kark

[...] 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek [...]

Kiedyś ,dawno temu,bo w latach 70,zwróciła sie do mnie znana piosenkarka z klubu TEY(Zenon Laskowik i Andrzej Smoleń prowadzili pod tą nazwą Kabaret Tey)czy mógłbym jej pomóc w transporcie fortepianu do jej mieszkania-oferując naprawde okragła sume pieniedzy za ta usługe +bilety na Tey-które były bardzo trudne do zdobycia wtedy.. W trakcie rozmowy [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek w przód stojac brzuch unoszenie nóg do przodu w zwisie sklony sobota ; triceps wyciskanie francuskie sztangielki za kark wyciskanie francuskie sztangi na ławce za kark gryf łamany prostowanie na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tuowia tzw.kick backi biceps uginanie ramion [...]

DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem [...]

Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]

[...] Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps Grzbiet i Plecy Przedramie DZIEN IV Barki Brzuch Klatka Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za kark 4x8 -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed kark 4x8 -unoszenie hantli ze zgiętymi łokciami 4x10 -unoszenie hantli z rękoma wyprostowanymi 4x10 BICEPS: -stojąc - [...]

[...] triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Klata -Wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki ławka płaska -Wyciskanie sztangielek ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - Wyciąg dolny, przyciąganie klamer - Dzień 2) - "wszystkie" ćwiczenia brzucha w domu Dzień 3) Barki - Wyciskanie sztangielek - Wznosy [...]

[...] shotow 1ml cypionatu wellony. pozniej sztrzelilo mi w barku, jestem na "rehabilitacji" wiec przestalem wbijac. i tak jakos pod koniec cyklu mnie zaczelo wysypywac barki-kark pozniej lecialem hcg i bylo tylko coraz gorzej az masakra, w koszulce "pakierce" nie moglem sie pokazac, ogolnie nie biore juz nic z 1-2msc (2msc ostatni shot tescia) i [...]

[...] 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min [...]

Witam:) Prosze o ocene planu mojego autorstwa no i pirosze pisac ewentualne zmiany. Pozdrawiam Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= beton Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Triceps: [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 6-8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie [...]

[...] 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi przodem 2x12,2x10,1x8,1x6 unoszenie ramion bokiem 4x15 unoszenie ramion do przodu 4x15 kaptury 4x15 wyciskanie hantli w górę na [...]

[...] II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie [...]

[...] hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 20/20/20 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6 [...]

[...] po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być PONIEDZIAŁEK 1.Przysiady ze sztangą 3x15p 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 5.Modlitewnik 3x12p 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać 8.Rozciąganie ŚRODA - co [...]

[...] II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie [...]

[...] mistrz kategorii ciężkiej, siłacz ważący 137 kg, męczył się z nim w trzecim podejściu. Ja, najpierw bez większych kłopotów wybiłem sztangę w górę, później położyłem ją na karku za głowę. Następnie znów wybiłem do góry, delikatnie opuściłem na piersi i cichutko na pomost. Cztery tysiące ludzi wstało z miejsc, wrzawa na trybunach, a sędziowie [...]