koniec diety

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

[...] - to uciąć. Rozumiem że mam zwiększać/zmniejszać wyłącznie węgle? 3. Staram się jeść w miarę czysto, stosując IIFYM. Osobiście pasują mi 3/4 posiłki. Jeżeli ilość kcal na koniec dnia się zgadza mogę to kontynuować? W sieci znajduje wiele sprzecznych informacji - jeżeli np. moje zapotrzebowanie to 375g węgli, 300 z nich dostarczę z [...]

[...] grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem 5x10 i nachwytem 5x10, grupa:łydki wspięcia na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera. trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/ plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się [...]

[...] i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr białka, węgle w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie [...]

[...] uginanie prostej sztangi stojąc 3x10 modlitewnik 3x10 hantelki siedząc 3 dzień: Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie [...]

[...] czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego treningu. Teraz jako że wyjeżdzam na kilka miesięcy pod koniec czerwca i postanowiłem dać z siebie maksa do wakacji .Zakupiłem zestaw uniwersala storm+shock therapy, do tego bcaa(przed i po treningu) i egg amino 3000(do codziennej [...]

witam wszystkich prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek [...]

[...] czasie fbw 'podkreślać' mięśnie?? Co do diety, wcześniej byłem na redukcji tj rano jajka,owsianka pozniej gotowany kurczak z ciemnym ryzem,nastepnie kanapki z warzywami a na koniec twaróg. Mam zamiar dalej stosować się do diety, może nie na tyle konkretnej co do przeliczania jedzenia w gramach, ale również odpowiedniej do obranego sobie celu. ( w [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie pod koniec jakis spalacz Stosowane wcześniej diety: redukcja

[...] do 21. Przyciąłem mocniej węgle, jadłem mniej tych z błonnikiem (głównie wafle ryżowe, po treningu banany, kaszę) i trawienie wróciło do normy. Z wagą zleciałem na 78 pod koniec kwietnia, przy 12 kg tłuszczu i 5 wiscelarnej. Skończyłem treningi personalne, obcięcie kcal do prawie 1500 upewniło mnie, że nic z naszej współpracy nie będzie i [...]

[...] Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie weidera na brzuch, z tym ze jest to 3x8 powtorzen, a nie progresywnie. Przejdę do meritum, mam do zrzucenia okolo 10 kilo (mam 177 cm wzrostu przy [...]

[...] 6 - 21.00 (potreningowy) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g - banan 100g Ogółem: B: 7 W: 97 T: 20 Podsumowanie całej diety: B: 147 W: 385 T: 93 kcal: 3013 Dodam, że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od 19 do 21 (siłownia FBW + ping pong na koniec) a chodzę spać koło 22.30. Z góry dziękuję za pomoc i naprowadzenie na właściwą drogę :-D

[...] się, żeby nie spalać z mięśni i nie robić bez sensu błędnego koła. Prosiłbym również o radę w sprawie białka, kiedy brać w dni treningowe, a kiedy w dni bez treningowe, oraz o opinię co do kaloryczności i ilości tłuszczu (bo nie chciałbym na koniec mojej przygody z masowaniem wyglądać jak kulka :( ) Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc :)

[...] kopenhaska, 10 dni na syropie Nerra Witam :-) , moja historia jest ogólnie długa i chyba nie chciałabym Wam tu smęcić jak to się stało że zostałam "pasztetem". Stało się i koniec ... :-{ zaniedbałam się podczas walki z depresją w którą wpadłam jak rozsypało mi się życie. Tak jak mi szybko runęło wszystko naraz od serca poprzez pracę do [...]

Za kilka dni mam zamar zorbic cykl na mono.do tego bedzie zma apteczne giner monster mass i wpc. Bedzien on trfał 6 tygodni.Trenować będe sam po pracy (pracuje 8-12h, stram sie jeść pelnmowartościowe posliki z diety bedzie 3000kcl),więc nie będe mógł sam wykonywac neiktórych ćwiczeń,będe ćwiczył 4 razy w tyg. 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy,2 dni [...]

[...] jak najczesciej zagladac i wrzucac swoje postepy itp. na dniach jak zaloze insta wrzuce wam linka i tam tez bede staral sie cos pokazac rzucic jakas ciekawostka itp. A na koniec troche komercji :D jesli potzrebujesz pomocy w sprawie diety treningu suplementacji itp. pisz na [email protected] Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu [...]

[...] dać odpocząć organizmowi po wysiłku? Czy wycieczka rowerowa po treningu (np. wieczorem) jest wskazana i całkowicie zdrowa dla mojego ciała? IV.SEN I również ważna rzecz na koniec, jak wygląda sprawa snu. Ile godzin powinienem sobie wygodnie spać, aby mieć dużo sił w ciągu dnia, żyć zdrowo a nie cały czas przemęczony jak dotychczas. Wstaję [...]

[...] -wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką [...]