kark

Dla porównania wymiary Mariusza Pudzianowskiego: Wymiary ciała: biceps: 56 cm kark: 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm ale warto pamietać że w czasach Arnolda nie było tylu suplementów Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-12-26 12:55:22

[...] aż do uzyskania stanu wyczerpania mieśniowego. Pamięaj, że jst to zwykły, prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps [...]

[...] nadgarstek: +0,2cm - 17,3cm przedramie: P:+0,8cm L:+0,4cm - P:28,6cm L:27,3cm biceps: P:+0,4cm L:+0,5cm - P:33,8cm L:34cm klatka: +1cm - 102cm barki: +1,5cm - 115,5cm kark: +0,4cm - 36,2cm (kurde sam nie wiem czy dobrze zmierzylem ) talia: -2cm - 74cm udo: +0,2 - 55,7cm jeszcze rekordzik w wyciskaniu na lawce poziomej: 77,5kg x 1 i 70kg [...]

[...] martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie zaczynał boleć mnie kark i zamiast czuć ból nóg bolał mnie kark. Mąż zasugerował żeby jednak pochyliła głowę niżej i było trochę lepiej. Może to i wina ciężaru, że za duży? 2.) Wiosłowanie [...]

[...] poloczyc a dojsciem do wagi ktora potrzebujesz Najlepiej przybiera sie wage jak robisz sile a najlepiej zrzuca jak robisz kondycje. Jak chcesz cwiczyc w domu to mozesz dolozyc kark, przyda sie w klinczu. http://www.sfd.pl/_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html i http://www.sfd.pl/_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html

[...] robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie: przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac 3,TRZECI obwod zrobilem tylko po 1 seri ale robilem ciutke krotsze [...]

[...] raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane zwłaszcza na nerwie pod nosem :-) następnie trochę posparowałem, aż żałuję, że tego nie nagrałem. Mam kumpla, który trenuje taja już kilka [...]

Giaurnemo-to są obiegowe plotki kompletnych laików... Już Zakrzewski propagował dedykowany trening mieśni karku. http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4a6ec0f1c1c40a9a4f7b0951caace3b.png Kiedyś z tym nie było problemu-wielu atletów oprócz ciężarów trenowało zapasy a mostki na głowie super rozwijają ten rejon. Wyciskało się też w [...]

[...] • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 • Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: • Uginanie nóg leżąc: 4x10 Dwugłowy: [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci czemu tak a nie inaczej itp to chetnie odpowiem ------------->PLAN TRENINGOWY:<----------------- PN (plecy + kark): Plecy: Przenoszenie drążka górnego wyciągu 4s 8/6 powt Podciąganie wąsko, podchwyt (z ciężarem) 4s 8/6 powt Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4s 8/6 powt Wiosłowanie [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy [...]

Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]

[...] lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; 10x40 [...]

[...] zamiaru się tego wypierać. Typ jest genetycznym okazem jakich mało, mezomorfik prawie idealny - takie mięśnie przy takim wzroście? I to minimalne zatłuszczenie, hehe. No i kark, KAPTURY kurva mać, hehehehe. Zacząłem ciężko robić kaptury przez tego typa - w "The Reem" podejrzałem fajne ćwiczenie na kark: ciężar na pasek, pasek na głowę [...]

kark to inaczej szyja? cos w tym stylu na gorze szyi mam 37 cm to jest ten kark?:))))))))) Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] - Unoszenie na przemian hantli w pozycji siedzącej 4 serie po 10-12 powtórzeń - Modlitewnik 2 serie po 8-10 powtórzeń Grzbiet (plecy): - Drążek (przyciąganie do drążka za kark) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Unoszenie w opadzie hantli na przemian 4 serie po 12-15 powtórzeń Środa: Barki: - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi za głowy 4 serie [...]

To są moje przyrosty w tym miesiacu (nie wiem czy dobrze sie wklei): Nazwa: Przyrost (cm): Obecnie (cm): Jak zaczynałem (cm): Waga (kg): 1kg 60 około 55(kg) Wzrost (cm): 0,0 180 180 Nadgarstek (cm): 0,0 15,6 15,2 Przedramię (cm): 1,0 27,2 około 25 Biceps (cm): 1,0 30 27,5 Ramię (cm): 1,5 29,6 27? Klatka (cm): 3,5 94 83 Kark (cm): 0,0 37 37 [...]

[...] to jak narazie 5kg wiecej , na bica to wczesniej nie targałem 40kg a teraz owszem ,30kg biore na serje na bica , jak zaczynałem (dosłownie 3 dni po rozpoczęciu treningu na siłe podciągałem sie 4X nachwytem za kark , ostanio miałem rekord 7X nachwytem za kark , teraz pewno bym sie 8X tak podciągnoł noto troche już wiesz break dance forever!!

[...] tułowia w leżeniu 3x50 5.Scyzoryki 3x50 6+7 s. seria 6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60 7.Skłony boczne 3x25 DZIEŃ 2 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego zza kark 4x10-8 1<2<3<4 2.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x10-8 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 st. cięż. 4.Przyciąganie linki wyciągu [...]