Trening push - pull bez nóg ( artroskopia kolana )

Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi.
Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić?
Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ?

Nie da się jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry. Nie napisałeś za wiele o sobie i jakie masz doświadczenie, czy proces rehabilitacji został zakończony, bo jeśli jesteś świeżo po operacji to musisz dopytać swojego lekarza/fizjoterapeuty czy aktywność siłowa nawet bez bezpośredniego treningu dołu ciała jest dla Ciebie możliwa.

Nie ocenimy objętości treningowej bo nie wiemy jak trenowałeś wcześniej, dla większości osób, które już trenowały siłowo powinna być w porządku.

W samym planie treningowym są jednak błędy. Wznosy hantli są ćwiczeniem pull, a nie push, choć często w push się je spotyka. Francuz sztangą jest ćwiczeniem push, a jest w treningu pull. W drugim treningu push masz uginanie ramion ze sztangą, a to jest ćwiczenie pull, a w drugim pull masz prostowanie na triceps, które jest ćwiczeniem push.
Ponad to nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch.
Nie rozumiem też tej większej objętości treningowej na klatkę piersiową.

Plan musisz poprawić bo masz w nim trochę namieszane, a jak poprawisz to zakładając, że nie trenujesz nóg z powodu kontuzji/operacji będzie ok.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:26:12

uginanie to pull nie push tak samo francuz i dipy to push a nie pull

NMES (EMS) na uda (zarówno m. rectus femoris / m. vastus medialis jak i m. biceps femoris). Ale nie w tzw. Studio / Klub EMS, lecz u fizjoterapeuty. Elektroterapia skraca czas rekonwalescencji po zabiegu na kolanie o 2/3.