[...] czułem plecy. Muszę pooglądać filmy instruktażowe i powiosłować przy lustrze. ad3. Trochę poświęciłem czasu na skręcenie większych hantli i posztrugsowałem. Do teraz czuję kark. ad4. Postawiłem na większą liczbę powtórzeń i chyba przy tym zostanę. Jak założyłem 30kg to już bardziej czułem nogi co za tym idzie obciążałem kolana. ad5. Akurat w [...]
Fak, no właśnie: brakowało mi tego słowa kaptury i powiedziałem kark. Rolowanie przydałoby się, bo chudziutką szyję mam (chyba 42), no ale wtedy będę musiał się pożegnać ze starymi koszulami do roboty i zakupić nowe :D
Nogi to zawsze ból. Ale lubię to. Przysiad - z punktu widzenia hardcorowego wielbiciela żelaza pada pytanie - czemu ta gąbeczka na kark? Z innej strony - czemu smiths a nie sztanga/? I kolejna uwaga techniczna - nie prostuj kolan w górnej fazie tak gwałtownie. Robisz takie dynamiczne wybicie i kilka razy sprężynujesz w kolana. Źle. Kontroluj [...]
PIOTREKZX: Jakieś wymiary może?...łydka i dwójki ud chyba dominują reszta też dobra, duża dysproporcja między lewym/prawym udem czy tylko tak na focie? Na zimno: Udo ok. 64/65 cm Ramię ok. 41 cm (nieco ponad obecnie, zawsze to była bolączka przez sporty walki) Klata 116 cm (ciężko się mierzy samemu i wiele zależy od ... napinania pleców ) Kark [...]
[...] za lekki jestem i mnie do góry podnosi trzeba przytyć jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
redukcja tydzień 2 podsumowanie wymiary W nawiasie zmiany od końca masy Waga:76,8 (-0,4) Kark: 37,5 (-1) Kl. Piers: 99 (-0,5) Biceps: 31 (0) Talia 77(-1) Brzuch:80(-0,5) Biodro: 81 (-1) Udo: 60(-0,5) Lydka 37 (-0,5) W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja podsumowanie 3 tygodnia Wymiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:76,1 (-0,7) Kark: 37,5 (0) Kl. Piers: 100 (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego [...]
wczoraj było boksowane + trochę siły z siły zrobiłem sobie drabinkę z talerzem 20kg, ciężkie ćwiczenia na brzuch i kark i o dziwo ławkę poziomą, którą zakończyłem na 160kgx3. Nie ma tragedii. A boks to technika, sparing zadaniowy. Dobrze zrobiłem, że robię więcej zapasów niż boksu bo widzę teraz już to wyraźnie, że kondycja i rozkładanie sił w [...]
[...] przy ciosach czy kopach :-) Tyson z czasem miał problemy z psychiką, bo zamiast trenować to on zabawiał się z prostytutkami, posypywał proszkiem i wierzył bezgranicznie swojemu Judaszowi - Don Kingowi. Jako jeden z niewielu w bokserskim światku wiedział jak używać głowy - dosłownie. Trenował kark bardzo intensywnie, czego nie widać u innych.
[...] 12pow wiosłowanie talerzem 12pow odwrotne wykluczanie 12pow martwy na prostych 12pow 3x taki obwód wykluczanie zapaśnicze hantlami 18kg x1,5minuty 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już [...]
[...] max wysoko - zrobiłem z trudnościami i najlepsze : pompki na jednej ręce, to mnie zabiło...zrobiłem na prawą rękę 2, a na lewą 3 i padłem na japę w dywan %-) słabo bardzo... kark też poćwiczyłem. a czuję całe ciało, właśnie to jest piękne, ciało funkcjonuje jako całość od początku do końca, a nie izolowanie poszczególnych mięśni. To nie jest [...]
[...] Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na wprost moich oczu, z głową niepochyloną lub lekko podniesioną (oglądanie prezentacji,slajdów na ścianach) szybko męczył mnie kark. W ostatnich tygodniach trenowania zauważyłem, że przy wyprostowywaniu nogi w kolanie, słyszę strzyknięcie,'strzał", i czuję (bez bólu) "suchy" przeskok w kolanie. W [...]
[...] ale na zewnątrz - przewroty w przód, w tył - przewroty w przód przez bark - pady - na macie wyjście z gardy- łokciowe - 5 razy po 30 sekund- jeden partner daje dłonie na kark i dociska a kolega, na ktorego karku są te dłonie hehe musi zapierać się tym karkiem i starać się iśc w górę - przeplatanka - zbieranie grzybów - bieg i na komendę [...]
[...] ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony suple: kombucha, wapń z D3, magne-100 napoje: woda 3,5 l, [...]