kark

[...] bo uchwyt miałem z tyłu (za sobą, przy dvpie)... w ostatniej serii, gdzie dropowałem to miałem bardzo solidną pompę na czworobocznych, już prawie nie miałem szyi %-) PS: Jeśli nie czujesz to spróbuj może przetrzymywać na 1-2s na górze, ja tak robię i jeszcze bardziej czuję ten kark. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-12 22:50:27

[...] koment do treningu Nareszcie kvrwa plecki osobno robiłem i w końcu je solidnie czułem :-)) W martwym nie szarżowałem tak bardzo, bo bałem się, że rozyebie sobie znowu ten kark - a czułem dyskomfort lekki podczas robienia. Reszta super, naprawdę elegancka pompa i pełne czucie. W szrugsach robiłem kobiecymi ciężarami żeby nie nadwyrężać tych [...]

[...] jeszcze, ale już by było na granicy mojej poprawności technicznej, więc kończyłem przy 12p. I lipa się robi, bo już nie ma większych hantli na siłce {{:-( ściąganie do karku - wyśmienicie czuję to ściąganie do karku naprawdę rewelacja %-) najszersze płonęły, kolega mi jeszcze pomagał trochę i robiliśmy tak, że on ściągał mi ciężar do karku [...]

[...] że jadę prosto w dziurę oczywiście , że w nią wjechałam :D sanki poleciały, ja zrobiła salto i przyrżnełam plecami w ziemię kilka minut nie mogłam złapać oddechu i obiła sobie miednicę D myślałam, ze będzie mocno źle, ale okzałosię po dwóch dniach, ze nic się w sumie nie stałoo :D ale kark i skosoy na brzuchu miałam pospinane przez 4 dni %-)

[...] najciensza skoora /innymi slowy - ma byc wystarczajaca cienka, aczkolwiek aby nie za bardzo =>srodek moze nieco 'palic'/; aplikowano na: ramiona, brzooch, klatke, nogi, kark; mozna bezposrednio, jednak wiekszosc osoob preferowala na dlon i dopiero wcieranie; czas calkowitego wchloniecia wynosil ~2-3 min; mozesz uzywac rekawiczek - bedzie po [...]

[...] górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x /SFD/Images/2015/7/19/a3d5434654354c5b965f58022382c01a.jpg

[...] 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 kg. 4. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia 4x 12-10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 12-8 6. Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-10 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-10-10 11:57:42

[...] sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek [...]

To Ty masz jeszcze kark? :-)

[...] właśnie po zbijaniu wagi bo podchodziłem pod rekord w wycisku -wiek - niedługo stuknie 18 a dokładnie pod koniec lipca -waga – z rana na czczo 69kg -wzrost 175cm -kark – 38cm -klata– 115cm -talia (na wys. pępka)- 76cm -bic 40cm -przedramię 30,5cm -udo 58cm ---> porażka od dawien dawna nie cwiczone czas zaczac [...]

[...] ze sztanga z przodu 3x8x60kg Wspiecia na palcach 4x20x72kg Trening super po wtorkowym roztrenowaniu nog dzis sie cwiczylo naprawde elegancko i z wiekszymi ciezarami juz Narazie moj kark nie jest jeszcze przyzwyczajaony do sztani i bolal przy przysiadach jak nie wiem troche utrudnialo to trening no ale z czasem mysle ze przywyknie do tego xD

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

[...] wstal przy pelnym Siodema spinaczu, w wyprostach robie jak widac do kata 90stopni i napiecie trzymam , przysiady byly szybkowacie bo jakis dzisciak zabral mi gabke pod kark ;/ ps czemu nie prostowac nog w kolanach przy wyprostach?? uginanie jest ok bo po cwiczeniu dwojeczki czuje strasznie tytul pioseneczki: DISCOFREAKZ-CC CATCH - I Can [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - wyciskanie francuskie - unoszenie sztangielek [...]

[...] pochylasz się do przodu, bujasz na stopach, kolana latają, brak spięcia góry i gibasz się na wszystkie strony, do tego łokcie za bardzo w tył i spychasz sobie sztangę na kark. Weź zajrzyj w ten link z konsultacją techniki i poczytaj. Albo poszukaj na YT filmików Jana Łuki o przysiadzie. W wiośle brak stabilizacji - bujasz się na stopach. [...]

[...] celowe nie było, po prostu nie miałam kiedy, wykarmić ich, młoda miała jakieś gorsze dni męża też coś siekło, i mnie przy okazji też w barku promieniuje od ucha, po kark, bark i łopatkę, dziś już dużo lepiej. Oby jutro przeszło, bo inaczej przełożę trening. No i postanowione, od jutra nowe makro, podglądam 2 tygodnie (chyba starczy?) [...]

[...] w sobotę na dyżur zrobi RTG i może jak będzie trzeba rezonans. Ekhem...jeszcze się pożalę, zauważyłam zależność, jak coś w życiu się dzieje ...to mnie to miażdży. Tu kark, tutaj kolano...rodzinne problemy i ja leżę i kwiczę...nic mi się nie chce, jakby ktoś wypompował ze mnie życie. Ale czasem usłyszę coś, zobaczę, co pozwala mi się po [...]

[...] chociaż wszędzie pisza, że nie powinno sie ćwiczyć siłowo. I jeszcze taka myśl, że może utnę tak z 15g WW? bo coś mi to się średnio kula :P Brzuchol boli okresowo, a kark to już tak boli, że w nocy się ułożyc odpowiednio nie potrafie i taka pokrzywiona śpie :) Ide sę pomarudzić .. pa :D [...]

Poniedziałek: Dieta: ~4000kcal Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - [...]

[...] z bjj zapewne najpierw sie troche rozzgrzali aby nie nabawic sie kontuzji a potem brali osoby nieswiadome z publicznosci nie uprzedzajac ich aby przynajmniej troche kark i stawy rozgrzali. Ciekaw jestem czy instruktor ich uprzedzil ze jak cokolwiek by sie stalo jakas mala kontuzja widza nawet zzwykle nadciagniecie karku czy wybicie palca [...]