kolanie

[...] Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 17 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 Przez to był tak [...]

[...] Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec progresja do Dragon Flag: One-Leg Dragon Flag, czyli jedna noga zgięta w kolanie druga prosta. Zrobiłem dwie serie po 5 i 4 powtórzenia.

[...] 105 *8) Mimo znacznego zmęczenia po AM, udany trening dodał mi skrzydeł. W przysiadach ostatnia seria ciężko, podczas wstawania ostatniego powtórzenia poczułem ból w kolanie, niezbyt silny, ale jednak trochę mnie to zaniepokoiło. Na drążku podciągałem się wyżej niz poprzednio, do tego nakładki sprawiły, że nadal nie było leciutko. W [...]

[...] sile. Mozna je wykonywac z wyskoku. Kopniecie zadawane jest w korpus badz glowe. 1.Zawodnik rozpoczyna kopniecie wysoko unosząc kolano. Noga podporowa powinna być prosta w kolanie, cala podeszwa stopy opiera się na podłożu. 2. Zawodnik wykonuje skręt na nodze podporowej ciągnąc kolano do klatki piersiowej, ustawia się bokiem do przeciwnika. 3. [...]

[...] na bezpieczenstwo zawodnikow mozna je zadawac tylko podeszwa stopy, kopniecie pieta nie jest dozwolone. 1.Kopiacy wysoko unosi kolano do góry. Noga podporowa prosta w kolanie, cala podeszwa stopy oparta o podłoże. Ręce w prawidłowej gardzie. 2. Kopiący wykonuje rotacje biodrem, ciągnąc kolano nogi wykonującej kopniecie do klatki [...]

[...] 95x12 III. Wiosło sztangą szerokim chwytem 1. 50x12 2. 55x12 3. 60x12 4. 65x12 IV. Martwy 1. 90x12 2. 100x12 3. 110x9 3. 120x6 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 38x12 2. 43x12 3. 43x7 4. 43x7 II. Hantle na kolanie 1. 12x12 2. 12x10 3. 12x8 Tak wyglądał trening dzisiejszy. Za 30 minut capoeira, jutro brzuch, a w piątek barki. Nie mogę się doczekać!;p

[...] 70x12(65x12) 4. 75x12(70x12) IV. Hantel za głowę leżąc 1. 30x12 4s (30x10) BIC-ek I. Łamany gryf 1. 43x11 (43x11) 2. 43x8 (43x9) 3. 43x8 (43x9) 4. 43x7 (43x8) II.Hantel na kolanie 1. 15x8 (15x8) 2. 15x8 (15x7) 3. 15x7 (15x6) 4. 15x6 (15x5) Tak to było dzisiaj Z tygodnia na tydzień jest progres i to mi się podoba Mam nadzieję, że będę go [...]

[...] uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami Łapki: noga oparta w kolanie na ławeczce i 5 kg hantel na każdą łapkę i tak 12/10/8 - ręcę mam słabe bardzo :( łamany gryf + 10 kg podnoszenie łapek do brody łamany gryf + 10 kg z prostych łapek [...]

[...] waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia stojąc 3s 40 Wspięcia siedząc 1s 22kg hantla na kolanie B150g T75g W450g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21240fa6d81460ea423f6798109a6ab.jpg Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 11:43:58

Wpis 5 Witam w przedostatnim wpisie. Niestety mnie rowniez nie ominelo przeziebienie i ostatni tydzien to dwa biegi po 10km tak na luzie. Niestety zauwazam dziwne bole w kolanie ale " twardym trza byc a nie mintkim"%-) Zwiekszylem dawke Flavo Vit C do 2 porcji dziennie, po Vit a Min juz nie ma sladu. Kreatyna w tym czasie ograniczona do 1 porcji [...]

[...] martwy na prostych a w B zostawiłbym klasyka. Biceps w A mozna zrobić przy tricepsie. W A dałbym jeszcze wiosło w nachwycie a w B usunął unoszenie w opadzie. Wyjdzie z tego takie podstawowe fbw. Zakres powtórzeń 12-8 będzie w porządku. A z tym udem masz na myśli, że część uda bliżej pachwiny jest lepiej rozbudowana a przy kolanie słabiej ?

W takim razie albo trzeba przerzucić się na przedni, który mocniej zaatakuję czwórkę przy kolanie albo wprowadzić też wykroki krótkie lub przysiad bułgarski to mocniej zaatakuje "łezkę"

[...] Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8 Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8 Kaptury sztanga [...]

[...] jest konieczna a ten mój ortopeda kazał czekać tylko powiedzcie mi na co od ostatniej wizyty jeżeli dobrze mi sie wydaje to jest tylko gorzej chociaz stosuje sie do zalecen lekarza (pływam i jeżdze na rowerze)a od tamtej pory (maj 2005)w kolanie nie doiść że coś przeskakuje to na dodatek kości jakby sie wymijały podczas prostowania kolana

http://*******/xjtm - piewrwszy wsad:]...no nie jest za dobrze...ale czego się spodziewać po gipsie, roz***anym kolanie, graniu w wielkim stabilizatorze na kostke i na kolano:P

Napisałam, że była u ortopedy. Mam bardzo osłabioną chrząstkę stawową, nie mam smarowania w kolanie. Po ok 20 min np. roweru wyciskam płyn stawowy i kolano pracuje "na sucho" ocieram chrząstki co przez cały czas powoduje jej osłabienie. Otrzymałam kuracje sumplementami na odbudowe chrząstki, która ma trwać 14 mc, przez pierwsze 3 mc, mam możliwość [...]

Usunęli mi część - róg dolny zdaje się. Na trening wpływa to tak, że nie czuję paraliżującego bólu, gdy zginam nogę w kolanie. Jestem całkowicie sprawny, jeśli chodzi o tą operowaną nogę. Tylko ta druga jeszcze nawala :-) Dodam jeszcze, że lekarze NFZ rozpieprzyli mi moją nogę, bardziej, niż była po urazie. Musiałem się wykosztować na lekarza [...]

[...] serie spróbuj zrobic 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami w siadzie 10,10,8 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 8,8,8 wywal, postaw na jakość a nie ilość, skup się na technice ... http://www.sfd.pl/temat234797/ Środa: plecy 1. wiosłowanie ze sztangą w opadzie, rozstaw rąk na [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak: -uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p Sprobuj teraz z mniejsza iloscia [...]

[...] 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w którym leżymy na brzuchu(ciało wyprostowane), a następnie uginamy nogi w kolanie i dotykamy piętami pośladków. Co do ilości powtórzeń to patrzcie na ćwiczenie wyżej. Należy tu dodać jeszcze, że przed przystąpieniem do tych ćwiczeń musimy być w [...]