kark

[...] wydech: 126 --> 126 cm, - barki wdech: 128 --> 128 cm, - udo lewe: 52 --> 53 cm, - udo prawe: 53 --> 54 cm, - łydka lewa: 33,5 --> 34 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 35 cm, - kark: 38 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): [...]

[...] wydech: 126 --> 126 cm, - barki wdech: 128 --> 128 cm, - udo lewe: 53 --> 53 cm, - udo prawe: 54 --> 54 cm, - łydka lewa: 34 --> 33,5 cm, - łydka prawa: 35 --> 34,5 cm, - kark: 38 --> 39 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): [...]

[...] wydech: 126 --> 124 cm, - barki wdech: 128 --> 126 cm, - udo lewe: 53 --> 51,5 cm, - udo prawe: 54 --> 52 cm, - łydka lewa: 33,5 --> 33 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 34 cm, - kark: 39 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): [...]

[...] 117 cm, - barki wdech: 124 cm --> 119 cm, - udo lewe: 50 cm --> 48 cm, - udo prawe: 52 cm --> 50 cm, - łydka lewa: 33 cm --> 33,5 cm, - łydka prawa: 34 cm --> 34 cm, - kark: 37 cm --> 37 cm, - nadgarstek lewy: 19 cm --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 cm --> 19 cm, Podsumowanie: Przerwa w treningach. Musiałem odpocząć. Masa mięśniowa [...]

[...] --> 125 cm (+6), - udo lewe: 48 cm --> 52 cm (+4), - udo prawe: 50 cm --> 53,5 cm (+3,5), - łydka lewa: 33,5 cm --> 34 cm (+0,5), - łydka prawa: 34 cm --> 35 cm (+1), - kark: 37 cm --> 38 cm (+1), - nadgarstek lewy: 19 cm --> 19,5 cm (+0,5), - nadgarstek prawy: 19 cm --> 19,5 cm (+0,5), Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3 serie x 8-12 [...]

[...] sytuacji jeśli chodzi o budowę bo : wiek - 18 wzrost - 173 waga - 78 wymiary --- klatka 101 --- biceps 41 --- udo 62 --- łydka 42 --- talia 91 --- biodra 93 --- kark 38 wyciskam na płaskiej tylko 70 kg zacznę więc od największych zonków : - za duże łapy lub , na odwrót , za mała klatka --- proporcje to som nie zaciekawe sam widzisz , [...]

[...] . Wyciskanie wąsko zakończone na 90x5 ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 dość szybko ci by tylko trochę krwi [...]

[...] się czeka na taki list, nic dziwnego że czas dostarczenia przesyłki to minimum 3 tygodnie. czy jest wygodna, polemizowałbym. jakby to powiedzieć, jak się ją założy to pod szyją jest tak samo rozciągnięta co na karku, przez co troszkę za dużo odsłania kark. troszkę to może przeszkadzać, ale w końcu to koszulka na siłownię, będę miał w zastępstwie

[...] podchwytem do nosa 6x6(stałe obc) + regres 10,16 ________________ Czw: Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max California [...]

[...] 2 pełne jedna "połówka" podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 7/4/4/3/3/3/3/3/3/3 podchwyt (+10kg w każdej serii) -> 6/4/4/4/4/4/4/4/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Czyli wszystko jasne, to od zęba, jak rosnie ząb mądrosci to bół prominiuje na całą głowe, jak mi rósł to myslalem początkowo ze mam zapalenie ucha a potem ze gardlo mnie boli. Kark mialem sztywny bo spuchła mi paszcza. A to zdjęcie mnie zabiło http://www.icpnet.pl/~boofi/operacja.jpg

W książce "Judo Sportowe" Pawluka wyczytałem, o ćwiczeniu na kark na siłowni. Ćwiczy się wyciskanie leżąc, czyli najpopularniejsze ćwiczenie na mięsień piersiowy, z tym że w mostku zapaśniczym na ławeczce... Cały ciężar ciała no i wyciskanej sztangi jest w tym momencie na karku..

[...] po uwage to że dolna część grzbietu w piątek nie będzie zregenerowana po środowym treningu... ale po ćwiczeniu barków nie będe miał siły aby założyć w sobote sztange na kark bo nie mam żadnych stojaków i musze ja zdjąć z ławeczki, wycisnąć do góry i zaczepić na kapturach. W zasadzie dlatego to zmieniłem, ale skoro mówisz że lepiej zmienic to [...]

[...] wyciskanie sztangi za kark stojąc 3 serie po12 pow [...]

[...] na stronę B Zakroki z hantlami 10/10/8/8 - na każdą nogę Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 8/8/6/6 Odwodzenie ramion w bok ze [...]

[...] prawdopodobnie sam tak długo nie utrzymalbym tych walizek. Czy trzymam 70 ,100 czy 150 kg zawsze czas jest zbliżony Iza, piękna kobietka, do przysiadów nie potrzebowała poduszeczki na kark którą można zauważyć u trenujących facetów. Jeszcze raz dzięki, a jeśli byscie jeszcze chcieli wpaść na trening do mnie to zapraszam. Pozdrawiam

[...] obstawialem kaptur, ale USG nie klamie. Jest uszkodzenie obrabka, przez co kaptury i dzwigacz lopatki przejmuje cala stabilizacje i jest to mega niefajne jak Cie caly dzien kark napier*dala. W czwartek ide na rezonans i pewnie na poczatku maja juz na artroskopie. Bedzie gites :) Od wrzesnia planuje powrot do formy jezeli nic sie nie skopie w [...]

[...] Później jakieś banany, WPC, a na noc podbicie kcal orzechami i tyle. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie [...]

Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]

Mnie bardzo pomagaja te na ramiona i kark. http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk&feature=relmfu