koniec diety

[...] ze sztanga trzymana na karku *wznosy bioder z lezenia tylem *martwy ciag na prostych nogach *przysiady wykroczne pomiedzy cw delikatnie razciagamy miesnie cwiczone a na koniec dodajemy konkretne rozciaganie ukierunkowane na przeciwdzialanie kontuzja , regeneracje i wysmuklenie miesni(podzial). Do calego treningu w razie potrzby dodajemy [...]

[...] to po pracy jedynie padałam na pysk, ale w pracy sporo chodzę. Widzę, że łatwiej jest mi być w ruchu niż siedzieć na tyłku - takie ciążowe adhd... Mam nadzieję, że na koniec 40 tygodnia nie będę ważyć jak słoń ;) Niestety mam problem z grzybem. Biorę antybiotyk, żeby się go pozbyć, ale nie wiem na ile mogę zastosować się do diety w czasie [...]

[...] Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod uwagę, że jadłbym na śniadanie twaróg z pomidorem to wychodzi : b/t/w -> [...]

[...] suplementacja monohydratem 5g ed. Co do termogeników i spalaczów tłuszczu, to kończę puszeczkę clenburexina, powoli wchodzę na spalacz który w składzie ma yohambine. Na koniec redukcji planuję coś konkretniejszego. Ale nie będę tu o tym pisał. W bonusie łapcie zdjęcie nóg z dzisiaj :-) Dodaje parę fot z tego samego ujęcia bo nie wiem które [...]

[...] 5. 100 g kury + 4 wafle ryżowe + ogór (foto) Trening : DNT . INTERWAŁY : 5 min tempo 12 poziom 1 , 30 sek. tempo 20/22 poziom 3/4 , 3 min tempo 8/10 poziom 1 x 5 i na koniec 8 min tempo 12 poziom 1 25.10 DIETA: 1. 60 g płatków owsianych + 35 g Whey UNS + kakao + owocyk 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w 4. 50 g ryżu [...]

[...] tu nie było :-) Redukcja niestety nie poszła zgodnie z planem. Cztery kontuzje w ciągu 2 miesięcy, najpierw noga między dwójką a czwórką, później biceps, najszerszy, a na koniec naciągnięcie łydki, które praktycznie wyeliminowało możliwość robienia cardio. To chyba były sugestie od organizmu, że należy redukcję zakończyć, więc zakończyłem [...]

Dzieki za wszystkie rady. Na koniec jeszcze pytanie co do diety: jaka nadwyżkę kalorii mam zastosować? Nie chcę zbyt dużo fatu nabrac(poprzednim razem gdy jadlem na mase nie planujac diete to zaczynalem tyć- pewnie jadlem zbyt duzo ww) więc może niech liczba kalorii bedzie rłwnała sie zapotrzebowaniu czy też może zwiększyć podaż o 100, 200 [...]

[...] – halb und halb. A więc pół na pół – proteiny i węglowodany, rzecz jasna. Tłuszczem przejmować się nie musicie, jest go dosyć w głównych posiłkach. Na koniec jeszcze kilka uwag. Spektrum możliwych wariantów przekąsek nie zostało oczywiście przeze mnie w powyższym opisie wyczerpane. A to dlatego, że i waszej diecie nie [...]

[...] od poniedzialku do piatku i w weekendy caly dzien moge cwiczyc. W takim razie polecasz robic te 50min cario w tygodniu? Czy moze jednag trening silowy? Clen to już na koniec redu, najlepiej jakbyś wrzucił fote z przodu bo przy dużym bf albo braku diety to clen nic nie da, sam to przerabiałem. A na temat t3 to nie pomogę bo nigdy nie [...]

[...] do woli ;] - no może nie odrazu 5000 kcal ale zamierzam przez 2 dni porządnie sie najeść i dać odpocząc i wrócić do siły organizmowi a od niedzieli znwou dieta oczywscie nie redukcyjna i ze wskazówkiam qazar ;] A tak na koniec jutro sobie pójde na pizze - 2 kawałki - ale co tam po 1 miechu diety chyba moge :P pzdr i dzieki za kolejny RESET ;]

[...] na treningach jest ogromny progres- dziś przeszliśmy przez trening Crossffit na świeżym powietrzu(10xthrusters,10xburpee,10xpompki,10xskok w miejscu -cały obwód x10)i na koniec 20minut truchtu- cały trening niger ukończyła rewelacyjnie - co jeszcze miesiąc temu byłoby absolutnie niewykonalne. Jesteśmy na dobrej drodze- psychika jest dużo [...]

[...] wogole jakis sens ? Bez diety jest ciezko cokolwiek zdzialac. Nie mowie tu o wyliczaniu co do grama produktow ale trzeba przestrzegac pewnych zasad. dzisiaj stwierdzilem ze koniec tego - jak na czas ktory poswiecam na machanie tymi ciezarami, to efekty mam za male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem [...]

[...] na przyszłość. II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 90 g - wyszło 3 kromki, na to pomidor,m ogórek i poszedł, "kanapki" popite Systemem Protein 80 - 40 g, a na koniec pół kieliszka (czyt. 20 ml oliwy z oliwek) Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, wymieszanej z sosem pomidorowym do past (zdobytym nielegalnie w pracy), System [...]

[...] kupilem jakas beznajdziejna ktora raz pokazuje 59kg by na nastepny dzien pokazac 88kg a na silowni wagi nie ma, ostatnio udalo mi sie zwazyc 10 stycznia i pokazalo 77kg, pod koniec redukcji bylo to 74kg. Zrzutu diety jak mowilem, nie mam jak wykonac bo kcal licze za pomoca aplikacji na telefon. ale przykladowy dzien (z wczoraj, DNT): Posilek1: [...]

[...] się podciągać od są barki i bicepsy + plecy ( liczne wiosłowania ) Wiosłowanie nachwytem przed martwym ciągem ( mc jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie więc na sam koniec je powinieneś dać ) Jeżeli chodzi o to że nie masz sił podczas treningu, to jest efekt diety jak dla mnie, żeby ćwiczyć na ciężarach potrzebne są tobie krótko mówiąc [...]

[...] doszedlem do wniosku ze ten plan byl po prostu zly, w 2 dni zmasakrowana gorna czesc ciala, pozniej dwa dni przerwy dla tych partii (w jednym dniu nogi wiec nie licze) a na koniec dzien barkow ktory nie byl tak ciezki jak poniedzialek czy wtorek. Slabe przyrosty jesli chodzi o plecy, ramiona. Klata jak juz wczesniej wspominalem jest poprawa. Jak [...]

[...] dobrze i nie przytyles zbytnio dodoaj kolejen 500 kcla do diety i przez 2 tygodnie obserwuj reakcje Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

[...] tydzien to nie ma sesnu za bardzo wklejać bo żeby zmiany był zauważlane golym okiem to trzeba bardzo grubo grzac towar. Cieżko trenuj, do diety sie przykładaj wrzuć foty pod koniec-wtedy powinno być, udowodnij wszystkim,że nie rzucasz słów na wiatr A i z diete i wyglądem to nie chodziło mi o to aby każdy powerlifter wyglądal jak kulturysta, [...]

Pod koniec maja miałem 90kg, więc w sumie przez miesiąc 5kg. Diety nie pilnuje sztywno ;) tzn nie wyliczam, zacznę to robić później, teraz chcę trochę odetchnąć od sztywnej miski. Rano leci placek owsiany z twarogiem, potem kilka razy mięso z makaronem/ ryżem, albo ziemniakami.. do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje tłuszczy.. po [...]

dlaczego nie split... ? fbw robilam przez 2 miesiace - 3 razy w tyg... pod koniec wskoczylam juz na 6 serii na kazda grupe miesniowa... siedzialam na silowni po ponad 2 godziny... efektywnosc tych cwiczen spadala z tereningu na trening... juz po pierwszym dniu nowego planu poczulam roznice - zaczelo bolec, czyli jak dla mnie jest efekt... z [...]