kark

no i mumin wyższy %-) ja przy moich marnych 175 100kg to już świnia trochę 8-). Teraz dopiero wchodze w okres masowy 90kg jest ale jeszcze nie ten rozmiar mięśnia bo na masie wczesniej do prawie 45 w ramieniu dochodzilem a teraz wrocilo jedynie tam do 43.5 a i tak Kark trochę . Noi traz też mieszkam na 4 piętrze, ale mam winde (wygrałem życie [...]

[...] plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + brzucha

Ręcznie trwa to ok 30 minut, ja, ponieważ lubię ułatwiać sobie życie, puściłam w ruch maszynę ale ręcznie jaki trening! Oveja, pytałam o ten kark/ręce, bo na dobrą sprawe trzymając to w łapach można sobie chwyt ćwiczyć

[...] Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) 66kg x15 / 66kg x15 / 86kg x6 / 96kg x6 / 45kg maks - [...]

[...] 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 6x40kg 6x44kg 6x50kg 6x56kg 10x40kg 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem na zmiane klata kark 15x43kg 15x49kg 12x53kg 12x59kg 10x63kg 4. Wiosłowanie sztangą szerokim podchwytem w pełnym opadzie tułowia 15x40kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Narciarz linkami [...]

[...] 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

16.11.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/8/10 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. [...]

[...] siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening. Mega cieszę się przerwą świąteczną :-D 22.12.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x [...]

[...] i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za kark/głowę. ( takie przejście w klincz) Kolano proste z przekroku i znów obłapanie i kolejne kolano. Walka z cieniem: 2x 2minuty. Rozciąganie. W międzyczasie treningu były [...]

[...] lekkim przeziębieniem bo tak się czułem.. Dziś trening i tak nie mam więc póki co z weekendem mam 3 dni wolno to będzie dobry odpoczynek. W między czasie rozpisze sobie plan rozciągania i dodatkowych ćwiczeń typu brzuszki,kark itd ;) Zastanawiam się tylko co byłoby tu dobre na brzuszek :D Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-03-22 13:52:19

Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]

[...] basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Jak zwykle rytualnie się dziś pomierzyłem i jest tak: Wzrost - 180 Waga - podam jak się na siłce wieczorem będę warzył Brzuch - 98 Biodra 103 Udo - 56 Łydka 39,5 klata - 111,5 Barki - tu mi musi kobieta pomóc kark -41 Bic -36 Przedramie -28,5

[...] ale codziennie duszę się i czuje ucisk w gardle..apaszki nie zaloże bo mnie dusi- duzy dyskomfort ,,, w nocy zasnąc nie moge chyba ,że glowę odchyle do tyłu..podłoże pod kark poduszkę... noi bolimnie zawsze po treningu...czasem cięzko juz na treningu mi sie oddycha -MAM NADZIEJE ZE TO MIGDAŁ w kazdym razie 26 mam usg tarczycy.. może to [...]

Dietka się też zmienia bo nie będę na dziecinnej ilości SAA na 2000 kcal leciał. Wczoraj dzień na wypasie bo jeszcze tłuszcze wysoko I dodane 160gr ww. Dziś jeszcze się kark dusi, ale też schabik. Wracać będę do indora dodając ww kosztem tł zwierzęcych. /SFD/2019/2/22/993ad0551b36463fa83ddf3ee688625a.jpg [...]

Dietka się też zmienia bo nie będę na dziecinnej ilości SAA na 2000 kcal leciał. Wczoraj dzień na wypasie bo jeszcze tłuszcze wysoko I dodane 160gr ww. Dziś jeszcze się kark dusi, ale też schabik. Wracać będę do indora dodając ww kosztem tł zwierzęcych. /SFD/2019/2/22/993ad0551b36463fa83ddf3ee688625a.jpg [...]

najlepiej na lawce i na skosie dodatnim okolo 30 stopni, pierwsze o czym myslisz to lapy ida jak najnizej zeby w ogole wylaczyc kark z pracy i chcesz wyobrazic sobie ze kciukiem siegasz do drugiego rogu silowni, no i ruch zaczynasz od boku, nie z przodu

[...] x 6 4. Push press x 6 5. Przysiad tylny x 6 6. Wykroki x 6 3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Bardzo mi sie podobalo i na pewno bedzie na stale w planie :-) 8.04.18 DNT Miska: 1. Cielecina mielona, kasza gryczana, [...]