kark

[...] x3 14-16 kg - wyciskanie glowa w dol x3 ?? 60 kg PT wolne SOB PLECY -podciaganie na drążku zza kark x3 -podciaganie na drążku przodek x3 -wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg -wioslowanie jednoracz x3 32-36kg -martwy [...]

ta tez to zauwazyłem ale zawsze można pojechać do lasu jakiś pień na kark i przysiady mozna robic i wspiecia %-)

[...] w dół) - wyciąg - 4 serie (progres jak poprzednio) Wtorek - Plecy, podciąganie nachwyt 4 serie (do brody), wyciąg (ściąganie drążka do klatki) podciąganie nachwyt (do karku), tak samo wyciąg do karku.po 8powt - Biceps, francuz na modlitewniku 4 serie + 2 serie hantlem na modlitewniku 8powt, w staniu sztanga prosta 4 serie, 3 serie "na [...]

Ja jak sie podciagam to pozniej mnie kark boli ze głowe ledwo skrecam :/

domer - moze sie za słabo rozgrzewasz do podciągania się. Powinienes tak conajmniej 10 minut rozgrzać stawy poprzez skręty tułowia wymachy rękami no i kark powinieneś tez solidnie rozgrzać.

[...] mniej, bo jesteś wolny, nie wytrzymały, ogranicza Cię masa mięśniowa. Duża klata i bicepsy Ci się nie przydadzą. Będą przeszkadzać. Co innego duże nogi czy grube plecy i kark. Duże, ale zbudowane dynamiką a nie po prostu ciężarem...to też ważne. Im bardziej pochłonie Cię siła maxymalna - tym gorzej. Spójrz na ostatnią walkę Artura Walczaka - [...]

[...] 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek Nogi Przysiad podklad z przodu Przysiady podkla z tylu Na atlasie unoszenie nog

[...] prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek Nogi Przysiad podklad z przodu Przysiady podkla z tylu Na atlasie unoszenie nog Co to ma być?

ok. Ale podłożyć pod same plecy na wysokości rąk czy na cały odcinek od tyłka po kark? Tak jakbym na ławeczce leżał. Tak chyba lepiej? :) Prostszy kręgosłup. Sorry, że takie głupie pytania, ale w końcu amator jestem, więc lepiej dopytać niż błędy popełniać... I tak Wam dziękuję za pomoc!

kurde po kreatynie Ultimate zaobserwowalem dziwne wydluzane lewego uha teraz mi sie obija o kark - myslicie ze to od kretki czy tylko przypadek?? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

"wychodzi zdrowy i mocny steryd bez uszczerbku na zdrowiu" podoba mi się to zdanieszast-prast i wychodzi zdrowy i mocny kark z bramy

[...] lecę na drążku nie rozporowym, a zawieszanym na przykręconych nawiasach. Kupiłem w supermarkecie za 20 zł i mam go od dobrych 2 lat. Jak chcę robić podciąganie się za kark, to ręce prowadzę przed framugą i da radę. Taki za 30 zł powinien być dobry jak przypuszczam. Jeżeli masz kasę, to możesz kupić przykręcany do ściany/sufitu tylko [...]

[...] nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] MAXa ----------PIĄTEK "PLECY" a gdzie prostowniki grzbietu 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ???? ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] na leżąco 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 12,10,8,6 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (podchwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA a brzuch będę miał na dni wolne od treningu co o tym myślicie? [...]

[...] rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, które musimy dobrać tak, aby praktycznie w każdej [...]

[...] glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wioslowanie hantlem 12/10/8 3 dzien (piątek) TRICEPS -francuskie jednorącz 12 10 8 -sztanga do czoła 10/8/6 pompki w podporze tyłem 25/20/15 BICEPS -uginanie z [...]

[...] wnętrzności oraz decydują o Twojej sile, sprawności i zwinności. Dochodzi do tego jeszcze cała obręcz barkowa bo głównie to pracuje w stójce. Bardzo ważny jest też mocny kark by móc mostować w razie prób rozłożenia Cię na łopatki. Istnotne są mięśnie przedramienia bo odpowiadają za siłę uścisku co jest niezbędne w walce o uchwyt oraz w [...]

Rene,czy w sporcie w BJJ można robić dźwignie na kark?Bo mi by to pasowało w trójkącie na górze...