kark

[...] barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - szrugsy 4s. nogi: - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na [...]

[...] -podchwyt 2x12 2. uginanie nadgarstków -nachwyt 2x12 Dzień 3 Plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 3x12 3. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3x10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia [...]

[...] 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (drązek lepiej ściagac do klatki czy za kark ??) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 [...]

[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako [...]

[...] 3 serie wiosła??) DNT- 30 min rowerek. SUPLEMENTACJA: Omega-3. białko, witaminy. WYMIARY: Waga ---> 94,5 łydka ---> 44 udo ---> 64 brzuch(wysokość pępka)---> 107 pas ---> 98 klata ---> 109 bic ---> 37 kark ---> 42 FOTO: http://images43.fotosik.pl/1216/5c61bd894c3d2925med.jpg http://images43.fotosik.pl/1216/48feb816c0119e29med.jpg

[...] leżąc do czoła 10 10 10 1.Wspięcia na łydki siedząc/stojac max max max max Dzień II(wtorek): Plecy + biceps + przedramię + brzuch 1.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12 10 8 8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8 8 8 8 4.Superseria: wyprosty na ławeczce rzymskiej + sztrugsy [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 84,5 kg Kark: 41 cm Barki: 127-128 cm Klatka: 112 cm Biceps: 41 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem: 80 cm Obwód na wysokości pępka; 82 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84 cm Udo; 66 cm Łydka : 40 cm Cel: Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy [...]

[...] sobie trening, ale jak mówiłam nawet nie raczkuję w tematach kulturystyki itd. Chciałabym zbudować masę oraz siłę mięśniową, jednak nie chciałabym wyglądać jak typowy kark z siłki. Aktualnie wygląda to tak, że 4 razy w tygodniu trenuję zgodnie z treningiem dzielonym: góra/dół/góra/dół, wszystko dzielę na obwody - z reguły dwa/trzy na [...]

[...] 2 miesiące temu jak to zwykle wstałem z łóżka i poszedłem do kibla, żeby się umyć. Podniosłem rękę do góry i coś mnie walnęło. Dostałem jakby skoliozy, miałem skrzywiony kark. Najwyraźniej byłem jakiś zastany po treningu.. W takim stanie poszedłem do szkoły. Higienistka stwierdziła, że coś jest naprawdę źle, posmarowała czymś i kazała się [...]

[...] drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie [...]

[...] 10 min ale stopniowo co tydzień dokładam 1 minutę wtorek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - plecy: * przyciąganie w siadzie na maszynie: 2x 16 * ściąganie drążka kark: 2x 16 * ściąganie klatka: 2x 16 * unoszenie tułowia z opadu na maszynie: 2x 16 - nogi: * prostowanie w siadzie: 2x 16 * wypychanie na suwnicy: 2x 16 * uginanie w [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]

[...] Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni hantli w bok stojąc z przed ud 12x,10x,8x 2)Podciąganie sztangi łamanej szeroko stojąc 12x,8x,6x Przód+tył: 1)Wycisk. szt. zza karku(smith)+unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia nachwyt 12x+12x , 8x+8x , 6x+6x 2)Unosz. sztangielki nachwytem siedząc przed siebie naprzemian+unosz. [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na hamerze 4x10 4) rozpiętki na płaskiej 4x12 plecy: 1)drażek 3xmax 2) ściaganie za kark 4x12-6 3) wiosłowanie hantlą 4x12-8 4) lędźwie, wznosy 3x15 śr łapka 1)tył barków w opadzie 4x12-10 2) wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 3) wznosy ramion 4x12-6 4) na [...]

[...] jak w dniu pierwszym (poniedziałek) 1. wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem- 8-10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego- 10 3. unoszenie na boki - 8-10 + wyciskanie zza karku 10 p ( seria łączone) 4. wyciskanie na płaskiej- 8- 10 5.uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce skośnej ( nogi oparte o ścianę, coś jak młotki tyle że leżąc) - 10 [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6 Środa: barki [...]

[...] 16 miesięcy (kilka krótkich przerw z powodu drobnych kontuzji). Nóg nie ćwiczyłem ponad pół roku z powodu kontuzji kolana. waga 61,5kg -> 75,5kg klata 89cm -> 107cm kark 37cm -> 43cm biceps (lewy/prawy) 30cm/30cm -> 36,5cm/37cm pas 78cm -> 84,5cm ( po kilku posiłkach) udo (l/p) 50,5cm/50,cm -> 58cm/58cm (mierzone 20cm nad kolanem, w [...]