kolanie

przysiadów nie rób do samej podłogi tylko niepełne - do momentu kąta prostego w kolanie. Ew. rób nogi na prasie. Prostowanie osobiście odradzam, ew. od czasu do czasu (mnie kolana strasznie po tym napieprzają). Dobre nogi sie przydają - lepsza szybkość, skoczność, przyspieszenie. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-04-11 19:54:29

[...] Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8wyc zza karku lub sprzed glowy Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli [...]

[...] drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x 12., 10 ,10 Klatka + triceps [...]

[...] drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x 12., 10 ,10 Klatka + triceps [...]

[...] uniemozliwia mi trenowanie, bylem u ortopedy powiedzial ze moze przeciazane, ze moze byc zwiazane z plaskosttopiem, cos tam powiedzial ze mam chyba luzne wiezadla czy cos w kolanie i napinac codziennie 1000 razy czworglowe ale raczej tego nie robie. chodze na fizykoterapie - prady diadynamiczne czy jakos tak. ale w sumie poprawy jako takiej nie [...]

To dlaczego te stawy ciągle strzelają? Dodam też, że czasami jak jeżdżę na stacjonarnym rowerku to tak jakby coś w kolanie jest nie tak i wtedy gdy strzelę tym kolanem wszystko wraca na swoje miejsce i już nie ma takiego dyskomfortu jak wcześniej.

[...] moglo byc moim bledem).Wykonywalam cwiczenia podobne jak Twoje (polecil mi rehabilitant)a teraz chodze normalnie tylko podczas prostowania "chrupie mi"cos w kolanie tak jakby trzeszczala rzepka.Nie odczuwam zadnego bolu ale wystraszylo mnie to chrupanie....Na pewno moje miesnie sa jeszcze slabe i musze cwiczyc czworoglowy i [...]

A'propos-jeszcze mi cos w kolanie przeskakuje jak chodze-od czasu do czasu....co to moze byc...?

[...] przerwy Bicepsy : - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy - Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc 3 x 12 < 10 < 10 2 min. przerwy [...]

[...] bo na rece sam uzywam i to czesto): stajesz przodem do drabinki/ szafy itp i unosisz noge jak do sidekicka najwyzej jak mozesz i trzymasz 10 sekund, nastepnie zginasz noge w kolanie ale bez opuszczania jej na ziemie! i po 3/5 sek znowu podnosisz i tak 10/15 razy na noge. dobre do pokazow (efektowne zatrzymanie nogi w powietrzu na wysokosci czyjes [...]

[...] tytuł, szczególnie w rewanżu z Rockholdem. Jednak nie mogę pozwolić na to aby emocje wzięły górę nad rozsądkiem. Tydzień przed moją walką z Belfortem, poczułem ból w prawym kolanie, ale mimo tego nie wycofałem się z walki. Walczyłem dobrze, ale kulałem wychodząc z oktagonu. W poniedziałek zostałem zbadany przez lekarza Alexandre Campello, który [...]

zerwane wiezadla w kolanie chyba kazdy wybity palec nawet na nodze, zlamany kciuk z przemieszczeniem , na druty mi operacyjnie robili ( a wystarczylo jedne nieczyste uderzenie w twarz brudasa jednego) poskrecane kolana , nie wiem ile razy juz(glownie od deskorolki , juz nie smigam) aktualnie naderawne sciegno i naciagnietty miesien uda , i tam [...]

Siema, ja miałem kontuzje (jescze troszke odczuwam,)kolana ,miałem naderwane ściegno w kolanie i przesunietą rzepke,meczyłem sie z tym 2 lata aż zaczołem normalnie CHODZIĆ ,wczesniej to tylko spacerowałem sobie przez 2 lata,koledzy musieli na mnie cały czas czekaćjak chodziliśmy na piwko :D,wtedy nie mogłem nawet kroku przyspiszyća jak kiedyś [...]

Pytałem sie trenera o tego twojego Low Kicka :) => Najskuteczniejszy na kolanie, ale nie stosować jeżeli ktosnie jest pewny że musi, taki kop w kolano może na długo jak nie na zawsze załatwić przeciwnika :) Bylo juz tu pare topicow obalajacych mit kopniecia w kolano jako techniki wybitnie destrukcyjnej.... Wilk-tak sadzilem ze sie [...]

[...] mniejsze przy ewentualnej kontuzji, ale czy to cię satysfakcjonuje? Ja chodziłem i trenowałem zbyt długo z zerwanym ACL - od tego nabawiłem się mnóstwa innych uszkodzeń w kolanie. W tym roku nareszcie poszedłem po rozum do głowy i sobie zrobiłem - naprawdę nic strasznego w porównaniu z tym co było wcześniej. Zrób tą operację jak najszybciej.

Efekty treningu u znajomych: złamana noga w kolanie i skręcona w kostce :( Sam go nie robilem bo mam problem z kostkami a chciałbym jeszcze przez jakiś czas normalnie ich poużywać pozdrawiam maly82

[...] hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO DOBRE WYCISKANIE Z PROGRSJĄ 5 SERII - PRZEDTEM ZRÓB 2-3SERIE [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa [...]