koniec diety

[...] osiągnięcie podobnej sylwetki do tych z dwóch zdjęć które zamieściłem na górze jest możliwe przy mojej obecnej wadze ok. 70 kg czy musiałbym podbić do minimum 80? A na sam koniec pytanie dotyczące już diety i zapotrzebowania, które w moim przypadku wygląda tak: http://scr.hu/35o6/cyddj Jednak obliczając BTW samemu te wielkości się jednak różnią [...]

[...] siłowy, czasem obwodowy pod okiem trenera. Squaty 3x12 40/50/60 1x70 Wykroki z workiem 20kg 3x20 na każdą nogę, "spacer" bokiem z gumami na nogach, swing 3x20 20kg, na koniec przysiad 3x puls 30s, 10s przytrzymanie, wyskok. To taki mój ulubiony zestaw. Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, [...]

[...] potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na basen i saune. czujac sie troche dojechany po dwoch tygodniach zakupilem kilka suplementow i prosze mi [...]

[...] biurku siedzac większość dnia. Do tego plan diety na dzis. Pytanie dotyczace planu diety i wartosci: Wartości mam również w apce na tel. Tam jednak wartości są wyższe i koniec końców mam ok 150 kcal więcej sumujac... Białko stosuje bo jest to sposób dodać białko jak i również uwielbiam smaki z SFD z mlekiem. Dzieki, [...]

[...] Co do diety to dodam jeszcze, że choruję na refluks żołądkowo-przełykowy i miałem helicobacter pylori, ale jestem już po kuracji antybiotykowej, także mam nadzieję, że pod koniec sierpnia jak zrobię badania, wszystko będzie ok :D Jem tak już ok. 3 tygodnie i od tego czasu też ćwiczę. Startowałem z 64,5 kg, w piątek jak się ważyłem miałem 66,6 [...]

[...] aktywności fizycznej: 3x siłowy. Reszta może być jakkolwiek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Controlled Labs Cutting Edge, therm line 2. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad dyma burn pod koniec redukcji w celu 'wypalenia' Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana. Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-03-23 22:05:05

[...] dlatego chciałbym caly ten temat rozlozyc na raty. Będę miał duzo pytan i przemyslen, nie oczekuje bron boze gotywch diet, żeby ktos cos mi uklad lub robil cos za mnie. Ok. koniec tego zanudzania na terazJ Chciałbym zadac wiec swoje pierwsze pytanie w tym temacie. (będę miał duzo pytan, ale nie chce nawalic 10 naraz tylko spokojnie dokladnie [...]

[...] to wzmacnia on naszą wytrzymałość, można trenować dłużej i intensywniej. Bardzo pasuje do moich wymagań ale czytałem też, że działa on dopiero po kilku tygodniach, a koniec sezonu już wkrótce więc nie wiem czy jest sens. 3. Jakaś "przed treningówka". Wydaję mi się, że to byłby także bardzo dobry pomysł, taki zastrzyk energii przed [...]

[...] Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami: (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie... 1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej? 2)Czy aż takie [...]

[...] rzeczy i sam nie wiem: wbijac po cyklu czy juz w trakcie? 5. Po odbloku jaka jest odpowiednia długość przerwy przed kolejnym cyklem? Tyle ile wynosił cykl poprzedni? Na koniec chciałbym przypomnieć, że chce na tej masie jak najmniej zdobyć fatu, a jak najwięcej mięśni a mam tendencje do zalewania się. Bardzo proszę o pomoc i jakieś porady. [...]

[...] (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) Na koniec oczywiście rozciąganie. Chwila odpoczynku i ABS2 od poziomu pierwszego (dzisiaj wykonałem „testowo" i w miarę mi się spodobało). z góry dzięki za odpowiedź!

[...] teraz tylko dieta) Jesli o czym zapomnialem, przepraszam, poprawcie mnie :) Nie bijcie, jestem nowy, pozdrawiam :) Moje wymiary to: Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 183 I jeszcze na koniec takie pytania, co jesc w dni nietreningowe (wyrzucic ryz?) I co gdy koncze trening o 21, platki z mlekiem ostatnim posilkiem? Dzieki za wszelkie rady!

[...] czy nie 2 jajka gotowane, kromka chleba razowego W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- Posiłek III- 15:45-16;00 piers z [...]

[...] zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty bardzo nie jestem. Ale od jakis 3-4 dni troszeczke czuje sie zmeczony, węgle okolo 2 g/kg masy ciała, ucinałem je stopniowo. [...]

[...] się prawie 3 lata temu niestety przez ponad 2 lata trenowałem bez żadnego planu, diety ani generalnie jakiejś wiedzy na ten temat więc efekty nie były zachwycające Pod koniec 2005 roku znalazłem wasze forum, przejżałem chyba wszystkie możliwe posty na temat HST i zacząłem trenować. Nie mam jakiejś ustalonej diety gdyż często nie mam czasu [...]

[...] (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie... 1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej? 2)Czy aż takie [...]

[...] się za chipsy paprykowe. Zjadłem około 1/3 dużej paczki. Kolejnym posiłkiem były 4 kawałki pizzy, później jeszcze kilka cukierków snickers, pare kostek czekolady a na koniec dowaliłem się całkowicie ponownie miseczką musli (z mlekiem 0,5%). Zastanawia mnie jak bardzo może taki jeden dzień totalnej nierozwagi wpłynąć na moją wagę, na mój [...]

[...] mało ruchu, tryb pracy 12 h więc trochę nocy w pracy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia treningi ok 1,5 godz z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, 1-2 razy w tyg koszykówka ok 1,5 godz Odżywianie : trzymanie kcal, choć nie zawsze się udaje :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej 86 cm w pasie w 12 tyg :) [...]

[...] chociaz myslalem ze endo bo zawsze mialem tendencje do odkladania tluszczu w brzucha i nadal troche tam zostalo:D przez lipiec bralem do diety gain bolica po treningu pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa... obie rzeczy z all starsa bo mam taniej po znajomosci. dobra [...]

[...] Tortille z masłem orzechowym i dżemem, tosty napchane serem, indykiem, warzywami i sosami, twaróg i inne takie głupotki które pomagają mi wyrównać makro i kcal. Finalnie na koniec każdego dnia mam ~4k kcal i wyrobione makro. Dziennie 5g mono, 3l h20 Proszę o porady, pytania na które muszę wam odpowiedzieć bym mógł uzyskać więcej wiedzy, tematy [...]