kolanie

[...] utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Najpotężniejszymi prostownikami biodra są mięśnie dwugłowe i pośladkowe, które wykonują ogrom pracy w martwym ciągu, ale mięśnie czworogłowe również są angażowane do wyprostu nogi w kolanie. Podobnie jest z podudzie, które tworzy tylną taśmę. Zatem podsumowując martwy ciąg angażuje większość Twojego ciała.

NMES (EMS) na uda (zarówno m. rectus femoris / m. vastus medialis jak i m. biceps femoris). Ale nie w tzw. Studio / Klub EMS, lecz u fizjoterapeuty. Elektroterapia skraca czas rekonwalescencji po zabiegu na kolanie o 2/3.

Progresować możesz początkowo poprzez wydłużanie dźwigni. Opierając nogę na kolanie, a później na kostce. Dalej już dokładanie ciężaru

[...] znaczy, że leje się z innymi po głowach. Prawdopodobnie za dużo naoglądałeś się sportów walki w telewizji. Trening, szczególnie osób początkujących, to nauka techniki, chodzenia, zadawania uderzeń, pracy ciała, kondycji. Uraz jakiś zawsze może wystąpić. Tak samo jak i idąc pobiegać, czy pograć w piłkę, możesz zerwać więzadło krzyżowe w kolanie.

[...] przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.

[...] z olimpu (około 10 tabletek dziennie) i jak narazie chyba niewiele mi to pomogło. Czasami nawet mam takie coś prócz bólu w kolanach , że czuje normalnie jakby się coś w tym kolanie odlepiało, nawet taki dzwięk słychać. Czy w aptekach można dostać jakiś tańszy kalogen? Gdzie można kupić tą glukozamine? Widziałem w telewizji reklame leku o nazwie [...]

[...] się na plecach i rozłóż obie ręce na boki. Unieś rozłożone ręce i nogi do góry. Utrzymuj stabilny brzuch i pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.W podporze na rękach unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i utrzymując stabilnie ciężar ciała w jednej linii, przenieś ją w lewą stronę jak na zdjęciu. Powtórz ćwiczenie naprzemiennie z drugą stroną.

[...] gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie bicka na kolanie 3 serie po 10 na rękę I tyle ;/ Zmieniony przez - Wruum w dniu 2016-07-13 10:17:51

[...] i słusznie bo to na prawdę skuteczne ćwiczenie. Ćwiczenie ma też kilka wersji ale dwie najczęściej spotykane to wersja stojąc, a druga klęcząc ale tylko klęczymy na jednym kolanie, a druga noga opiera się o ziemie zgięta pod kątem 90 stopni. Obie wersje bardzo dobre zwłaszcza dla osób, które mają problem z mobilnością stawu ramiennego i pracują [...]

Najlepiej mieć dwa ćwiczenia czyli jedno uginanie w kolanie i tutaj masz żurawia i drugie prostowanie w biodrach i tutaj jakaś forma martwego ciągu jest wskazana

Mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ jak teraz pojadę na wakacje, chce skoczyć na bungee. Tylko w wieku 4 lat miałem złamaną nogę w kolanie, teraz nawet tego nie odczuwam i zapominam z życiu codziennym ale czy może to być jakieś przeciwwskazanie ?

Mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ jak teraz pojadę na wakacje, chce skoczyć na bungee. Tylko w wieku 4 lat miałem złamaną nogę w kolanie, teraz nawet tego nie odczuwam i zapominam z życiu codziennym ale czy może to być jakieś przeciwwskazanie ?\ Jeśli złamanie miało miejsce wiele lat temu i nie odczuwasz teraz neagtywnych skutków to nic nie [...]

[...] osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 - zamien na rumunski martwy ciag zeby zrownowazyc tyly z [...]

[...] czułem ból promieniujący wzdłuż stawu kolanowego podczas jego obciążania. Nie był on jakiś wyjątkowo intensywny ale dałem na wszelki wypadek spokój ze wszelkimi treningami, dodatkowo czułem jakby od czasu do czasu coś mi w kolanie przeskakiwało. Ból ustał po 2 tygodniach, "przeskakiwania" też już praktycznie nie odczuwam. Łąkotka jest cała.

Dzisiaj byłem w stanie zrobić tą 'świecie na drążku' co prawda jeszcze bez wyprostowanych nóg w kolanie ale zrobiłem. Martwią mnie w sumie dwie rzeczy przy tym. Czuć, że bardzo mocno dostają barki to raz, a dwa robiąc te pierwsze 'podciągnięcie nóg' strzela mi delikatnie w łokciu - tak mi się wydaje, że to łokieć. Jest to taki dosyć cichy i płytki [...]

Spoko. Możliwe, że się pomyliłem. Pisane na przerwie w pracy na kolanie hehe. Zajade do domu to policze jeszcze raz.

[...] pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń – przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Trening FBW 2: Klatka piersiowa i triceps: – podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 [...]

[...] Oczywiście jeśli nie masz problemów z pływaniem śmiało możesz na basen chodzić. To natomiast nie znaczy, że dół ciała zostawiasz samopas. Udaj się do fizjoterapeuty i popracuj nad dołem ciała na ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Tak aby te nogi wróciły do sensownej formy, żebyś zakres ruchu w kolanie miał itd i nad tym możesz pracować równocześnie.

[...] na tył uda ale z tych dwóch ćwiczeń to daj sobie żurawia. Bardzo wymagające ćwiczenie ale skuteczne i będziesz miał przetrenowany tył uda w sposób kompletny czyli zgięcie w kolanie i wyprost w biodrze. Ogólnie nie widzę problemu żeby połączyć trening siłowy z kalisteniką ale nie w formie tydzień siłka i tydzień z kalisteniką. Bo jednak tydzień [...]

[...] nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy 3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie [...]