kark

[...] tak by przy 13 czuc pieczenie w łapie 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 <- to albo to nizej zlikwiduj 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód [...]

Waga: 82/77.8 kg Wzrost: 180/180 cm Kark ( szyja ): 38/39.5 cm Klatka: 101/104 cm Biceps: L: 37/37 cm P: 36/36 cm Przedramię: 29/28.5 cm Obwód nad pępkiem: 91/85 cm Obwód na wysokości pępka: 93/89 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92/89 cm Udo: 57/58 cm Łydka: 41/41 cm

WYMIARY: Waga: 82/77.8/79.5 kg =2.5kg Wzrost: 180/180/180 cm 0 Kark ( szyja ): 38/39.5/39 cm +1cm Klatka: 101/104/110 cm +9cm Biceps: L: 37/37/38 cm P: 36/36/36.5 cm L:+1cm P:+0.5cm Przedramię: 29/28.5/30.5 cm [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w [...]

7 kwietnia 2012: Dzień I: Podciąganie: 3 serie za kark 12/12/12 5 min przerwy 3 serie podchwytem 15/15/15 5 min przerwy 3 serie nachwytem 15/10/10 Brzuszki: 10 serii po 40 brzuszków Hantle: 3 serie 35/30/30 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:06:41 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:07:00

A o to druga fotka =]] Wymiary jakie mialem to: Wzrost 166 cm Waga - 55 kg Wyciskanie 97,5 kg Przysiad 120 kg Martwy ciąg 160 kg Biceps - 36,5 cm Przedramie 34 cm Kark 36 cm Klatka 102 cm Udo 54 cm Łydka 36 cm Czekam na ocene =]]

weź mi powiedz bo tak zorzumiec nie moge na pierwszsych zdjeciach nirmlanie pokazujesz twarz a na ostatnim zasłaniasz kark ...why> taak masa Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-03-06 08:16:51

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

[...] stojąc do dołu / 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz / 4 serie 12-10-10-8 Środa &#8211; Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 [...]

uhhh... Panowie po nieprzespanej nocy śmiem polecić krokodylki Spowodowaly one, ze w dyskotece padal deszcz a ja plywalem ostra chlosta!!! ale szczeka i kark bede mnie bolaly chyba jeszcze przez kilka dni ;-/

[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] BCAA TRENING -15g BCAA -30g WPC IV posiłek: puszka tuńczyka(120g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] AERO -30g WPC IV posiłek: 150g mięso wołowe,ok.80g ziemniaków http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]

No w końcu wrzucam foty miały być w świetle dziennym ,ale nie wypaliło. Według mnie masakra :'-(,ale jak mają być to wrzucam . http://img145.imageshack.us/img145/7952/20121104204307.jpg http://img829.imageshack.us/img829/7678/20121104204703.jpg http://img707.imageshack.us/img707/5971/20121104205014.jpg I teraz jeszcze pomiary i waga: Wzrost: 175 [...]

[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się [...]

no troche silny jest. pomijajac ze obciazniki mogly byc wszystkie ciu.lane na wadze i utuczony jest jak trzeba to ten numer z autami i zarzutem sztangi na kark fajny nawet jak by tam była tylko połowa tego co pisze. sog leci zgadam sie z nastukafsy - moze nie chce wielkiego rozgłosu.

Ale jeszcze gorzej jak ten ciezszy zdazy mu roztrzaskac rzuchwe albo kark...ale tak jak mowisz ,roznie bywa...hehe,lecz zycie pokazuje cos innego niz opisujesz,a wyjatek potwierdza regule

z tym rozwojem fizycznym proponowalbym jednak judo.niewiele ustepuje zapasom a zostaje kark jak u czlowieka a nie jak u byka no i uszy tez sa ludzkie... znaczy ladniejszym sie jest a tak btw w temacie ogolnym to bjj i sambo maja olbrzymia zalete ze sie stale rozwijaja , adaptujac techniki(np od siebie wzajemnie). quidquid latinum dictum est, [...]

[...] 2 Dzien: Plecy Biceps 1.Sciaganie drazka za przed glowe waski nachwyt 3 serie (15-12-10) 2.Podciaganie linek do klatki siedzac 3 serie (15-12-10) 3. Sciaganie drazka za kark szeroki nachwyt 3 serie (15-12-10) 4. Podnoszenie prostej sztangi stojac 3 serie (15-12-10) 5. Naprzemienne podnoszenie hatli siedzac 3 serie (15-12-10) 6. Mlotki na [...]

[...] chwytem mlotkowym 2s Brzuch -spinanie 3s + 30 min aeroby TRENING B Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 2 s Plecy - przyciaganie drazka za kark 3s - wioslowanie sztanga 2s Barki -wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - przyciaganie sztangi do brody 2 s Nogi - wspiecia na palcach na jednej [...]