kark

PIĄTEK - plecy , triceps Plecy: Drążek 4x max martwy ciąg 15x50 12x55 12x55 wiosłowanie sztangą 18x40 15x45 12x50 12x50 wyciąg ściąganie za kark 15x (xsztabek) 12x (xsztabek) 12X(xsztabek) Triceps : pompki na poręczach ( pracuje tylko triceps , ręce uginane do kąta prostego ) 15 powt , 12 powt , 12 powt . wyciskanie wąskim chwytem 15x35 15x40 [...]

[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić [...]

tak samo obraźliwym może być określenie kark, jednak to nia ja jestem twórcą tych określeń jedynie zbieram słownictwo tego socjolektu, oczywiście, że niektóre z tych wyrażeń miłe nie są, ale jak mówię wina w tym moja żadna

[...] chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w [...]

aha no rozumiem :) dzieki wielkie za pomoc:) wiec tak wymiary ;p klatka luz 95cm , napinka 101cm klata , barki luz 118-120cm , napinka bary 124cm , pas 87cm , biceps 38cm-39cm , przedramie 31-32cm , łydka 40cm , kark 39-40cm , co o tym myslicie?? nadal mezo/endo czy nie??

butterfly w pierwszej kolejności bo podstawa już jest , maszyna do karku bezsens za wiele osób nie kupi poza tym są leprze cieczenia na kark i szyję bez maszyn ,wspięcia na palce stojąc można już robić na suwnicy na nogi lub na smith stojąc DYLAUDIO zaczepki szukasz ? nie obrażaj ludzi bo nie jestem twoim kolegą chłopaszku,i to pisz na następny [...]

[...] na 10 powt. A Przysiad 10x60%CR 10x80%CR 10x90%CR 2x 10x100%CR Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s Wiosłowanie hantlem 10x80%CR 3x10x100%CR Ściąganie linki za kark – 2s Wyciskanie hantli z suplimacją skos 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy hantli wzdłuż tlowia 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie [...]

W 15tkach mozesz dac wszystko po 1serii. 2. sciaganie za kark x1 Do klatki. 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje To sie decyduj 8. prostowanie rak na wyciagu x1 IMO lepsze francuskie.

Moze i tak... ja robilem pare makrocyklow za kark i przezylem Nie robie nog bo nie chce - jestem niski a mam niecale 60cm bo mam tak genetycznie rozbudowane nogi. Uwazacie ze mozna od 5tek dodac po jednej serii jeszcze pompek i sciagania drazka? Pozdr.

Na przyszlosc juz nie bede robil za kark

[...] 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p 1. Uginanie z wyciągiem górnym 3x max 2. Unoszenie nóg 3x max Piątek Plecy + przedramię 1. Ściąganie drążka szeroko za kark 4x10p 2. Wiosłowanie sztangą 4x10p 3. Ściąganie dolnego wyciągu do klaty 3x8p 4. Uginanie tułowia 4x8p 1. Uginanie ramion nachwytem 3x8-10p 2. Uginanie nadgarstków [...]

Jeśli chodzi o barki to przed fbw jechałem w ten sposób: 4s siedząc sztanga przód,3s siedząc sztanga za kark i te cwiczenia w graniacach 12-6, natomiast po tym robilem hantelki do boku 3 s i 3s do brody po 15-12 powtrzóeń, W ostatnim fbw robiłem w planie A sztange sprzed klatki siedząc, a w planie B do czoła w wąskim uchwycie, oba cwiczenia po 3 [...]

[...] ze z dieta oraz treningiem coś z tego bedzie. STAŻ = 14 miesiecy WYMIARY: wzrost 178 cm waga - 80 biceps 34 przedramie - 29 pas 84 klata 100 udo 57 lydka 38 nadgarstek 17 kark - okolo 40 Wygląda jak wygląda bo gram w pilke moze przez to nie nabierałem jakoś kolosalnie mam nadzieje ze od czerwca po sezonie sie to zmieni ... no i diety jakoś [...]

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

[...] chyba wszystko ale oczywiaście w ciągu tych dwóch lat z przerwami)moje wymiary-172cm wzrost ,75kg waga,36cm ramie,109cm klata, 32cm przedramie, 40cm łydka, 57cm udo,kark 40cm ,pas 82, biodra 93cm,nie wiem czy pomieszcze diete którą podałeś dzisiaj spróbowałem na śniadanie 0,5l mleka i płatki (obrzarłem się jak świnia nie chce dostać [...]

Dodam jeszcze że trenuję kark 3 razy w tygodniu. do każdego treningu Siłowego. dal mnie to b.ważne.

a co ty juz zaczełes hst ktore to twoje hst ? serie układane pod siebie ? układ grup wg priorytetów ? i co cie strzykło w kark bo nie bardzo rozumiem ?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-11 09:15:19

zmieniłem troche plan na taki pon- klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x5 + Triceps 18kg 5x5 wt- biceps 18kg 12x5 (tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg) + nogi (uda) 27kg 5x5 sr- wolna czw- kark i ramiona 5x5 39 kg i reszty juz nie mam bo nie wiem

na seminarium z Janem Błachowiczem było właśnie takie coś, zeby po uzyskaniu kontroli w tajskim klinczu nie szarpać chłopa na siłe za kark tylko dać dłonie na czubek głowy i ściągnąć głowe na kolano.Wtedy faktycznie tak jak zauwazyles nawet bez włożenia siły łatwo idzie ;)

Trenowalem w dwóch szkolkach MT i nigdy sie nie spotkałem z lapaniem za kark,zawsze trener kazal lapac za potylice,bo wtedy trudniej jest przeciwnikowi oporowac. Natomiast w walce roznie moze sie zdarzyc raz rece wyladuja na karku raz na tlowiu,ale wydaje mi sie zeby skutecznie sprowadzic glowe przeciwnika na kolana najlepiej zlapac go wlasnie za [...]