[...] na maszynie 4x12 sciaganie drazka na srodek klatki piersiowej na maszynie stojac 4x12 rozpietki na hantelkach 4 x 12 nastepnego dnia trenuje barki sciaganie drazka na kark na maszynie 4 serie po 15 stojac unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4x12 nastepnie tzw'' wioslarz ''czyli klekam opierajac sie o atlas lub stoleczek i unosze [...]
[...] ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek. 2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale przetrenować się raczej nie przetrenujesz.. 3. ( u Ciebie "4") Ćwiczysz raptem 2-3 partie ( plus smyrasz ze 2). Tak więc nie, są znacznie b. [...]
Samouk to ja też jestem i miałem raz taka sytuacje kumpel który trenował boks !3 LATA! coś do mnie sapał, walka trwała około 3-4 sekundy.. jeden low kick w kark i gleba. No tyle, że on o 25 kg lżejszy :D i o około 10 cm wzrostu mniej. Więc nawet samouk, który zna jakieś techniki może rozłożyć kogoś kto trenuje pare lat.
low kick na kark mmmmm to sie tak da ... wyczuwam wkręt w tej wypowiedzi jak pobiłeś boksera to musiał być wyjątkowo tepy i mały bokser skoro nie wiedział że sie ręce wysoko trzyma i jeszcze wyłapał buta na łeb Zmieniony przez - Nikolaj030 w dniu 2009-07-14 11:43:45
Jak już mowa o lowkickach w kark to chyba znak, ze dyskusja zmierza nie w tą stronę co trzeba. Swoją drogą nie zgodzę się z Kammelssem, bo w moim mniemaniu dużo łatwiej samoukowi byłoby nauczyć się podstawowych kopnięć, niż prawidłowych ciosów.
kark, plecki,wewnetrzna strona ud, stop, piersi, podbrzusze itd,itp. Kobiety maja wiele a co do mezczyzn to coz chyba najbardziej jedna... po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Co do nóg, nie mam stojakow, wiec musialbym z ziemi brac sztange i zakladac na kark. Pokaze wam jak trenuje nr 1 w armwrestlingu: Devon Larrat. Zobaczcie cwiczenie na modlitewniku http://www.youtube.com/watch?v=0A0UBlVOFxY
Nie wiem dlaczego ale tez po bicu boli mnie w okolicach przyczepu a kiedys bolal mnie na srodku ;/ Posmaruje sobie na noc ten kark jakims kremikiem to moze zniknie Dzieki za odp Zmieniony przez - Trespas w dniu 2005-04-08 21:54:46
1.cwicz mniejszym ciezarem,aby wyrobic dobrą technike 2.ja zawsze przed połozeniem sztangi kłade na kark zwinietą koszulke(bardziej wygodnie);sztanga tak 'nie uwiera'
[...] uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/10/8 - młotki – 4 x 10 2 dzień (środa) Plecy - podciąganie na drążku za kark 4 x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10 Triceps - [...]
[...] odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac się prosto z wypchniętą klatką , a nie tylko liczyć na to [...]
elo, no ja moze tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem [...]
[...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax