kark

[...] pomazyc. Wyglada teraz jak zwykly wysportowany czlowiek, ale ma pomysl na zycie inny niz ciagle powiekszanie swoich gabarytow. Dla mnie to o wiele wiecej niz napakowany kark z pustka w lbie, dalej mieszkajacy w jakims zapiz.dzialym mieszkanku na Polskim zadupiu. Najwiecej krytyki leci wlasnie od osob, ktore nigdy niczego poza rozmiarem [...]

No i tu problem, małżonka uznała, że kark się ze mnie robi Pozazdrościc

[...] na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi zrobilem i na obu wyciskalem 50-55 kg 5serii po5powt , probowalem 60 kg ale za ciezko bylo . Co myślicie? [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

Viren... sugerujesz ze podciąganie za kark odpada? na te barki sugerujesz arnoldki?? robić FBW sesja I 15 powt sesja II 10 powt sesja I 5 powt... przy czym w tej sesji wykonywać ćwiczenie z 90 % cięzarem??

Podcianie za kark odpada - jest zdrowsza alternatywa do klatki. Arnoldki mogą być. Robisz takim cięzarem aby wykonać założoną liczbę powtórzen w serii poprawnie technicznie. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przeczytaj ten temat a wszystko będziesz wiedział Mozesz też dać zwykły zakres powtótrzeń 12-6. [...]

a ściąganie linki wyciągu górnego wyciąg za kark?? ?? ??

podciąganie do klatki da Ci znacznie wiecej niż za kark. Urozmiacaj podciągania zmieniając szerokość chwytu... Wiosłowania też oczywiście obowiązkowo...

[...] 4s *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s *wznosy bokiem 4s *szrugsy hantlą 4s *szrugsy sztangą 2s *wspięcia na palce stojąc (kark) 4s *wspięcia na palce siedząc 4s *wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s Sob: *przysiad tylni 4s *wypychanie na suwnicy 4s *wyprosty nóg n maszynie 4s *zginanie nóg na [...]

[...] wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw 1, 3 i 4 ćwiczenie w 3 seriach. Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Po co tyle [...]

przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl

[...] x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6) DZIEŃ PRZERWY ew. DRUGI DZIEŃ PRZERWY To są 3 treningi. Pogrubione są nowe motywy, musiałem trochę zmienić kilka rzeczy. Zaś podkreślone Twoje główne [...]

[...] martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s x 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6). Tak to może wyglądać. To jest prawie to samo co ja stosuję. Inne serie, inne powtórzenia i są inne ćwiczenia obok jeszcze, ale reszta jest [...]

[...] pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri Stół siłowanie na wyciągu 10 serii

pewnie jakis kark.. siema choszczno, powiedzcie wesolemu zeby troche przykoksil, bo szwy na koszulce ma jeszcze cale

Sebastian Wenta rozpoczął karierę jako Strongman w roku 2005 jako 30-sto latek i błyskawicznie osiągał doskonałe wyniki. Jako siłacz w zawodach startuje dopiero od 3 lat więc można powiedzie ze jest dopiero początkującym w tej dyscyplinie. Już od początku startów zaliczany był do grona faworytów. A to nie przez przypadek bo jego wymiary to: [...]

[...] strach, że trzęsące się ręce dłużej nie wytrzymają i upadnę na plecy, uszkadzając też wygięte ręce. Natomiast przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia sztywnieje mi też kark, czy to normalne? Reszta ćwiczeń raczej bez problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie [...]

Wiesz, to jest to samo co "wyciskanie zza kark jest na plecy". Znam dużo takich typów, chociażby brat%-)

Co do klatki to zawsze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa ledwo co a czasem nawet z pomoca... Zostawie chyba jednak te wyciskania... Co do plecow to pierwsze jest sciaganie drazka trzymajac szeroko za kark, a drugie cwiczenie to sciaganie drazka siedzac do brzucha trzymajac drazek w waskim uchwycie... Moze tak zostac czy nie bardzo?

[...] widać ze dalej ma stalową szczęke. Krzysiek wyraźnie wolniejszy od Very. nie miał pomysłu na walke. za mało atakował. a ten jego klincz to porażka (fajnie kogoś trzymać za kark i dostawać kolana zamiast bic je samemu). ale coś jeszcze z niego wyrośnie:) co do walki Jardina vs Silva to troche szkoda ze tak szybko sie skończyła. nie mogłem [...]