Luki-ROBIMY FORMĘ

Dzięki :D Zobaczysz kiedyś:D

jak Ty to wszystko mieścisz?


Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-16 15:21:45

Do czasu aż nie policzylem ile zjadam kalorii byłem przekonany że jem za mało bo ciągle czuję się głodny temu często podjadam dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować


Pn. 16.01.2012

-wł
60x12
60x12
100x8
120x3
140x8
140x8

-wyciskanie skos góra
60x10
100x8
115x8
115x8

-prostowanie z lina
3x20-15

-francuz hantlem leżąc
15x10x2 serie


-uginanie hantlami stojąc
15x12
20x10
23x10
27x8

-modlitewnik hantlem
13x20
15x12
17x10

-uginanie sztanga siedząc
35x15x3 serie

Śr. 18.01.2012

-siady
60x12
60x12
100x5
135x5
145x5
165x5
175x5
185x5

-prostowanie
3x30-20

I to wszystko co zrobiłem dziś na nogi,a to temu,że w zeszłym tygodniu naciągnąłem sobie coś w zaczepie czwórki przy kolanie i.boli cały czas dosyć mocno

Czw. 19.01.2012

-wl z zatrzymaniem
60x10
60x10
100x10
120x10
120x10

-motylek
2x20

-francuz siedząc sztanga
25x15
40x15
50x15
60x15

-prostowanie podchwytem
4x20-12

Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie działa na moje łokcie

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:50:37

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:53:54

Pt. 20.01.2012

-ciagi
60x10
100x5
140x2
180x1
220x1
255x2

Ciagi jak szmata,wszystko bez pasa oczywiście

-ciagi dynamika
205x3x8serii

To po prostu masakra,po tych 8 seriach pąpa w prostownikach jest po prostu masakryczna ani stać,ani siedzieć,ani leżeć w każdej pozycji mega ból

-mc na prostych nogach/wioslowanie/drazek wąsko/dzień dobry-wykonywane kolejno po sobie w 3 obwodach po 8 powtórzeń

w ciagach jaki ciezar planujesz?

Pn. 23.01.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
150x8
150x8

-wyciskanie na skosie
100x8
120x7
120x8

-prostowanie na wyciągu
3x15-12

-francuz sztangielka oburacz
40x15x3serie


Zapomniałem dziś o bicepsie,trzeba będzie jutro nadrobić bo łapy chude jak patyki

Cały jesteś chudy to co, łapy chciałbyś mieć grube?

No chociaż te łapę by się przydało,mieć może już bym nie musiał się bać chodzic samemu wieczorem po miescie