Zabski - Dziennik

Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu.

https://www.sfd.pl/Zabski/Dziennik/-t413475.html  --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat
Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko przebiega praktycznie jak dwa lata temu. Cały czas capoeira i siłownia. Wrzucę dzisiaj rozpiski treningu z całego tygodnia i mam nadzieję, że uda mi się uzupełniać dziennik systematycznie.

Więc:

Poniedziałek

KLATKA

I. Skos dół
60x12
70x10
80x8
90x5

II. WL
65x12
70x8
75x5
80x4

III. Skos góra
60x5
60x5
60x4
60x5

IV. Rozpiętki
17x10
17x10
17x10
17x10

TRIC

I. Francuz
35x7
30x8
30x7
30x11

II. Unoszenie hantla do tyłu
15x10
15x10
15x10
15x10

Środa

PLECY

I. Drążek do karku
8
6
5
4
(Drążek zacząłem robić niedawno, ale myślę, że już niedługo będzie lepiej)

II. Drążek do pleców
70x12
75x12
80x12
85x12

III. Wiosło hantlami(dwa na raz, leżąc na ławeczce)
25x12
22,5x12
22,5x12
22,5x12

IV Martwy ciąg
80x12
90x12
100x10
110x7

BIC-ek

I. Hantle na kolanie

12x12 (4 serie)

II. Łamany gryf

37x12(4 serie)

Piątek

Barki

I. Wyciskanie sztangi
45 x12
50x12
55x8
60x5

II. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x12
17x12
17x12
17x6, 15x6

III. Unoszenie hantli przodem, z obrotem dłoni do środka
12x12
12x10
12x10
12x11

IV. Odwrotne rozpiętki na skosie w górę
8x10
8x10
8x10
8x10

KAPTURY

I. Unoszenie hantli
35x12 (4serie)

II. Unoszenie sztangi na suwnicy
115x13
115x12
115x14
115x12

Niedziela

NOGI

I. Przysiady

70x12
80x12
90x10
100x8

II. Suwnica
120x12
130x12
140x13
150x13

III. Wykroki
20x10 (4 serie)

IV. Unoszenie nóg w leżeniu
50x12
52,5x12
52,5x12
52,5x12

Łydki

I. Suwnica - Podnoszenie ciężaru na łydki
70x15
80x15
85x15
90x15

II. Wspięcia na palce jednonóż
35x10 (4 serie)

Tak właśnie wygląda mój trening. Szczerze mówiąc nogi zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś roku, dlatego jest tak marnie, ale teraz będę je trenował w miarę solidnie, a przynajmniej tak, żeby starczyło mi sił na treningi capoeiry;)

Jeszcze dwa słowa o diecie, bo pewnie padnie takie pytanie;p Jem tak żeby dostarczać dziennie w miarę białka i węglów. Na śniadanie najczęściej jakaś jajeczniczka z 3,4 jajek + szynka +cebulka. Obiad - Najczęściej to co przygotuje mama;p, ale zazwyczaj są to dość pożywne i solidne obiadki. Kolacja różnie - kanapki z twarogiem, Ryż z jogurtem, jakaś sałatka.

Tak więc to by było na tyle. Czekam na jakieś wskazówki apropo treningu. Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia.

Pozdrawiam.

28.06.2010r.

KLATA

I. Skos dół

1. 75x12 (70x12 - WL)
2. 85x10 (80x7)
3. 95x4 (90x3)
4. 100x2 (100x0)

II. WL

1. 60x10
2. 70x6
3. 75x4
4. 80x3

III. Wyciskanie Hantli

1. 30x5
2. 25x10
3. 30x6
4. 30x4

IV. Rozpiętki

1. 17x10 ((bez zmian) 4s

TRIC-ek Zmieniony trening.

1. Pompki na poręczach

1. 5kgx6
2. 5x7
3. 5x6
4. 5x6

2. Francuz

1. 43x4
2. 38x5
3. 38x6
4. 38x5

III. Ściąganie drążka na wyciągu

1. 45x8
2. 45x6

IV. Ściąganie linki na wyciągu

1. 35x7
2. 35x5

I na dobitkę zrobiłem jeszcze ściąganie linek na wyciągu 10kgx10 2s.

W tym tygodniu nie było progresu, ale trening był kozacki. Wcześniej byłem na basenie 2h i nie było tej mocy. Ale dałem z siebie wszystko.

1

Sory za te gacie;p

3



Zmieniony przez - Zabski w dniu 2010-06-07 00:45:29

wyglada na niezly poczatek. dieta... :D nie bede komentowal ale chyba zdajesz sobie sprawe ze fajnie by bylo jakbys ja mial ? co do treningu, wyglada na dosc obszerny np. cwiczen na klate jest wg mnie za duzo , dziwne jest to cwiczenie z wioslowaniem 2 hantelkami jednoczenie no ale moze Ci tak pasuje. aa i drazek, jeden masz do karku to rozumiem ze na drazku tradycyjnym wlasnym cialem a drugi ( do plecow) to pewnie sciagania na wyciagu - moze jedno zamien na do klaty albo brody ? bede wpadal powodzenia ! :)

Słuszna uwaga. Dzięki! Zamiast ściągania drążka do pleców, będę robił przyciąganie do klatki.

Pod wieczór wrzucę dzisiejszy trening.

07.06.2010.

KLATA

I. Skos dół

1. 70x12
2. 80x10
3. 90x8
4. 100x3 + 3 z pomocą

II. Wyciskanie hantli skos góra

1. 25x12
2. 30x9
3. 30x7
4. 35x4

III. WL

1. 60x9
2. 60x8
3. 60x6
4. 60x7

IV. Rozpiętki skos dół

1. 17x10
2. 17x10
3. 17x10
4. 17x10

TRIC-ek

I. Francuskie

1. 37x7
2. 37x6
3. 27x8
4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, dlatego zmieniłem ciężar)

II. Hantle do tyłu

1. 15x10
2. 15x10
3. 15x10
4. 15x10


Tak wyglądał mój dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać pleców w środę.. Jutro jak się wyrobię, to pójdę na siłkę zrobić jeszcze brzuch, a jak nie to na treningu skatuje. Pozdrawiam!

Mam takie zakwasy na nogach, że ledwo chodzę;p Chyba usunę po jednej serii w każdym ćwiczeniu jak następnym razem będę robił nogi. Dziś wieczorem brzuch. Wrzucę potem rozpiskę. yoo

Dzisiaj był brzuch. Trening nie był jakiś morderczy, ale muszę mieć siłę na inne treningi. Do rzeczy:

I. Wznosy prostych nóg na podporach

3x20

II. Skłony z hantlami w wyprostowanej pozycji

30kgx10 na stronę

III. Skosy brzucha leżąc

3x35 na stronę

IV. Unoszenie nóg w górę

3x35

I to by było na tyle. Jutro mały trening capoeiry na stadionie z kolegami, potem plecki i wieczorem znowu trening capo. Strzała!

09.06.2010r.

PLECY

I. Drążek do karku

1. 10
2. 7
3. 5
4. 5

II. Przyciąganie drążka do klatki siedząc

1. 80x12
2. 85x12
3. 90x12
4. 95x12

III. Wiosło sztangą szerokim chwytem

1. 50x12
2. 55x12
3. 60x12
4. 65x12

IV. Martwy

1. 90x12
2. 100x12
3. 110x9
3. 120x6

BIC-ek

I. Łamany gryf

1. 38x12
2. 43x12
3. 43x7
4. 43x7

II. Hantle na kolanie

1. 12x12
2. 12x10
3. 12x8

Tak wyglądał trening dzisiejszy. Za 30 minut capoeira, jutro brzuch, a w piątek barki. Nie mogę się doczekać!;p

dziś jednak nie było brzucha, ale poszedłem na trening MMA z kolegą. Spodobało mi się i możliwe ze od września będę chodził raz w tygodniu na treningi;d Zobaczymy. Widzę, że coś nikomu nie chce się za bardzo komentować treningu;p, ale ja i tak będę wrzucał rozpiski treningu!;p Nie myślcie, że poddam się tak łatwo;p pozdro