SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kark

  • ćwiczenia na kark

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie znacie cwiczenia na kark. Na poszerzenie i pogrubienie. Mile widziane bez drążka:P mam wciagi sztangi laweczke i 2x hantle;] Jakby mozna tym cos naprawic moj kark bym prosil o jakies cwiczenia ;] Dziekuje zaodpowiedzi.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-07-23 21:31:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART]- TOTAL CHAOS TRAINING by AUTOPSY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i regeneracją? Nie wiem jak Ty-ja uwielbiam ćwiczyć. Kocham i ubóstwiam pocić się i sapać,patrzeć na swoją czerwoną gębę w lustrze i widzieć zdarte ręce,golenie i kark. Nie każdy to zrozumie. Autoregulacja- znasz takie pojęcie? Jest 3 w nocy,4h temu skończyłem trening pod wyciskanie leżąc, a teraz wcielam się w jednoczesną rolę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2011-09-24 01:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Kark

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Chciałem się was zapytac ile razy w tygodniu ćwiczyć kark ? Jakie ćwiczenia, ile seri powtórzeń i jak często wykonywać aby wzmocnić kark, co w tym sporcie jest bardzo ważne ? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2014-03-31 02:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Górne Skrzywienie Kręgosłupa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam czy zna ktoś ćwiczenia na "Górne Skrzywienie Kręgosłupa" tzn. kark mam wysunięty trochę do przodu w sumie tego nie widać ale dręczy mnie to, lekarz mi to powiedział że na siłowni za bardzo obciążam kark

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-06-19 09:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x (zakres 12-15 pow.) dzień IV: Plecy Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) V-bar 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2012-04-18 22:14:28 Liczba szacunów: 5
  • Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6955 Data: 2010-08-02 23:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2011-07-21 09:18:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] - rozstaw nóg na szerokości barków(najlepiej dobrać rozstaw pod siebie, bo możesz mieć krzywe nogi i bardziej będzie ci odpowiadał węższy rozstaw nóg ) - bierzesz sztange na kark zachowujesz prostą postawe - robisz siad powoli z pełną kontrolą (możesz zjechać do połowy aż po kolanem będziesz miał kąt 90 stopni, lub do końca aż jajkami zawadzisz o [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-14 18:14:43 Liczba szacunów: 0
  • od zera do ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma jeden krążek ale podobno 4kg a było ich z 20 na oko PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-01-18 15:40:31 Liczba szacunów: 0
  • A może rowerek?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trudną trasę a nie prostą ścieżkę. Zwroty między drzewami, podskoki na korzeniach i wogóle... Jest to za każdym razem wspaniały trening na nogi i pośladki oraz tricepsy i kark (zwłaszcza podczas jazdy w lesie). A spróbuj ćwiczyć klatkę i za moment idź na rower. Na pewno poczujesz że wcześniej ćwiczyłeś. A więc nie myśl długo i wyjdź na rower. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11492 Data: 2003-01-19 22:39:55 Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 17:21:35 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Do Czerwca chce wyciac jak najwiecej, potem zobacze czy dalej wycinac czy nie. Wymiary: -wzrost- 190cm -waga - 103,5kg -kark – 44cm -biceps- P-41,5cm L-41cm -klatka- 117cm -talia- 90cm -przedramie- P-33cm L-33,5cm -nadgarstek- P-18cm L-18cm -biodra-101cm -uda- w najszerszym miejscu 66cm, na [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 21:01:24 Liczba szacunów: 4,2
  • [][][] pLaNy nA mAsA [][][]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy wasko 3s 3.przysiady na sównicy 3s 4.uginanie na dwógłowy 4s 5 łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRIC 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poreczach 3s 2. waskie wyciskanie 3s 3. franc. sztangielką oburacz stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2006-06-05 00:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do Oceny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-05-08 22:30:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa (plecy + biceps + kaptury) 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2011-12-11 10:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18688 Data: 2007-05-13 21:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na talię osy dla wszystkich...artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. 6. Odchylanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-09 20:26:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] pozostałe tylko pomocniczymi, split 1-1-1-1-1-2 wyglądałby tak: dzień przysiadów (zaangażowane grupy mięśni to uda, barki, przedramię): 1. przysiady ze sztangą na karku, w przerwach unoszenie sztangielek na boki stojąc 2. Przysiady ze sztangą z przodu, w przerwach unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia z podporą pod [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-03-21 13:01:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore (kat 45 stopni) 4x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x8-6 Rozpietki 4x10-8 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 4x8-6 Sciaganie drazka do klatki 4x8-6 Wioslowanie hantelka 4x8-6 Przyciaganie drazka na atlasie siedzac do dolu klatki 4x10-8 Środa Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5973 Data: 2007-09-26 13:15:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening przed czterdziestką

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 10:16:34 Liczba szacunów: 0