kolanie

[...] sztangi ku brzuchowi w pochyle (z prostym kregoslupem, nei wiem jak sie to nazywa) 4*10 - Łapa - sztanga łamana 2*12,1*10,1*8 - sciaganie linek z dwoch stron 4*10 - na kolanie 4*10 (ćwiczneia zmieniam co tydzien) - Łydka zazwyczaj dwa cwiczenia Rowereek stacjonarny 30min -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na prostej [...]

[...] p.) - ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.) Biceps: - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami - (2 serie po 15 p.) - siedząc, uginanie przedramienia kolanie - (2 serie po 15 p.) Mięśnie ud: - wykroki ze sztangielkami do przodu - (3 serie po 15 p.) - uginanie nóg siedząc - (3 serie po 15 p.) - uginanie nóg leżąc na [...]

[...] IV - PIĄTEK (BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIE) BICEPS: 1.Unoszenie sztangi prostej - 5 serii (15,10,8,6,2) 2.Unoszenie sztangi łamanej - 4 serie (15,10,6,2) 3.Wyciskanie hantla na kolanie - 3 serie (15,10,6) TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę - 5 serii (15,10,8,6,2) 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (15,15,10,8,6) [...]

[...] zabiegi które maja zadanie wzmocnić głowę przyśrodkową uda. Podczas chodzenia praktycznie nie czuje bólu, ból pojawia się podczas próby truchtu oraz pojawia się kłucie/ból w kolanie gdy chodzę po schodach. Na ostatniej wizycie lekarz stwierdził ze mam niestabilność rzepki co według Niego nadaje się na 90% w moim przypadku do operacji ,jednak by [...]

[...] wlacze WPI+MCT po bcaa 30m jesli pieniadze mi na to pozwola. Tu daje zdjęcie z przed 10tyg w sumie po 2tyg zacząłem redukcje w której było 10dni przerwy z powodu wody w kolanie. Więc redukuje już około 7-9tyg. http://img232.imageshack.us/i/wtfhj.jpg/ Takie pytanie mam jeszcze gdzie najwięcej tłuszczu dać ? Przed treningiem? Czy rano też [...]

[...] 2 WL skos 2x 10 Rozpiętki 2x 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 6, 4, 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x 10 (lub na kolanie) 3 dzień - nogi + barki Przysiady 15, 10, 8, 6, 4,2 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 Wykroki ze sztangą 2x10 Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 6, 4 Podciąganie sztangi [...]

[...] hantli standardowe; tak by ręka tworzyła kąt 90 stopni i mięsień był cały czas naprężony B) hantlą za plecy (na barki i triceps) c) chwytem młotkowym d) wyciskanie bicka na kolanie izolowane e) podnoszenie hantli w bok (na barki) f) trzymając oburącz hantle, podnoszenie do przodu przed siebie stojąc Brzuch codziennie – na przemian, ćwiczenia z [...]

[...] Tłuste mięsa (ble), wątróbka. Lubie owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy 80% ( naderwane więzadło ACL w kolanie) operacja 17 sierpnia Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, treningi możliwe przez cały tydzień, nadmiar czasu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni [...]

[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]

[...] zewnętrznej, natomiast fat lubi się magazynować na całej długośći wewnętrznej oraz bezpośrednio pod pośladkami do około połowy długości uda(od drugiej połowy do zgięcia w kolanie czuć dwugłowy prawie bez tłuszczu). Tak więc zmuszony jestem redukować gdyż będe wyglądał karykaturalnie jak miałem w zwyczaju ważąc 107kg i nie ćwicząc w ogóle. [...]

[...] za palce i dociskanie kolana drugą ręką. Po 10 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 7. Wyrzuty kolan w górę. Po 30 razy na nogę. 8. Jedna noga wyprostowana na ziemi, druga zgięta w kolanie przyciągana ręką do pośladka. Po 5 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 9. Kręcenie głową na przemian w prawo i lewo. Po 5 razy na stronę, 10 powtórzeń. 10. Stanie na [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody,refluks PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy ze stawami (głównie kolana), przyparcie boczne rzepki w prawym kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kiedyś tak,teraz raczej nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] pozostać przy 12-10-8-6 co 2 tyg.? Mój poprzedni plan: A Nogi -Prostowanie Nóg w siadzie 2 s -Uginanie w leżeniu 2s - absolutny 0. progres, na dodatek przy tym ból w lewym kolanie po wkonywaniu tego ćwiczenia. Po 2msc. zrobiłem 2serie wspięć i miałem zakwasy Klata -Wyciskanie płasko 2s -Przeciąganie hantli za głowę 1s -Wyciskanie góra 1s Plecy [...]

[...] teraz np. poszedl sie przejsc na spacer to bol bedzie wiekszy i troche jądro boli, promieniuje na udo. Czy ktoś mial kiedys podobna kontuzje? Mialem naciagniete wiezadlo w kolanie, dwa, trzy dni ból jak diabli ze trzeba sobie znalesc pozycje do spania ale po trzech dniach juz z gorki, a tutaj miesiac, i tak w sumie mnie nie boli ale nadal [...]

[...] aktywności: 3x tydz silownia FBW ok 1h 2x tydz boks 1,5h Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: zerwane wiezadla w kolanie, jest lepiej ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, boks i pilka nozna raz tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok wczesniej ALRI Venom [...]

[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]

[...] zbudowanie dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : posiłki co 3-3,5h dużo i zdrowo ;) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie ,ale spoko nie ma przy tym przeciwwskazań co do robienia nóg... Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan : można powiedzieć ,że trening wprowadzający [...]