trening na mase

Siemka.Chce wam przedstawic moj plan treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku
poniedziałek:klatka i triceps
klatka:
wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6
wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8
rozpietki na skosnej 4x12

triceps:
wyciskanie francuskiej ednorącz sztangielki w siadzie 4x20

WTOREK:grzbiet biceps
Biceps:
ugianie ramion ze sztagielkami stojac podchwytem 4x15 na kazda reke
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x15-15-6-6
ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x15 na kazda reke
ugiananie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4x6
Grzbiet:
podciaganie sztangielki w opadzie 4x15
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem za kark 4x12

Piatek:nogi barki
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10
prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8
wspiecia na palce w staniu 4x max
odwrotne wspiecia w staniu 4x max

Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp
Z gory dziekuje za poprawki w tym planie lub ulozenie nowego.
Pzdr

Twoj plan treningowy nie jest najlepszy. Poczytaj o FBW (masz w postach podwieszonych)

Jezeli pol roku cwiczyles ciagle tym samym treningiem to cie podziwiam:) Nie znudzilo ci sie? Przy krotkim stazy polecam ci jak Georgu FBW. Na koniec dodam ze od treningu masa nie przybywa:)
Gdzies czytalem ze od diety zalezy bardzo bardzo bardzo duzo...nie pamietam ile procent wiec nie bede podawal, zeby sie nie zblaznic:)

Pozdro

Tak prawde mowiac nie mozna powiedziec ze nie zdobywa sie masy treningiem a dieta, tak samo nie powiemy ze nie zdobywa sie dieta a treningiem ale i nie powiemy ze majac diete i trening a nie regenerujac sie tez masa sie nie ruszy. Ale kiedy wszystkie 3 czynniki beda przestrzegana i ulozone , rozlozone z glowa efekt murowany. Takze to 3 przykazania do sukcesu.

pozdrawiam