[...] miał 24 lata, a jego dane antropometryczne wyglądały następująco: wzrost - 182,5 cm waga - 107 kg obwód klatki piersiowej - 132 cm w pasie - 73 cm biceps, łydka i kark po - 47 cm udo - 69 cm Ten wspaniały atleta do swoich rezultatów i sukcesów sportowych doszedł systematyczną i ciężką pracą na treningach oraz dzięki konsekwentnemu [...]
[...] trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... Na kark (i barki) - "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"... Na biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (plecy, triceps) Plecy: 1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12 2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10 3.Motyl hantel - 4 po 12 Triceps: 1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12 2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12 Środa (barki) 1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12 2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12 [...]
[...] przy takim priorytecie? i czy jest ew jakas konkretna poza/sposob sciagania linek na bramie, by wlasnie te strefy zaatakowac najbardziej? Plecy 1 ściaganie linki wyciagu za kark 5x8 staly ciezar 2 wioslowanie hantlem 3x10-8 prog. 3 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 3x10-8 staly ciezar/prog.? Jesli chodzi o brak martwego omowie ta sprawe przy [...]
[...] w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 6 + 1x80% CM -Wyciskanie z przed głowy siedząc na suwnicy - RAMPA 4 + [...]
[...] pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu [...]
[...] zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku lewemu kolanie , lewy łokieć ku prawemu kolanie ) 2 serie po 30 [...]
[...] miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) . 1. Pon. - Klatka , Triceps - wydaje mi sie ze jest dobrze Wt. wolne Sr. - Plecy , Biceps , Kark - tutaj nie wiem czy moge se tak kark wrzucic Czw. Łydki , Uda , Brzuch - tutaj tez mi sie wydaje ze dobrze Pią. - wolne Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - a tutaj nie wiem czy przedramie tak se [...]
[...] z ćwiczeń ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie... Oto trening! Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] w taki sposob bedzie ok, przy 15stkach mniejsza objetosc a pozniej dodaje pare serii Bedzie cykl na krecie przy tym makrocyklu. 15tki 1. sztanga plasko x2 2. sciaganie za kark x1 / kumpel nie daje rady podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc 3. podciaganie konca sztangi x1 4. martwy x1 5. wyciskanie sztangi z klaty x1 6. wypychanie [...]
[...] stosowana suplementacja(prócz stałej suplementacji): -Pure Power 100% -Monohydrat kreatyny -Complete Workout Support -No-Xplode TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 3s. -Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z [...]
[...] + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Barki: Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Boki - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Tyły - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Brzuch - 3 serie 50x ( [...]
[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]
[...] na skorygowanie oraz utrzymanie poprawnej postawy ciała. Podstawowy zestaw ćwiczeń stretchingowych obejmuje ćwiczenia rozciągające : * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. Znanych jest kilka [...]