kark

[...] ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

Zmienił bym tylko barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy to bym zamienil za Wyciskanie sztangi za kark.

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie 5x(12,10,8,8.6) 3. Martwy ciąg 5x(12,10,8,8,6) 4. Wspięcia na palce i na pięty 3 serie max ilość powtórzeń 5. Podciąganie na drążku za kark 4xmax 6. Wyciskanie ciężarków siedząc (barki) 5x12,.10,8,8,6 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12,10,8,8) 8. Wyciskanie francuskie 5x12,10,8,8,6 Założenia [...]

[...] przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą koślawość to uznałam ze trzeba popracować nad przywodzicielami) 6) ściąganie drążka do karku 3x5x25 razy ( nie wiem po co .. ale ok ) 7) Ściąganie drążka do piersi 3x6x25 razy 8) podnoszenie tułowia z opadu 3 razy po 15 9) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Wlasnie sobie przypomnialam kiedy przestal mnie bolec kark... Otoz... kiedy wymienilam widelec na carbonowy ... jak reka odjal :) Mam problem. Na mojej silowni nie ma takiego stojaka na sztange, zebym mogla podejsc i polozyc sobie ja na plecach ... I nie wiem co mam zrobic... zostac przy hantlach czy jakos inaczej kombinowac?

Evening - Odpuśc sobie juz Jestes jaki jestes Piszesz ze masz iles tam w Bicu ok a ja mam 78 w bicu i co wierzysz ? A w pasie 20 Moge wszystko co mi sie podoba napisać w profilu lecz jedynie fotki tak jak wczesniej napisałem dadzą nam 50% pewnosci ze tak wyglądasz Moj brat np. ma 184cm i 106 kg i co pewnie myslicie ze Kark z niego ? Spasiona [...]

a teraz podaje wymiary: waga 96,wzrost 184 klatka~110 bic pr ~38,5 lw ~37,5 pas 98 (na max wydechu nie wiem czy tak sie mierzy) kark 41 udo pr ~67,5 lw~66,5 biodra ~94 przedrami pr~30,5 lw~30,7 wklejam foto, jakos dziwnie wyszlo:/ w lustrze fajniej to wyglada

Poniedziałek. Szyja już prawie nie boli, tylko przy bardzo mocnym skręcaniu, ale plecy ogółem nie przyzwyczaiły się jeszcze do obaleń :( jutro trening, zobaczymy jak będzie. Jeżeli kark znów będzie dokuczał, to chyba faktycznie wybiorę się do tego lekarza.

[...] A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

[...] treningu Witaminki-rano Omega-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x12-16 (kończyłem na 45kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 3x8-10p 3.Przenosy 4x12-16p +stepper 30min Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-11-28 21:51:14

Też myślę że trzeba dotyrać góre. Zrobienie z siebie chudzielca nic nie da. Klata barki plecy kark i bedzie lepiej

Nie ćwiczyłem jeszcze tym planem dlatego pierw dałem go do sprawdzenia, ale sztangi na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, [...]

[...] ćwiczysz najszerszy (no chyba ze zrobisz martwy na prostych nogach - wtedy juz najszerszy wykluczasz z ćwiczenia.) Wiec wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 i sciąganie drążka za kark 4x10 wystarczy. (ZAMIAST ściągania drazka, jeśli wolisz, mozesz sie podciągać np. do klatki) triceps - tak jak biceps. Wystarczą dwa ćwiczenia, jesli rozpiszesz je tak: [...]

[...] chyba można nim spróbować pojechać. Tylko czy przy planie "A" Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w wąskim chwycie max [...]

[...] w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 3 serie w cwiczeniu i dodaj jedno cwiczenie 2/3 serie PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (32 kg) NOGI (12) [...]

[...] Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3 x Maks/Maks/Maks 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12/10/10/8 – za kark wole ( jest różnica ) ?? 3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12/10/10/8 – leżeniu hantlami 4. Szrugsy 3 x 15 5. [...]

[...] przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt [...]

[...] jednocześnie nie uszkadzając przeciwnika. Niektóre zwierzęta mają wpojone zasady walki, które uniemożliwiają zadanie śmiertelnych ran. Szczury podczas potyczek gryzą się w kark, co wykorzystuje "ofiara" odsłaniając brzuch i w ten sposób uniemożliwiając atak szczura który ma przewagę. "Oględziny ran po utarczce wykazywały, że [...]

[...] skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 1.Wyciskanie francuskie 4x12 2.Prostowanie ramion na [...]