kolanie

[...] w opadzie tułowia do klatki/sztrugsy 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie przedramienia z hantlą izolując biceps na kolanie 3 10-12 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 5 min wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] skip samymi rękami obciążenia na rzepy (0,75 na strone)) robie to 30 sekund 4. A.Nie wiem jak opisac to cwiczenie nie znam fachowej nazwy tego ale klękam tak jakby na jednym kolanie a drugie idzie do przodu i przeskakuje raz jedna, raz druga, raz jedna, raz druga ( troche pozycja począttkowa jak w przysiadach bułgarskich tylko noga ta z tyłu jest [...]

[...] Za mną pierwszy tydzien bardzo lekkiego splitu wg starej, sprawdzonej rozpiski Klata - bic Plecy - tric Barki Nogi zawsze to była moja pieta achillesowa bo zawsze mi cos w kolanie strzelało/trzeszczało i po konkretnych treningach był dramat więc w tamtych czasach poprostu nogi dobijałem rowerkiem/bieganiem/spacerami. W tym wypadku dołożyłem [...]

[...] brzuszków skośnych Sroda Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x12 zwiększając ciężar Uginanie sztangielek na klęczniku 4x12 zwiększając ciężar Wyciskanie sztagielek na kolanie 4x12 zwiększając ciężar Triceps Pompki 4x12 Francuskie wyciskanie 4x12 zwiększając ciężar Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:8x 150 -przysiad:110 (miałem siekierę w kolanie) PYTANIE: Witam. To jest moje 2 konto na sfd. Specjalnie na ten temat mam pytanie. i pytanie czy taka rozpiska może być 1-8 e5d 200mg tesc prolongatum 3-6 ed 20mg [...]

Witam Na początku grudnia potknąłem się i upadłem na prawe kolano, poczułem lekkie pstryknięcie gdzieś w kolanie, wstałem i poczułem ból z tyłu kolana przy zginaniu nogi. Jeżeli nogę tę zginałem maksymalnie jak mogłem to w momencie zgięcia czułem napięcie i jak coś przeskakuje za kolanem, a kiedy prostuję nogę to coś strzela w tym samym miejscu( [...]

[...] jak w poniedziałek. Piątek (Nogi, barki, brzuch) Przysiady na jednej nodze 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na łydki z hantlami stojac 4x15 Wspięcia łydki z hantlami na kolanie siedząc 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wznosy ramion bokiem stojąc 3x10 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 brzuch jak pozostałe dni. Hantle jakie posiadam [...]

[...] poziomo 15/10/10 BIC Uginanie ramion z 12 kg 30 razy Uginanie ramion z 18 kg 18 razy Uginanie ramienia opartej na kolanie 12 kg 30 razy Uginanie ramion z 12 kg 30 razy [...]

[...] - wyciskanie sztangienek na plaskiej 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4*10 - przenosazenie sztangienki 12/10/8/6 Biceps - sztangienki siedzac 12/10/8/6 - sztangienka na kolanie ze skretem 12/10/8/8 - modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8 - ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8 - unoszenie przedramion na wyciagu 4*10 Środa [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 77-79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: martwica kosci w kolanie. Zażywane suplementy: sporo Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-29 15:37:08

[...] hantli 3s po 12 powtórzeń Barki unoszenie hantli do przodu, 4s po 12 powtórzeń Tricepsy wyciskanie sztangi od czoła,3s po 12 powtórzeń Bicepsy uginanie na kolanie, 3s po 12 powtórzeń Brzuch skośne 4s po 15 powtórzeń Bieżnia truchtem 10 min Piątek/Sobota Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie Nogi [...]

[...] 2x40 i 1x20 na każdą nogę. 4)Biceps: robie 4 serie, czasami 5 po 12 powtórzeń. I są 2 różne ćwiczenia: Uginanie ramion z hantlą stojąc i uginianie ramienia w podporze na kolanie siedząc 5)Naramienne: wyciskanie sztangielek siedząc 4x12. 6)Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie: po 2 na ręke max powt. 7)Triceps: 3x12 uginianie hantli za [...]

[...] od razu na prawo od rzepki, jak mniemam połączenie kości, co wskazałem na zdjęciu 1, noga lewa. Chodzi o to że jak normalnie chodzę, od czasu do czasu czuje taki luz w kolanie, jakby nie wiedziało w którą w ogóle stronę się zgiąć. I dopiero jak wykonam środkiem kolana kilkakrotny solidny ruch jakby lekko do tyłu i w bok, to jest takie [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15 6) Łydki stojąc 3x20 Czwartek 2xklatka 2xbiceps 2xbrzuch 1) Wyciskanie ławka płaska 3 x 8 2) Butterfly 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielka na kolanie 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 5) Wznosy nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 6) Brzuszki Piątek 4x naramienne 2xtriceps 1) Wznosy ramion bokiem do [...]

[...] Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem pewien czy mogę wykonywać to ćwiczenie bo jakies 4 lata temu miałem naderwane/zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie. Piszę tak łamane bo miałem dwóch lekarzy i jeden mówił inaczej niż drugi. Oto mój plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s Barki: [...]

[...] (1ml) (firma bioniche 3000mg, białe flakoniki), postanowiłem walić dwa razy w tygodniu pon i czwartek po 300mg. Jednakże już po 1 strzale mam ogromny ból ... głownie przy kolanie, trochę nawet napuchło ale kułem się wyżej w udo (od kolana z 25cm)! Czy to możliwe ze sok się przemieścił? Miejsce kucia tez mnie boli jednakże nie tak bardzo ... [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

[...] jest idealny. Prosiłbym również żeby wziąć pod uwagę stan mojego zdrowia, chodzi mi o to, że rok temu doznałem zerwania więzadeł krzyżowych, uszkodzenia łąkotki itp w prawym kolanie. %-) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Brzuch (Klata) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3serie/12powtórzen) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

czesc mam taki dziwny problem, a mianowicie, praktycznie zawsze gdy zginam kolano( np. przysiad) to strzelają mi kości w kolanie niby to nic takiego, ale co zrobić zeby "nie strzelały" problem dotyczy najczesciej nóg, ale tez i w łokciach czasami strzela

[...] po schodach... )-i tak od 12 miesiecy - wrocilem po urlopie i po 3 dniach w restauracji bol sie pojawil.. a co za tym idzie przeskakiwanie chrupanie i strzelanie w lewym kolanie. rano nie mam problemow ... troche pochodze i zaczyna przeskakiwac a po pewnym czasie pojawia sie gluchy przytlumiony bol w okolicach rzepki -głowki kolana... biore [...]