Dziennik dawid7737

27.10.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



Bez aero ,nogi doyebane

29.10.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Standard aeroby 25 minut , później micha i regeneracja

30.10.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



25 minut aero po treningu

gdzie foty?

może zapomniał, że już półmetek konkursu

Hehe nie zapomniałem jutro zapodam bo w sztucznym świetle jest lipna jakość ,a czas do jutra jest ale efekty marne ,niby wszystko robie jak trzeba ,a jak popatrze na siebie to wydaje mi się że ch..ja zrobiłem
Ale co tam sami ocenicie

No w końcu wrzucam foty miały być w świetle dziennym ,ale nie wypaliło. Według mnie masakra :'-(,ale jak mają być to wrzucam .








I teraz jeszcze pomiary i waga:

Wzrost: 175 cm
Waga: 75,2 kg / 70,2 kg (-5 kg)
Kark ( szyja ): 36 cm / bez zmian raczej
Klatka: 102 cm / 96 cm (-6cm)
Biceps: 36 cm / 35 cm (-1cm)
Przedramię: 30 cm / 29 cm (-1 cm)
Obwód nad pępkiem: 85 cm / 79 cm (-6 cm)
Obwód na wysokości pępka: 89 cm / 83 cm (-6 cm)
Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm / 84 cm (-2,5 cm)
Udo: 61 cm / 56 cm (-5 cm)
Łydka: 40 cm / 38 cm (-2 cm)

No i powiem nie spodziewałem się aż takich zmian w wymiarach

Widać, że sporo zeszło, bo, aż żebra widać Sporo wagi poleciało, ale wymiary niewiele się zmieniły, więc ok

PS dobra ściana z tyłu

kalikstat

Widać, że sporo zeszło, bo, aż żebra widać Sporo wagi poleciało, ale wymiary niewiele się zmieniły, więc ok

PS dobra ściana z tyłu

Dzięki jest tak w miare jeszcze ok 20 dni potrwa redukcja (tyle co test Grenade) i biore się za tą upragnioną mase

A dzięki za ściane

Waga ładnie spadła, pas również ale z klatki i innych też poleciało. Za te 20 dni to z Ciebie nic nie zostanie ;d