zrzuty z swojej diety czy coś:) No i powodzenia dalej Ci życze:)

Nie ma sensu go na sile przekonywac. Chce to niech robi dalej i tyle.

Zwyczajnie się obijasz. Nie można nazwać zrobienie jednej serii martwego 60 kg na 5 powtórzeń treningiem. Ale jw. Twój trening - Twoja wola

11lukasz08

akurat split 4x week przerabialem dosyc porzadnie i teraz chce sprobowac czegos z calkiem innej beczki. Tylko ciezkie, zlozone cwiczenia. A co do maksow to 95kg na przysiad to nie wiem czy tak malo jak na ostatnia serie, jestes sliniejszy ? to fajnie cieszy mnie to. Poki co nie podajecie zadnych sensownych argumentow ktore stwierdzaja ze ten trening jest lipny.

to g**** a nie porządnie, skoro w splicie nie miałeś ciężkich złożonych ćwiczeń i musisz uciekać się do takich treningów wakacyjnych

antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche.

koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres jaki na nim zrobili. Jak nie bede notowal jakiejs poprawy w wynikach to nie bede sie oszukiwal tylko zmienie trening. Zapomnieliscie ze treningi to rzecz indywidualna i trzeba je dobierac pod wlasne predyspozycje, sadze ze warto poswiecic kilka tygodni treningow i przekonac sie na wlasnej skorze czy cos dziala czy nie.

Krzyh93, MC:
10kg 2 serie 5 pow
20kg 1 seria 5 pow
30kg 1 seria 3 pow
40kg 1 seria 2 pow
55kg 1 seria 2 pow
70kg 1 seria 5 pow
tak wyglada progresja ciezaru i czuje ze zrobilem ten MC, nie jest to rekordowe 120kg po ktorych mialem zawrotyw glowie, ale mam nadzieje ze z uplywem czasu waga zacznie wygladac powaznie, poki co to trening mi sie podoba.

dorzucam zrzut z dzisiejszej diety . Troche zaspalem i nie zdazylem zrobic jedzenia do pracy dla tego te kanapeczki