kolanie

[...] jest z biodrami. Niektórzy zapominaja o ich rozgrzaniu i przez to mają później problemy. Teraz powiem co nieco o ćwiczeniach bioder: krążenia bioder. Mamy nogę zgietą w kolanie i stoimy na drugiej. Nogą zgiętą kręcimy w stawie biodrowym 10 razy do przodu i 10 razy w tył. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać staw biodrowy i przez to jest on lepiej [...]

[...] górze. Raz, że wygląda to załośnie, dwa, że nie daje żadnych efektów i jest nieprzydatnym ułatwieniem. Ważna jest także technika stania. Noga podporowa powinna być zgieta w kolanie. Wiem, że jak się ją wyprostuje, to doda Ci dodatkowych centymetrów, ale powiem Ci, ze na krótko. Łatwo możesz się przez to nabawić nadprostów kolan. Ja tak miałem i [...]

[...] zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. 4. Cw. w siadzie plotkarskim(jedna noga wyprostowana z przodu a druga zgieta w kolanie za nami, uda tworza kat 90stopni.Waznea czesto pomijane jest wypchniecie bioder do tylu.(badziej boli=] ) - sklony glowa(apotem klata) dokolana nogiwyprostowanej i [...]

[...] dluga praca(nie mylic dlugo do czegos dochodzic,raczej trenowanie przez dluzszyczas na max'a) kontuzje mialem w zyciu tylko praktycznie jedna-mam cos ze sciegnami w kolanie i miednicy ale nie jest to wynik moich praktyk tylko przykrego wypadku o ktorym tu nie bedepisal.wiec tym koncze ten temat , poniewaz ta gadka do niczego nie [...]

[...] ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i [...]

[...] zeby robic wymachy w bok wyzej -to troche trudne ze wskazowkami wczesniej mianowicie noga na ktorej stoimi musi byc polozona w kierunku wykonywania wymachu oraz ugieta w kolanie. jesli bedzie jak przy wymachu do przodu to cale kolano 'pracuje' co jest bardzo niewskazane. przy wymachach do przodu czy plecy sa twardo proste, czy nalezy je jakby [...]

Od 2 lat się rozciągam. Chodzę na tańce 2 razy w tygodniu. W domu rozciągam się jeszcze 2 razy ,a wiec 4 razy na tydzień. Kiedy usiądę w rozkroku umiem położyć czoło na kolanie i dotknąć stopy itp. Ale szpagatu nie mogę zrobić. Brakuje mi jakieś spore 20 cm. Czy to zależy od wzrostu bo mam 180 cm ? (i 13 lat)

Odpowiadałem na słowa Szpiega, że "on (HA) nie leczy nic w kolanie i tylko wywali kasę". Otóż wspomaga leczenie. Zgadzam się z Tobą Piotrze, że zwyrodnienia stawów nie można cofnąć jednak można dużo wcześniej działać profilaktycznie. Stawy narażone na duże przeciążenia są bardziej podatne na uszkodzenia. Można przeciwdziałać temu procesowi [...]

akurat o kostki nie boje sie przy mc , ale o kolana jesli mieliscie skrecone i zerwane wiezadla w kolanie, to wiecie ze mozna latwo wrocic to kontuzji. w maju ide do wojska i nie chcę popasc w kontuzje. Nogi zniszczylem sobie od kosza.

[...] Niedziela A Martwy ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 3x10 3x120 3x142 3x158 2x170 2x180 2x180 B Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x52 10x52 C Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x60 D1 Allachy 10x40 10x40 10x40 10x40 D2 uginanie hantla na kolanie 10x12 10x17 10x17 10x17 E Boks... Wszystko lekko. Po treningu zrobilem sobie trochę boksu, poruszanie się, uniki.itd

[...] ćwiczy już pod pełnym obciążeniem, jednak jego występ w Zabrzu stoi pod znakiem zapytania. Podobnie jak w przypadku Mauro Cantoro. Argentyńczyk wciąż ćwiczy z opatrunkiem na kolanie. W meczu z Górnikiem powinien już jednak wystąpić, tym bardziej, że na pewno zabraknie Konrada Gołosia pauzującego za żółte kartki. „Goły” jak [...]

22.04.2013r Miałem dzisiaj robic plan treningowy II ale zrobiłem test i ani 8 powtórzeń osłabienie 36*C aż tak by działało ? Nie, oblałem test więc postanowiłem jeszcze zrobic trening starym planem A2-23,10,10 A3-10,10,10 D-10,10,10 C1-3,2,1 E2-10,10 (ból w prawym kolanie) F-20,15,15 G-30,20,25 K2-15,10,10 Zaczynam obawiac się co będzie dalej :(

[...] czuję, że na razie wytrzymują ale do kolejnego zerwania brakuje w serii tak jakby to powiedzieć jednego powtórzenia więcej niż robię. To samo tyczy się lewych krzyżowych w kolanie. Nie interesuje mnie zmniejszanie intensywności czy objętości treningów bo mniejszy wysiłek nie daje mi satysfakcji i nie daje odpowiedniego bodzca. Postawiłem [...]

[...] na trenowanie bo jak nigdy czuję ćwiczenia, mięśnie spompowane czuję praktycznie cały tydzień, sił przybywa, wydolność lepsza, śpię jak niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, lewym równoległobocznym no i piersiowy daje radę...oby nie przechwalić:->. Prawdopodobnie trafiłem z michą bo regeneracja jak nigdy. Lekko podlało [...]

lekarze powiedzieli mi że jest to woda w kolanie za pierwszym razem jak mi ściągnął to wodę to ta woda wyglądała jak krew a potem szyna gipsowa na tydzień po zdjęciu szyny drugi raz sciągnięcię wody to kolor miała zółty jak piwo .

[...] ( mam nadzieję%-)) Co do techniki do starałem się poprawić: Utrzymywanie prostej postawy przy wykrokach ( błędnie może robie jeszcze to że niema idealnego kąta 90 stopni w kolanie) Podczas podciągania opuszczanie się jak najniżej i ciągnięcie plecami a nie łapami Przy syzyfkach żeby pięty nie dotykały podłoża Przy żołnierskim wolniejsze, [...]

Dzisiaj trochę lepiej, parę uwag z mojej strony: -tak jak ktoś wyżej, nogę stawiaj po prostu dalej, wtedy nie ma mowy, żeby w kolanie nie było 90 stopni - podciąganie lepiej, ale staraj się robić je jeszcze wolniej, żeby nie bujać ciałem, nawet spleć sobie nogi, żeby Ci nie przeszkadzały i chodzą plecy -Przy tym wyciskaniu żołnierskim złap sobie [...]

kufa na to nie wpdałem %-) noga boli ale chyba zaraz wybiore sie na silke. nie ma op*****lania. nie wiem co ja rozj**alem w tym kolanie

[...] . Poza tym niecały rok temu miałem kontuzje kolana (od biegania- robiłem treningi aby zejsć poniżej 37minut na 10km i zajechałem kolano)i nie mogłem w ogóle biegać a jak wróciłem na siłownie to pierwsze pół roku nie robiłem nóg. Czasami jeszcze czuje jakiś ucisk w kolanie więc wole robić wszystko rozsądniej co wcale nie znaczy że gorzej:-)

[...] nowego się nie dowiedziałem.. to co w tamtym roku czyli zespół przeciążeniowy kolana. Dopisał do kartoteki co trzeba pogadaliśmy i koniec. miałem wszystko skatowane co w kolanie mozliwe -kłykcie,łakotke, popękana rzepkę i zgrubienie na ścięgnie dwugłowego. muszę po po prostu uważac co robię jak robię, odpowiednio dozować i wyczuć moment ile [...]