kolanie

cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal

Dzień 13 05.05.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, trasa 6km, intensywność średnia Podczas biegu miałem lekki problem z więzadłami w kolanie, czułem lekki ból, kiedy prostowałem nogę. Zastanawiam się czy dzisiaj sobie nie odpuścić biegania i zrobić jakąś tabate?? Dieta 1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa [...]

tak to cwiczenie tylko rob go jednonoz i poloz sobie na kolanie nogi co masz zgieta krazek jako obciazenie

[...] to nie tak powinno być! To ja w środę katuję nogi w celu wyhodowania kilkudniowych zakwasów, prawie się przewracam przy wykrokach na skutek wycieńczenia mięśni, w kolanie coś mi strzela przy wyciskaniu załadowanej do granic możliwości suwnicy… a tu w czwartek i piątek jedynie w łydkach czuć małe odrętwienie. Skandal . Nie [...]

Przy okazji środowego treningu musiałem zmagać się z dwoma istotnymi utrudnieniami. Pierwszą był niepokojący ból w kolanie, jaki pojawił się „znikąd” już w poniedziałek, a drugą... brak pasa do ćwiczeń. Ból początkowo lekceważyłem, zwłaszcza że pojawiał się nieregularnie, niestety w drodze na siłownię złośliwie przypomniał o [...]

[...] leżąc - palce w dół i do środa 4x10 T2110 23/25/27/27 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 8/8/8/8 Coś mi na koniec przeskoczyło w kolanie i zaczęło boleć, na szczęście przeszło po 30minutach. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 [...]

[...] -3szt./6 -3szt./6 -3szt./6 5. wspięcia na palce: -90kg/20 -90kg/20 6. Brzuszki na skosie z ciężarem za głową: 5kg x10 5 serii 1. W miare lekko. Pojawił sie ból w lewym kolanie i prawym przywozicielu, chyba dlatego, że poszeżyłem rozstawm nóg i mozliwe, że nie dogrzałem się wystarczająco. 2. Lekko ale czułe przywodziciel. 3. Leciutko. 4. [...]

Byłam w środę w szpitalu, spędziłąm tam 4,5h ale dostałąm się na operację, termin mam wyznaczony na 23-go listopada czyli za tydzień w piątek. Jeszcze nie wiadomo co znajdą w kolanie... jak łękotkę to 2tygodnie chodzenia o kulach a jak coś gorszego to dłużej będę z moimi dwiemia kulożankami chodzić Potem oczywiście rehabilitacja i wzmacnianie [...]

[...] prawego. Wykonali zabieg koablacji - na ten temat jeszcze nic nie znalazlam. Pomimo tego, że miałam znieczulenie w kręgosłup to i tak czułam jak mi tam ostro grzebali w kolanie ale dobrze, że operacja trwała tylko ok. 45min. W przypadku takiej diagnozy mam mniejsze szanse na calkowity powrot do poprzedniej sprawnosci - nie wolno mi obciażać [...]

[...] podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) papki odwrotne 2x12 +20kg tak sie skończył leniwy dzionek }:-( od przyszłego [...]

[...] /15min sumo 10 x 3 110kg chin up 10 x 3 ( z pomoca maszyny /-)_ ) fronty 10 x 3 60kg wl 10 x 3 70kg i tyle z dobrych info.! cos nawalilo w prawym kolanie za cholere nie moge lazic po schodach ! (cale szczescie ze mieszkanie mam na parterze /-) ) ps .fronty : patyl siedzi na barkach [...]

alajzy ;-) dd 70kg https://youtu.be/8LW6lqGp8GY pytanie : w siadzie braki mocy , schodzimy podnosimy dupsko i brak kych kilku centymetrów aby przebic sie przez martwy punkt ! wykroki ,bulgary odpadaja ! niebezpieczny bol w kolanie przy tych wygibasach !!! poza tym siady kilka :-D zabawa na maszynach i takie tam

Śr. 18.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 135x5 145x5 165x5 175x5 185x5 -prostowanie 3x30-20 I to wszystko co zrobiłem dziś na nogi,a to temu,że w zeszłym tygodniu naciągnąłem sobie coś w zaczepie czwórki przy kolanie i.boli cały czas dosyć mocno

[...] WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko przeszło i mogłem bez problemu zrobić trening przysiadów! 2.Siłowni CYKL 1 Tydzień 2 Przysiady 1.Przysiady Rozgrzewka: 5x45 [...]

[...] ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine [...]

[...] ćwiczyłbym i ćwiczył.., żeby tak to wyglądało na co dzień:-) /SFD/2017/2/11/37067ab2a47945c3a572e4c9de0647c3.jpg Dieta: Na foto tylko obiad, kolacja zjedzona w pracy na kolanie posiłek o 20.00, kolejny 2.30 takie ssanie miałem ale przygotowałem sobie twaróg i zapchało{{:-( /SFD/2017/2/11/6e4f2bf1c363420c8d2ce68e2ffea73e.jpg [...]

[...] chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam. Wiem wiem ale brakło i coś musiałem zjeść. 14.01.2011 Dzisiaj kilka ćwiczeni w domowych warunkach. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 28-33kg - Uginanie na kolanie 10=10=10=10 /12 kg - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10 /30kg Brzuch: 8 min ABS

[...] Hip Thrust 3a. swing 3b. przysiad Goblet Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. uginanie ramion ze sztanga 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 40min cardio Dzien 4. 40min cardio i brzuch Dzien5 [...]

[...] robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i co polecacie zmienić ? Temat o kolanie tutaj : http://www.sfd.pl/KONTUZJE%2C_URAZY%2C_BOL%2C_STAWY_a_TRENING_-_post_konsultacyjny_dla_prowadzacych_dzienniki-t451733-s2.html Wagę podam w sobotę, staż [...]

[...] utrzymana. Aeroby zastąpiłem treningiem piłkarskim z bardzo ciężką rozgrzewką. Jestem po operacji kolana i zauważyłem że nie mogę tupnąć nogą bo mam taki przeszywający ból w kolanie jakby mi ktoś igłę wbił w wewnętrzną cześć kolana tą twardą tam gdzie miałem zastrzyki. Zaraz po zastrzykach było OK ale teraz coraz bardziej boli ;/ Właśnie to [...]