kolanie

Każdy przypadek zerwania więzadeł krzyżowych w kolanie jest inny, więc ciężko tutaj doradzać Tobie co możesz a czego nie powinieneś robić. W zasadzie samemu napisałeś nam i odpowiedziałeś sobie jakie ćwiczenia powodują w miarę stabilne wykonanie ich, a z jakimi jest problem. Przede wszystkim sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą i skupić się [...]

Masoński, ja zauważyłem inną rzecz z kopnięciem w tajskim. Otóż np. Saenchai nie robi typowego, wzorcowego zgięcia nogi w kolanie, przekręcenia i bach! kopnięcia, tylko kopie nogą lekko zgiętą. Sam tak robię, chyba że moim celem jest kopnięcie punktowe, a nie masakrujące. Wtedy bawię się techniką

[...] specjalnie ale ja robie jedno cwiczenie w gumami na plecy, bo je wyjatkowo lubie. Zahaczam gume o drzwi tj zatrzaskuje gume drzwiami (gornym rogiem), klekam na jednym kolanie i wykonuje ruch jak przy sciaganiu drazka gornego. Uwielbiam je w przeciwienstwie do wioslowania, ktorego nie czuje, bo pewnie technike mam skopana. Natomiast progres [...]

[...] w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max na poczatek dalbym podciaganie na drazku lub przyciaganie linki wyciagu gornego III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 to daj na poczatek unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 to zastap jakims innym cwiczeniem triceps wyciskanie w wąskim [...]

[...] pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to wszytsko no i szrugsy jak dalej nie ma III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 tu to samo 1. tu dajesz wyciskanie bo to masa 2 tu moga byc młotki 3 tu izolowane [...]

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3x8-10 -wiosłowanie siedząc 3x8-10 -wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 zamień kolejnością z suwnicą i również liczbą serii i powótrzeń -wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 [...]

wypychanie bioder w lezeniu na plecach z ugiętymi kolanami... Unoszenie nogi ugiętej w kolanie w klęku podpartym... Unoszenie nogi w leżeniu na boku....

[...] organizm na najwyższych możliwych obrotach, ale nie amatorzy... Chciałbym zauważyć, że dyskusja toczy się na moim przykładzie. "zerwałem PCL i ACL (2 więzadła w kolanie) operacja się udała itp... jestem juz po 8miesiecznej rehabilitacji - kolano stabilne i nie boli" Mówi samo za siebie. Aczkolwiek nie jestem lekarzem, nie [...]

stabilizator blokuje ruch przod/tył w kolanie, a skrecenia kolana/zerwania wiezadeł są ruchami rotacyjnymi ktore stab nie blokuje... uzywa sie tylko przy paru metodach reko ACL i PCL (zeby przeszczep sie nie rozciagał przy siłach scinajacych) przez pierwsze 2-3miechy. pzdr Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-11-13 16:21:12

[...] co dyskutować z toba bo to parada glupoty... "szmata zabezpiecza przez przemieszczaniem kosci" - to zdanie mówi samo za siebie. Czy to wiesz jakie siły działaja w kolanie ? przestan brnąc w ten shit bo się osmieszasz po prostu ;/ od ogrzewania staw przestał bolec serio za głupotę powinny byc bany... Zmieniony przez - Showcase w dniu [...]

No niestety musze nogi zaniedbać mam naderwanie więzadła pobocznego przyśrodkowego w kolanie i jedyne co mi zostaje to maszyny.

skip C: tułow wyprostowany, uda na lini tułowia cały czas,kolana nie przekraczaja lini tułowia, nie zginamy sie w biodrach, ruch podudzia od p[ozycji zablokowanej w kolanie, zginasz noge do pozycji w której stopa prawie dotyka pośladka, stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce [...]

wyciskanie hantla na kolanie i przenoszenie sztangielek za glowe siedzac - chyba pomyliles nazwy cwiczen. Czemu tu nie ma barkow ? bez MC i przysiadow z sila cienko bedzie ...

uginanie przedramion czyli trzymam hantle w dłoni, rękę kładę na kolanie, i uginam sam nadgarstek. Drugą dłoń trzymam na przedramieniu sprawdzając czy mięsień się napina xd. Dość bolesne dla mnie ćwiczenie gdyż miałem słabe przedramiona. Zmieniłem ćwiczenie pompek: robie zamiast 25 na krzesłach < teraz próbuję 10 ale z dziewczyną na plecach [...]

[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]

[...] obok słupków do skakania)przytrzymałem się rękami słupka, a nogę postawiłem na betonie (druga była w powietrzu) i w tym momencie trzy razy (lub więcej) mi coś strzeliło w kolanie a w którym miejscu to napisałeś, ale jeśli kolano ci się wygieło lekko do środka to zmienia postać rzeczy lekkie naciągnięcie więzadła, ale to więzadełko na które [...]

Gość na zdjęciu napewno jest rozciągnięty lepiej niż osoba przeciętna, ale nie podnosi nogi pionowo przy uchi macie, ma ją zgiętą w kolanie Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym

[...] i wyszło coś takiego: Pompki głową w doł 5 x 15 Pompki klasyczne 4 x 15 Pompki z rękoma na podwyższeniu 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie opierając ręke na kolanie: 5 x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 20 Podnoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15 Uginanie nadgarstkow podchuwytem w siadzie 3 x max [...]

[...] zaczynałem :) co do łud michail podał bardzo dobre ćwiczenie możesz jeszcze usiąść na ławce i obciążyć w jakiś sposyb stope (prywiąż jakoś ciężąr do nogi) i prostować ją w kolanie program dla brzycha jest ciężki ale dobry możesz z grzbietem go wykonywać Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Unoszenie tułowia (nogi na [...]