kolanie

[...] hantlami 20/15/10/6 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną 20/15/10/6 2)uginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstka 20/15/10/6 3)uginanie ramion z hantlami na kolanie 20/15/10/6 sobota barki i nogi nogi 1) przysiady ze sztangą 20/15/10/6 2) wykroki z hantlami 20/15/10/6 3) wyprosty nóg 20/15/10/6 4)uginanie podudzi 20/15/10/6 barki [...]

[...] które i tak zawsze mi dokuczały (strzykanie, pykanie i inne takie), ale teraz to już w ogóle mnie meczą, nie ma treningu żeby mnie staw łokciowy i nadgarstek nie bolały o kolanie nie wspomnę, zozgrzewka jest zawsze, nie piszcie żeby iść z tym do lekarza bo sami wiecie że 9 na 10 powie "trzeba odstawic siłownię" po prawie 2 letniej przerwie [...]

[...] czas zgieta noge, np gdy siedzialem przez 2h bez wstawania lub mialem jakos dziwnie wygiete kolano przez jakis czas (np. przy siedzeniu z noga na nodze, w sensie stopa na kolanie i kolano wygiete w bok). Wpisujac szefl podrzepkowy, nie znalazlem nic co by mnie satysfakcjonowalo, procz tematow o artroskopii. Mial ktos cos podobnego, moze Wasi [...]

[...] najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami, wraz z supinacją. Zastanawia mnie ten artykuł: [...]

[...] najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy teraz bym chciał coś w nimz mienić [...]

[...] łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy niż 90 stopni) - czy może to wpływać na efektywność ćwiczenia? Rozpiętki skos ujemy - tutaj wszystko ok Wyciskanie młotkowe - też czuje ramiona przy [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wiązadeł w obu kolanach - przepisał mi diclofenac w tabletkach glukozamine i ketoprom, oraz przerwe 2 miesiące - przeszło - w tej chwili kotuzja odnowiła sie w jednym kolanie znajomy chirurg wyprowadził sie, a ja zostałem powołany na zgrupowanie kadry polski (za tydzień) za 2 mam eliminacje do mistrzostw świata, jak widać troche przerwa [...]

[...] nie pomogło a teraz dane dotyczące mojego ojca : Wiek - 52-55 lat Waga 70 pare kg wzrost 170-173 Pracuje jako hydraulik, znaczną część swojej pracy wykonuje na kolanach/kolanie . Wie ktoś może jaki środek mógłby uśmierzyć ból ? Co polecicie facetowi w takim wieku aby ból minął ? Mądre odpowiedzi nagrodzę Sogiem :) z góry dziękuje i [...]

[...] temu podczas gry w piłkę dostałem kopa w kolano prawej nogi i zostało uszkodzone więzadło poboczne, no ale nie o to chodzi. Od tamtego czasu nosiłem opaskę elastyczną na kolanie i zauważyłem ostatnio że mięsięń uda w prawej nogo jest mniejszy niż u lewej nogi. Dowiedzialem sie nie dawno (niestety zapóźno) że za częste noszenie opaski powoduje [...]

[...] 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie na laweczce 3 serie - wyciskanie francuskie na [...]

[...] kopnięcia . Problem jest już 2 tydzień i nadal nie znika nie moge zgiąć do końca nogi , rozciągnąć czwórki bo ból jest przeszywający nie tylko mięśnia ale i odczuwam to w kolanie choć nie tak mocno . Okłady robiłem , smarowałem altacetem , bengay i w sumie to nic. Rozkminiałem że to może być zwykłe obicie przez przyjmowanie na luźny mięsień , [...]

[...] z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze hantlami na palce 3x12 1.stojac ze sztanga nachwytem 3x8 2.z hantlami siedzac na kolanie 3x8 3.obracanie na boki 3x10 WOLNE 3: plecy + biceps 1.martwy ciag 4x 10 2.hantla 3x12 3.wioslowanie 4x12-10-8-8 1.uginanie ze sztanga 3x 8 maxymalny ciezar [...]

[...] w 2001 roku na treningu na hali, grając w piłkę chcialem uwolnić się od przeciwnika który był za moimi plecami. Zrobilem zwód ciałem i stało się... poczulem straszny ból w kolanie. Chcąc stanąć na lewej nodze, czułem że jest ona nie stabilna. Poszłem do lekarza. Nosilem gips. Następnie była 2 tygodniowa rehabilitacja. Jednak to nie pomogło;( I [...]

Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie [...]

[...] się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd problemy z ciałem, moim zdaniem). Dodam jeszcze, że zazwyczaj po wysiłku na wf odczuwam ból w prawym kolanie, a i jeszcze mam astmę alergiczną nie wysiłkową czy jak to ją tam zwą. No i wiadomo uczę się codziennie na 8 do 14:30.

[...] 2-9 prop 50mg e2d Do tej pory wziolem 2 strzaly deci i 3 strzaly propa. Strzaly zawsze robie w udo jednej czy to drugiej nogi. Wczoraj wieczorem pojawil sie duży ból w lewym kolanie, dokladnie w lewej jego górnej części i trwa nadal. W piątek mialem ciężki trening na nogi, ale niczym sie nie różnił od innych jakie miałem wczesniej. Zatem czy ten [...]

[...] w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie jedna bic sztangielka tric sztanga lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie do boku do przodu 2. kaptury sztruksy 3 nogi [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max Biceps : Uginanie sztangi stojąc 4x 12,12,10,10 Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 Uginanie hantelki o uda 2x 12,12 Uginanie hantelki na kolanie 2x 12,12 Czwartek : Nogi + triceps Nogi :Przysiady 4x 12,12,10,8 Uginanie na maszynie 4x 12,12,10,8 Uginanie tyłem 3x 12,12,10 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x [...]

[...] 3x8 - Progresja ciężaru co trening - Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy - Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania - Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie Plan ten zakłada 3 dni treningu i teraz moje pytanko: Czy lepiej ćwiczyć te 3 dni i mieć więcej czasu na regeneracje, czy mogę spokojnie wykonywać ten czwarty trening [...]