kolanie

[...] formy aktywności fizycznej : pływanie, rower. Obecnie nie biegam i nie jeżdże na rolkach z uwagi na kontuzję kolana, mam zdiagnozowane zmiany zwyrodnieniowe w jednym kolanie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - suplementy diety: Magnez+ Wit B6 Nord farm - Omega forte, Nutre Pharma - Vigant oletten 1000, Merck - Biosilica, olimp [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 6x60, 4x70, 2x80 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 6*30, 4x40, 2x50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – nie robiłem ostatnio Miałem zerwane więzadła w kolanie, długo nie ćwiczyłem ale teraz siła idzie szybko do przodu, już nie oszczędzam nóg ****CEL************************************************* wszystko opisałem niżej [...]

[...] kiedy. Plan jest/był na debiuty 2017 ale jak zwykle brakowalo kasy. Mam w tej chwili juz sponsora na wyjazd ale sa inne mniejsze problemy jak np uszkodzona łakotka w kolanie. Ból utrudnia treningi i nie wiadomo czy nie walnie. Jezeli sie zdecyduje na start to ciagne dalej całą impreze a jesli nie to robie offa na 2 miesiace i w ogole [...]

[...] linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 12X 25KG 10X 30KG 8X 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 6kg 10x 7kg 8x 8kg 8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 15kg 10x 20kg 8x [...]

[...] 4 wiosłowanie sztangielką 10x 5kg/5kg/5kg/5kg/ 5 Szrugsy 15x 5kg/5/5/5 Biceps 1 uginanie z sztangą stojąc 10x 10k/10k/15/15 2 uginanie na kolanie z sztangielką 10x 5/5/5/5 3 młotki stojąc 10x 5/5/5/5 4 uginanie nadgarstków z sztangą na kolanach siedząc 10x 3/3/3/3 PIĄTEK Nogi 1 przysiady z [...]

[...] w swoje ciało Istnieje różnica pomiędzy bólem, który przychodzi dzień po wyciśnięciu 225 kilogramów w przysiadzie w powtórzeniach a bólem, który wynika z zerwania wiązadła w kolanie. Musisz słuchać swojego ciała i reagować. Dotyczy to szczególnie tych z nas, którzy są młodzi i mają dużo energii. Zrób sobie przerwę, gdy musisz i pozwól, żeby Twoje [...]

[...] się, o ile dobrze pamiętam 2 lata temu. Może 3, ale nie jestem pewien, i myślę, że jednak 2. Grałem w piłkę z kolegami i ni z tąd ni z owąd przewróciłem się, poczułem ból w kolanie. Spojrzałem i przestraszyłem się - rzepka była bardzo mocno wysunięta w lewo. Nie miałem pojęcia co to może być, ale po chwili wróciła na swoje miejsce. Z pomocą [...]

[...] by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo, ale drugą nogą. Noga nie ćwiczona w trakcie przysiadu lekko ugięta w kolanie, a w trakcie, gdy noga wykroczne jest wysunięta do przodu- czasowo przylega do podłogi tylko palcami(noga nie trenowana). Wdech robimy w momencie stawiania kroku, [...]

[...] obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS rozgrzewka - podciąganie wąskim podchwytem 3x8 gryf łamany na stojąco 4x10 uginanie rąk na kolanie 4x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 DZIEŃ 2 PLECY + [...]

[...] z rozcięgnem w stopie wskutek przeciążenia na treningach siatkówki, miałam też problem z łokciem w tym samym czasie oraz ok 5 lat temu krwiaka w mięśniu czworogłowym przy kolanie oraz problemy z tym kolanem WADY POSTAWY: raczej nie, jednak uważam że mam delikatnie zaokrąglone plecy lub po prostu się garbię, ale dzięki treningom siłowym wygląda [...]

[...] mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD: Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 4. Ćwiczenia wykonywane po [...]

[...] czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty miesiąc. Od tygodnia zmieniłem trening na FBW żeby sprawdzić czy częstsze [...]

[...] platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 powtórzeń-wszystko z obciążnikami na nogach+rozciaganie na koniec wtorek:plecy,biceps,brzuch [...]

[...] sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL Przeciwskazania medyczne : brak przedniego więzadła i 2 łękotki uszkodzone w prawym kolanie(operacja 13 wrzesień) Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat ; Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy Mój BF wynosi około 20%. I teraz mam [...]

[...] Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 6 Skoki na jednej nodze Zacznij od skoków podstawowych, następnie ugnij jedną nogę w kolanie i wykonaj skok na jednej nodze. Zmieniaj nogi przy każdym obrocie linki. Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 7 [...]

[...] x 6-12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 x 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 x 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 x 8-10 Środa – Basen Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] podłoza. reka wolna opieramy sie o lawke. w druga reke chwytamy sztangielke. noga po stronie reki wolnej ugieta i oparta na lawce. noga po stronie trenowanej lekko ugieta w kolanie. sa dwie wersje cwiczenia: a) chwyt przez caly czas trwania ciwczenia rownolegly ( mlotkowy ). dlon zwrocona palcami w kierunku ciala, lokiec pracuje blisko tulowia.w [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] hantlami 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 Dzień 3: Nogi : 1. Wyprosty Nóg x3/ 15 2. Przysiady 15/12/10/10 3. Wykroki z hantlami z przyklękiem na kolanie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palcach 20/15/12/10 Dzień 4: biceps+triceps 1a Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]