Wypiska a dnia 03,01,2009r. Plecki 1.Martwy na prostych 3*10 60kg 2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg 3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg 4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg
[...] w tygodniu i nie laczy on sie za bardzo z treningiem chwytow. Za lewy prosty paska nie przyznaja. Odnosnie technik jakie nie ma na zawodach a sa obecne w bjj: dzwignie na kark, dzwignie skretowe na nogi. To chyba 2 takie najmocniejsze rzeczy jakie zostaly wyleminowane z zawodow. Nad czym wiele osob ubolewa :) . Powody sa chyba jasne. Sport ma [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f6504ce71d44d7afea8d40e1f8d4ac.JPG Na wstępie Witam właśnie dziś postawiłem że zakończę redukcje na tym etapie reszta od nowego roku. Postanowiłem tak zrobić ponieważ czuje się strasznie przemęczony wieczorami nie mogę spać a w ciągu dnia senność i zamuła a w dodatku nie mam motywacji do treningu może po nowym roku się [...]
Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]
[...] linek w wyciągu 3*12 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4*10 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*8 3. Ściąganie drążka za kark 3*10 4. Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3*10 (50 kg) 6. Martwy ciąg 10/8/6/4 powtórzeń zwiększając ciężar połączone ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na [...]
-Zwisy na drążku i podciąganie kolan z przyczepionym obiążeniem -skręty w bok ze sztangą na karku -spięcia- ręce zalozone za kark, i do kolan oba lokcie i przytrzymac ze 3 sekundy takie cwiczenia mogly by byc?
Czyli taka rozpiska A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Tu jest akurat 2 plany A i B
[...] z dołu drążek prosty 39kg/2x10p 35kg/3x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5 kg x9p 4x10p a teraz zrobię biceps nachwytem sztangą z czachołamaczami na triceps tak jak na wcześniejszym filmiku Zdążyłem się już spocić :-( Dzisiaj (chyba) będę miał opis stanu kręgów szyi - po spaniu na poduszce ortopedycznej kark prawie nie boli a kręgi chrupią.
Kark boli co utrudnia sen. Mięśnie bolą! Na dodatek przyszło jakieś zatrucie pokarmowe - od wczorajszego popołudnia ból brzucha a potem przez całą noc chodzenie do WC co kilkanaście minut. Waga pokazała 71,4 kg :-) - czyli mniej więcej tyle będę ważył na MPJiW. O treningu nawet nie myślę! Wyniki tarczycowe katastrofalne - chyba jeszcze nigdy nie [...]
Na działanie leków muszę poczekać kilkanaście dni. Na razie żona ze mną wytrzymuje (a kot też przede mną nie ucieka). W nocy dokucza kark i ucho. Bóle mięśniowe zmalały po zażyciu tabletki przeciw bólowej. Zatrucie pokarmowe trwa dalej! Nie jestem zdolny do aktywności fizycznej. Waga ciała dalej spada !
[...] regeneracja to nie moj problem. niedziela: obwodowy trening tak wlasciwie na probe, lzejszy od pozostalych. efekt: masa, lekki tluszcz na brzuchu, lekka rzezba rece, kark, grzbiet, znaczne zmeczenie w nogach 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? waze malo, przyda sie masa. 4.Podaj swoje [...]
Sog dla Ciebie, dzięki za pomoc od jutra zaczynam, jeszcze z dietą skonsultuje się z kimś i jazda ;] Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej :) I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę ?
"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej " NIE masz pracować na wolnych cieżarach "I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę " wyciskanie sprzed głowy stojac. pozdrawiam i zycze ci powodzenia