kolanie

[...] to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem 7 bieganie jak poprzednio kolejne dni podobnie dodatkowo codziennie rano po [...]

[...] 4s 8p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na na gryfie łamanym 3s 8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 8p 3.Uginanie ramion sztangielkami na kolanie 3s 8p Poniedzialek: Wolne Wtorek: Barki+triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p 2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p 3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p [...]

[...] Uginanie ramion gryf łamany 4s 10p (20kg) Naprzemian stronne uginanie ramion siedząc 4s 10p (10kg) Naprzemian stronne uginanie ramion stojąc 4s 10p (10kg) Siedząc noga na kolanie 4s 10p (10kg) Modlitewnik 4s 10p (15kg) NADGARSTKI Sztanga 4s 10p (40kg) Sztangielki 4s 10p (20kg) Piątek NOGI Przysiad z obciążeniem -progresja 10kg (+2x5g) Wyprosty [...]

[...] z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie na kolanie 10,8,6 Czwartek -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10,10,10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10  -wioslowanie sztangielka 10,8,6  -szrugsy [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie handelek na skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 Uginanie handelkiem na kolanie 3x12 Uginanie stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sr Plecy triceps Plecy: Drazek nachwytem 3x max Wiosłowanie stojac sztanga 3x12 Wiosłowanie hantelkiem na lawce 3x12 [...]

[...] Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x Podciaganie na Drazku nachwytem 4x SUPERSET: Wyciskanie hantli na [...]

[...] duża presja ciała na kolano i w tym momencie sparingpartner uderzył mnie w kolano i możliwe ze coś mi strzeliło .. nie jestem pewny.. w każdym razie poczułem okrutny ból w kolanie. o dziwo minął dość szybko, wyprostowałem nogę, minęło pół minuty i znów było okey.. jednak ból sie powtórzył przy niektórych ćwiczeniach (np przewrót w przód ze [...]

[...] jakis martwy ciąg kazde cwiczenie po 4 serie bicepsy te 4 ćwiczenia 4 serie 12-6 uginanie sztangą pozniej krzywka lub młotki na modlitewniku pozniej hantle na ławce lub na kolanie ewentualnie stojąc i na koću krzwyką tzw siodemki barki na początku sztangą za głowa pozniej przyciąganie krzywki do brody pozniej unoszenie hantli bokiem i czasami [...]

[...] cos koło 20x30x40x50 po15razy wypychanie na Atlasie cały nakład po15razy 4 serie reze z tyłu i wycistanie nad głowa 30kg. po15razy 4 serie Wtorek rece, motyle hankelkami na kolanie 10-20 4serie po15razy hankelkami zza głowy od 5-15 4serie po15razy łokcie na biodrach i wyciskanie do klaty na stojąco hankelkami lub gryfem od 20-40 4serie [...]

[...] ciag : 170 przysiad : 160 Planuje zrobić 3 miechy cykl głównie w celu poprawy regeneracji i dołozenia miecha, chciałbym do tego podregenerowac kontuzje (barki, acl w kolanie) słyszałem opinie ze wino w małych dawkach 5-10mg ed moze pomóc, ktoś potwierdzi? ewentualnie inne pepki czy coś? 1-4 250cypio e8d 4-8 250cypio e7d 5000HCG 8-12 [...]

[...] Odżywianie: Nie mam żadnej diety ale chce zastosować... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: zdrowy jedynie astma mi dolega i łękotka w kolanie... Preferowane formy aktywności fizycznej: ok.1-3h dziennie... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niema... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie uginanie ręki w siadzie 3 serie Proszę o pomoc. Może trzeba coś dodać, zmienić, albo całkiem zmienić? Z góry dziękuje. Płeć: [...]

[...] Waga - 82 kg Staż - 3 lata Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 4. - „21" 3x21 5. - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 6. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) 7. - brzuszki skośne 4x7 Środa - Barki, plecy, [...]

[...] robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem [...]

[...] poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 3. Biceps mlotek 3x10 4. Biceps na wyciagu krotkie ruchy 3x10 5. Triceps na waskim 4x10 6. Hantelek za glowo 3x10 7. Na wyciagu [...]

Ostatnio gralem w kosza i cos strzelilo w kolanie noga spuchla lecz w szpitalu powiedzieli ze nie widza nic niepokojacego, minely 4 tyg polecialem do polski w ktorej aktualnie jestem i mam gips od biodra do kostki ktory musze miec przez max 3tyg, zerwane wiazadlo krzyzowe i rozyebana lekatka po wypadku na motorze... wiec niewiem czy w ciagu roku [...]

[...] -Wyciskanie francuskie -pompki tyłem SOBOTA Nogi: -Unoszenie -Przysiady ze sztangą Plecy: -Drążek -Martwy ciąg -Wiosłowanie Biceps: -Podchwytem ze sztangą -Hantle na kolanie -Hantle młotkowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ;) Wiem, że na temat zakwasów pojawiały się już posty ale ja jestem chyba w innej sytuacji... Otóż jestem po bardzo długiej przerwie w ćwiczeniu nóg (zerwane więzadło w kolanie). Dwa dni temu nie mogłem się już powstrzymać i postanowiłem sobie zrobić test, który miał na celu sprawdzić ile jestem teraz w stanie zrobić wspięć na palce. [...]

[...] tułowia z opadu 4x12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x12,10,8,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x12 PIĄTEK Barki, Kaptury, Przedramiona 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowani e ramion ze [...]

[...] 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z [...]