push pull bez nogi

chciałem poprawić wyniki w podciąganiu i zacząłem trening na drążku, ale jednocześnie chciałem dalej robić jakiś trening na siłowni, więc wymyśliłem coś takiego:

Pon: 30 powtórzeń na drążku nachwytem w jak najmniejszej ilości serii (7 na razie )
12 10 10 8 - bicek ze sztangą na modlitewniku (właściwie to na krześle)

Wt: 12 10 10 8 - ławka płaska
12 10 - rozpiętki na ławce
12 10 8 - MP
12 10 - wznosy bokiem
12 10 8 francuz siedząc
12 10 - prostowanie ramienia w opadzie

Czw: to co w poniedziałek tylko podchwytem

Pt: to co we wtorek

Sob: 30 powtórzeń na drążku chwytami na przemian

Czy to się nada? A może przekombinowałem? A i nie robię nóg, bo ostatni plan był cały na nogi prawie i nie chce mi się póki co, nic nie poradzę.


Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-11-26 19:40:36

trening bez nóg nie ma sensu.Podaj ten ostatni plan bo jestem ciekaw.

TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest.
mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg.
A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez nóg? zawsze mogę dodać w sobote jakieś przysiady.
No i poza tym jest ok, czy do dupy?

nogi to największe miesnie i pokłady energi, warto robić.

a tak wogóle to co jest Twoim priorytetem ? bo chyba nie to żeby lepiej sie podciągać.

no po prawdzie to tak, chciałem lepiej się podciągać, ale też wzmocnić górę czyli klata, tricek, bicek, i bary. W sumie to i to jest dla mnie priorytetem, chciałem jakoś ze sobą pogodzić te rzeczy