[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.
[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.
[...] bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, [...]
[...] systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 [...]
Na plecy robie takie trening: Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka [...]
[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, [...]
Od połowy karku w górę nie czuję (ręką) kręgosłupa. Czy to normalne, że jest zakryty, czy powinien być wyczuwalny? Poza tym ledwo czuję wystający krąg (ponad nim mam ten kark schowany) I jak trzymac szyję podczas mc? Głowa na siłę wzięta do tyłu ale nie odchylona? Czy tak jak trzymam na co dzień?
[...] gryf lamany z obciazeniem na ziemi 2.Podnosimy go "martwym ciągiem" 3.Przerzucamy nad klate(do pozycji do wyciskania) 4.Wyciskamy na barki 5.Opuszczamy na kark 6.Robimy przysiad 7.Wyciskamy na barki 8.Opuszczamy Wszystko wykonujemy w pozycji stojacej. Wysylam to gdyz widzialem kiedys jak cos takiego robil dobrze zbudowany koles [...]
moje porownanie : (lewa z tabeli \ prawa ze mnie ) klatka 100/104-wydech 107 - wdech kark 38/39 talia 74/75 ramie 36/36 przedramie 30/31 biodra 89/87 uda 54/54 lydki 36/36,5 czesc moich wymiarow nie zgadza sie z tymi z profilu , dlatego ze robie pomiary co miesiac (zawsze okolo 20) i nie zaktualizowalem jeszcze profilu, a przez ostatnie 2 tyg [...]
kark- 39,5/39 klatka 104.5/106 talia 77/78 ramie 37/36 przedramie 31,5/30 (**** glupia genetyka , stasznie chude kosci mam np w nadgarstku mam 16.7 cm a w najciensym miejscu miedzy lydka a stawem 21 cm) biodra 93/102 (no coz rowerek i naparzanie przysiadow ze sztanga od 2 lat robi swoje) uda 54/62.5 jw lydki 37.5/38.5 a tabela jakas dziwna [...]
ktos mi sie w***ał na kompa, nie interesuje mnie kto, ale ukręcił bym kark tej osobie, mam tak za***anego kompa syfem ze juz nic sie nie da z tego zrobic , wiec mnie wszystko ***ie, wszystko leci , przeszłość i przyszłość do kosza ja jestem PRZYSZŁOŚCIĄ która sie ostoi , dobranoc tym co idą spać
[...] ogólnie ból jest jak się muszę schylać. Przysiady, push press itp to mogę na maksa tyrać jeszcze kilka razy mi ktoś mocniej pociągnie balache na lewą rekę to łokieć też do wyebania będzie od kilku tyg mi doskwiera jakiś dziwny ból lewej ręki aż po kark. jak skręcam głową w lewo to czuje takie promieniowanie kvrewskie od karku do łokcia. jak żyć?
Kaczor ja robię takie coś na plecy i jest mega: Podciąganie (ty bez tego ćwiczenia) Ściąganie za kark szeroko Ściąganie do klatki szeroko + wiosło Ściąganie do klatki V + drwal MC Po takim treningu srasz w gacie :-P
A skąd by się o tym dowiedział? W interesie Tatiany na pewno nie leży rozpowiadanie o tym na lewo i prawo. Tym bardziej, że kazała Jonaszowi przycichnąć. BTW - jak Wam się podobała scena, gdzie Jonasz skręcił kark policjantowi?
kwiatula zrob tak podejdz do niego, zlap go za ramie, zacznij cos przyjacielsko mowic 'stary nie ma sie o co klocic' itp jak on troche obnizy czujnosc lap go za kark i z baski w nos dziala