kark

[...] 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w zza karku 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangii 4s 10,10,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 4s 10,10,10,10 Uda 8s 1.Przysiady 5s [...]

[...] górna połowa, całość 2*10/10/10 8. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc – atlas 3*12-15 9. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej leżąc 3*12-15 10. Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym – atlas 3*12-15 11. Wyciskanie nad głowę siedząc – atlas 3*12-15 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy duży ciężar! To samo co triceps DZIEŃ II Naramienne, Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt [...]

[...] znany jak Jankowski i Pytlasiński, ale gdy tamci byli pogromcami najtęższych w owych czasach zapaśników, Bieńkowski nie miał sobie równego w rwaniu łańcuchów, skręcaniu karków bykom i dźwiganiu ciężarów. Ktoś rzucił: Bieńkowskiego trzeba, ten by buhajja załatwił od razu. Ktoś inny powiedział: _Bieńkowski, to niewątpliwie chłop mocny, ale [...]

[...] (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) Przyciąganie szerokim chwytem z góry (12x17,5kg, 12x17,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x30kg) Przyciąganie szerokim chwytem za kark (j/w) Przyciąganie w siadzie (12x23,5kg 12x23,5kg 10x27kg, 10x27kg, 8x34kg) Podciąganie końca sztangi w opadzie (12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg) Martwy ciąg [...]

[...] sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]

[...] cm(chyba nic się nie zmieniło ewentualnie 1-2cm) Waga: 61/62kg( dokładnie sprawdzę jutro na siłce) Staż: ogólnie można powiedzieć ze zerowy Wymiary 30.I.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm Klatka: 89cm(na luzie)91(napiete) Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete) Przedramie: 25cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Typowy ektomorfik(nadgarstek ledwo [...]

[...] tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i przedramieniem żeby [...]

[...] mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w etapie 3 grup w sesje treningowe, na których będziemy je trenować. Należy to robić [...]

[...] Od września ćwicze i wróciłem do 83 ale chciałbym pokonać tą barierę i delikatnie przytyć. Sprawy zdrowotne ustabilizowały się na poziomie dostatecznym. Teraz mam łeb na karku i 1,5 roku od "wypadku" nie robię MC, przysiadów, max na barki, wiosłowań i już nie mogę do tego wrócić. Zależy mi na schludnej sylwetce, Marzę o zdrowym 88-90kg jesli [...]

Ci co śledzili mój poprzedni dziennik wiedzą że w lutym skończyłem okres budowania masy . No i jak to po każdej masówce trzeba troche przy redukować . Niedługo także przyjdzie lato więc nie wypada wyjść na plaża z bębnem do kolan :% . 1.Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur… 12.1995) waga : 79,5kg wzrost : 178cm cel: poprawa definicji Wymiary : [...]

[...] powtórzeń Niedziela -------1 ćwiczenie 5 serii po 25 powtórzeń Skłony boczne Stajemy w lekkim rozkroku . W jednej ręce trzymamy ciężarek drugą natomiast zakładamy na kark. Wykonujemy skłony w bok w kierunku „wolnej" ręki. Powrót do pozycji wyjściowej można wykonać szybciej niż skłon . Ćwiczenie to trenuje głównie skośne mięśnie brzucha. [...]

Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]

Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]

[...] ramienia ze sztangielką zza głowy 4x 10-12 3. Dzień: Plecy Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki 5x (max ilość powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 5x 6-8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 6-8 - wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 4. Dzień: Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - [...]

[...] po 6 powtórzeń (znacznie lepiej wchodzi mi to wiosło na małym zakresie powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 5 Serie po 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 Serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 4 Serie po 10 powtórzeń Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach RAMPA 6 [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]

[...] mięśnie grzbietu, aż do osiągnięcia właściwego obwodu klatki piersiowej. Tę samą metodę można stosować w celu osiągnięcia odpowiednich obwodów innych części ciała. Obwody karku, ramion, przedramion, i talii można określić na podstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu biorer. Idealne proporcje kark powinien [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]