Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Dzień 26,12,2008r.
Biceps+nogi
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg
2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg
3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg
Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

Wypiska z dnia 27.12.2008r.
Klatka+triceps+przedramiona
1.Wyciskanie hantli na skosie 4*10 22kg
2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 75kg
3a.Rozpietki na skosie 2*10 10kg
3b.Rozpietki na płaskim 2*10 15kg
4.Przenoszenie hantli za głowę 2*15 15kg
1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła 4*10 26kg
2.ściąganie drążka wąsko 3*10 25kg
1a.Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10
1b.Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10

Trening klatki uległ modyfikacji jadę na masę.Po takim treningu czuje niesamowitą pąpę ciężary nie imponują ale już nie zwracam na nie uwagi.

Wypiska z dnia 29.12.2008r.
Plecy
1.Martwy 3*8 80,90,100kg
2.Ściąganie drążka za kark 3*8 67kg
3.Przyciąganie wąsko wyciąg poziomy 3*8 67kg
4.Ściąganie z góry uchwytu "v" 3*10 45kg

Trening spokojny dokładny pąpa niezła :)

Wypiska z dnia 30.12.2008r.
Barki
1.Wyciskanie arnoldki hantlami 3*10 15kg
2.wznosy boczne hantlami 3*10 8kg
3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg
4.Wznosy boczne linka wyciagu 2*10 8kg
5.Szrugsy 3*12 65kg

Ostatni trening w 2008r. następny za rok :) Wszystkim dużo zdrowia i spełnienia marzeń.

Wypiska z dnia 02,01,2009r.
Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak :
1.klatka+nogi
2.plecki+dwugłowy uda
3.wolne
4.barki
5.ręce całe
Plus 2 razy w tygodniu brzuch.
A teraz wypiska:
Klatka+nogi
1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg
2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg
3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg
3b.Rozpiętki płaska 2*12 15kg
4.Przenoszenie hantli 3*15 15kg
1.Uginanie nóg siedząc 4*12 30kg

Wypiska a dnia 03,01,2009r.
Plecki
1.Martwy na prostych 3*10 60kg
2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg
3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg
4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg
4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg

Wypiska a dnia 09.01.2009r.
Nogi+biceps+brzuch
1.Przysiad ze sztangą na barkach 66*5 72*5 78*5 84*5 90*5
2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg
3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg
4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny
1.Uginanie ramion ze sztanga 3*10 30kg
2.Uginanie ramion z hantlami siad 3*10 10kg
1.Spięcia brzucha 3*20

Wypiska z dnia 10.01.2009r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*10 76kg
2.Wycisk na skośnej 3*10 60kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 70kg
2.Ściąganie linek 3*10 25kg
1.Uginanie nóg do klatki leżąc 3*20

ad1.1 tydzień według Coana wracam do treningu na siłę żałuję że go przerwałem :/ mała kontuzja, ale uczę się na błędach będzie dobrze mam nadzieje.

Wypiska z dnia 12.01.2009r.
Plecy+brzuch
1.Martwy ciąg 88kg,96kg,104kg,112kg,120kg *5
2.Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 65kg
3.Wyciąg poziomy 3*8 65kg
4.Przenoszenie hantli 3*12 17kg
1.Spięcia brzucha 3*20

Wypiska a dnia 16.01.2009r.
Nogi+biceps+brzuch
1.Przysiad ze sztangą na barkach 72*5 78*5 84*5 90*5 96*5
2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg
3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg
4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny
1.Uginanie ramion z hantlami 3*15 12kg
2.Modlitewnik 3*15 10kg
1.ABS II poziom A