kark

[...] wyciągać jak najwięcej plusów z podstawowych ruchów i to Ci wystarczy. Nie ma zasady, że jeśli zrobisz przyciąganie drążka wyciągu w siadzie do brzucha, a potem jeszcze za kark to 2x lepiej zrobisz najszerszym. Wręcz przeciwnie- niepotrzebnie przemęczysz je. Dodatkowa sugestia: Wykonując zbyt dużą liczbę ćwiczeń na daną partię, a przede [...]

[...] sztangą łamaną (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy): 3x12 Plan B: Przysiady: 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie [...]

Może być to ściąganie ale rób do klatki a nie za kark. Na biceps ok. Na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.

[...] wyprowadzał mocne ciosy, które trzymały Andersona na dystans, mimo że ten często pudłował. Yagshimuradov zakończył rundę obrotowym kopnięciem, które trafiło Andersona w kark i odrzuciło go do tyłu. Nastąpiło to na kilka sekund przed końcem rundy. Anderson nie tracił jednak czasu i od razu rozpoczął polowanie na obalenia w drugiej rundzie. [...]

[...] wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez [...]

[...] od października, gdy lekarz zdiagnozował u mnie dyskopatię. Na RTG widać, że mam dwa kręgi ściśnięte, w górnym odcinku kręgosłupa (który boli mnie do dziś, a dokładniej kark). Najpierw miałem dwa najmniejsze palce odrętwiałe, teraz tylko jeden. Tyle, że ręka mnie boli do dziś, gdy mam coś chwycić cięższego (gdy sobie ścisnę kość, która łączy [...]

"w jednej walce wyglada jakby Tank skrecil komus kark. Stalo mu sie cos czy nie " Nic mu się nie stało! Wyglądało to strasznie, ale po chwili gość wstał i nic mu nie było (o dziwo!) Goodridge co Cię tak dziwi, że Tank przegrał przez K.O.? Nie pierwszy raz (i możliwe, że nie ostatni).

[...] sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie nóg na maszynie - (nogi) - Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej - (nogi) - Zginanie ramion ze sztangą [...]

[...] która umożliwia mi przejechanie codziennie 50km na rowerku w 92 minuty z jedną 30-sekundową przerwą po 30km. Oprócz tego poprawia mi się cera i nie boli mnie już kręgosłup, kark, nogi. Nie wspomnę o wyższym poziomie testosteronu, większej chęci do życia, przebojowości itd. @rolont Dlaczego "przyj**ało mi 50kg" napisałem w odpowiedzi do kyzu20. [...]

peknieta czaszka, skrecony kark a conajminej zwichniety :)

[...] piersiowej 20/16/12/8 PROGRESJA -W pozycji leżącej przodem przyciąganie sztangi do brzucha 15/12/10/8 PROGRESJA -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 -Ściąganie na chwytem za kark drązku wyciągu 15/12/10/8 PROGRESJA KAPTURY: -Unoszenie sztangi barkami nachwytem 25/20/15/10 -Unoszenie w tył w górę głowy z przymocowanym obciążeniem 25/20/15/10 [...]

Według glupiego programy mam 8,14% tluszczu. MOje obwody w tej chwili Biceps prawy:36cm Biceps lewy :35cm Klatka:97cm KArk 37cm Udo: 53 spadlo jakies 2-3 cm Barki 109cm PRzedramie 30cm MAx wycisk: 80kg;/ Wzrost:176-177 Waga 70-71kg Wiek: Prawie 16 lat Staż; 8 miesiecy wczesniej prowizorka

jest tragedią naszych i każdych czasów, że ludzie niekompetentni /ładnie mówiąc/ z jakiś powodów i jakimś trafem maja decydujące słowo, opinie itp. Czasem 'niestety' trzeba zacisnąć wargi i zgiąć kark jeśli się już znalazło w takiej sytuacji. Nie dać się nie lekceważyć !!! ale czy tak można 9trzeba rozważać + i -.

nie dajcie sie zwiesc pozorom bedzie to gejowskie porno - "KARK na KARKU 4"

[...] oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów :-) no i organizm odmówił dalszej współpracy hehe

Dziś wszedł niezły trening hihi Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do [...]

[...] 1. Unoszenie tułowia w opadzie +10kg 4x12 2. Sciaganie lingi wyciągu dolnego 12,10,8,8 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 10,10,10,10 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark 10,10,10,8 niestety nie daje rady się podciągnac szeroko, wąsko tez niewiele razy, macie jakies sugestie, co robić zeby jakoś zacząć? 1. uginanie ramion młotkowo 4x10 [...]

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

[...] radę ja nie więc u mnie będzie wyglądać to tak: Wyciskanie leżąc. 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 "Ściąganie drążka za kark" 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 Biorąc pod uwagę moje doświadczenie "biurowe" , to ciężary będą z [...]

[...] Ja naprawdę Was podziwiam i żałuję w takich chwilach, że pochodzę z małego miasta.. Przydałaby mi się bowiem taka osoba, która na początek "chwyciłaby mnie za kark" i doprowadziła na miejsce przeznaczenia.. Tak naprawdę nie jest ze mną tak źle.... Całkiem fajna - mimo już swych wiekowych lat - babka jestem, ale by było tak [...]